zadok - veľmi problematickou oblasťou v ženskej postavy ako geneticky náchylní k hromadeniu tukových depozít.V súčasnej dobe, trvalý pracovný pomer, sedavé práce a podvýživa tuku v tejto oblasti sa hromadí v zrýchlenom tempe.Nie je jednoduché sa ho zbaviť.Ak chcete získať krásnu siluetu línie v konvexné zadnej oblasti napred - robiť cvičenia pre zadku v telocvični.Typicky, čerpadlo zadok nikto hľadá.Keď sedavý dlhšie snaží posilniť svaly v tejto oblasti.Ale v každom prípade, silový tréning zvýšenie pomoc svalovej hmoty, urýchliť metabolizmus, zníženie telesného tuku a spáliť kalórie.Vytvárajú svalový systém, ktorým postava vyzerá štíhlejšie.
vykonal prvé cvičenie pre zadku v telocvični, snažte sa rozptýliť jeho pozornosť na koordináciu pohybov a držať rovnováhu.V priebehu prvých dvoch, alebo troch relácie by mali byť vykonávané výchovné hnutie pre všetky svalové skupiny, tak, že telo slúži k stresu.Potom môžete začať zamerať sa na cvičenie.
najbežnejšie a efektívne cvičenie v telocvični pre dievčatá pre čerpanie zadku a stehien - squaty a to výpady.To nebráni tomu, aby individuálny program, ktorý by mal byť vyvinutý v ranej fáze s inštruktorom.Existuje mnoho variantov týchto pohybov.Výpady dopredu a do strán, drep s plnou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie tela na prstoch, s použitím váhové (činky, činky).
Cvičenie s váhových vynikajúcimi zaťaženie štvorhlavý sval, hip flexory a zadku.Okrem toho, v procese vždy zahŕňajú svalové stabilizátory, ktoré sú zodpovedné za vyvažovacie hmotnosti.V dôsledku toho sa ako zaťaženie pracuje svalové skupiny tela.
beží cvičenie v telocvični pre ženy - je kombináciou statického a nízkej intenzite aeróbne cvičenie.Pri prevádzke rovnomerne načítané zadok a všetky svaly na nohách.Moderný simulátor "treadmill" je vybavený vstavaným navigačným počítači.Na hmotnosti a veku osoby vytvára potrebnú programovú záťaž, ktorá je upravená v nastavení simulátor ovládacieho panela základe.Toto školenie zlepšuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje odolnosť.
Cvičenie pre zadok v telocvični môže byť vykonávané v špeciálnych zariadeniach.Režim Foot sa vykonáva, zatiaľ čo sedí na simulátore, v ktorom je operadlo nastavená pod uhlom 45 stupňov.Nohy sú umiestnené na šírku ramien a dosadať na prednej platforme.Jeho zaťažovanie (25 až 50 kg), môžu byť vybrané v závislosti na sile vlastnej kapacity.Počas cvičenia, vaše kolená sú ohnuté v ostrom uhle, a potom sa narovnal, rovnako ako je to možné.V jednom prístupe sa vykonáva 13-15 opakovaní.
veľmi účinné cvičenia pre zadku v telocvični sú vykonávané na simulátore hack drepu.Tento mobilný platforma je naklonená v tvare písmena L rameno s opôr a stúpačkou.Musíte sa zamerať a miesto nohami na zem.Pevne zvieral chrbtom k simulátoru, je nutné vykonať drepy.Platforma za pôsobením telesa sa zníži a zvýši, a doraz (bar) bude fungovať ako zaťažovacieho prostriedku.
