Ako sa stavia lis 8 minút?Je to možné?Pri pravidelnom dennom cvičení a správne usporiadanie športové výsledky určite ukázať!Ako plánovať tréning?Tipy a triky dáva tento článok.
Najprv je potrebné kvalifikovane, zložito organizovať svoje osobné "pracovný priestor", na prestávky medzi sety boli minimálne.
školenie komplex
Day One
Ako sa stavia lis 8 minút?Lož lícom nadol.Potom stojí na rovných ramien, aby vaše nohy na podlahe na prsty na nohách.Ruky držať ramenný kĺb.Telo je priamka na zadok a nohy.Taz nevzniesť príliš vysoko, ale "natankovať" by nemal byť dole.Stojan na rukách jedného alebo dvoch minút.V priebehu času, ako sa svaly silnejšie, predĺžiť dobu na cvičenia.
Tieto tréningy všetky oddelenia tlače: nižšia, stredné a vyššie.Po tridsiatich sekúnd odpočinku - opakovať.Len je potrebné urobiť 4 sady.
druhý deň
vykonávať, ktorý umožňuje riešiť problém, ako sa postaviť lis na 8 minút, budete potrebovať podložku, ktorá môže nahradiť konvenčné veľký uterák, a rebriny, že dom úspešne nahradiť bočné skrinka, rozkladacia pohovka, alebo napríklad,stacionárne batérie.
Spread rohož a ľahnúť si pohodlne na podlahe, zaistenie nohy stenu nábytkovú alebo vedľajšej nábytok.Dajte si ruky za hlavu, šírenie lakte ďaleko od seba.Vykonajte pomaly dvíhať trup pri otáčaní tela, prvé právo a potom, po návrate do SP, je nutné zdvihnúť kmeň s odbočíte vľavo.
Takéto "krútenie" A dobre pracujúci na strane brušné svaly a svaly v hornej a strednej časti brucha.
Vykonajte každého cvičenia až 5 prístupom, čo krátkych intervaloch (30-60 sekúnd).V jednom prístupe, by mala byť vykonaná aspoň desať až dvanásť opakovaní.Postupne sa počet opakovaní sa doplní do 50-krát.Preto sme sa triasť Stlačte 8 minút: jeden a pol až dve minúty na jeden záťah.
tretí deň
V ten deň pracuje na svaly dolnej tlače.Ak chcete vykonať cvičenie, budete potrebovať spoľahlivú stúpania lavica s viazaním pre nohy v hornej časti.Pri sedení v posilňovni, môžete ho nahradiť špeciálnym simulátore vybaveného na hojdačke tlačovú hlavu.
Ľahnite si na lavicu, nohy zahnutý nahor.Vykonať pomalé zotavenie tela, sa telo Začnime doprava, ďalší vzostup - na ľavej strane.Vykonajte aspoň desať až dvanásť opakovaní.
K dosiahnutiu požadovaného výsledku rýchlejšie, držať sa na pravej strave: jesť často (až 8 krát) veľmi malé porcie.Nejedzte po 19 hodinách a obmedziť spotrebu sladkých a tučných jedál.Zadajte do svojho jedálnička čerstvou zeleninou, nesladené ovocné.Pite veľa čistej neperlivá voda, ale nealkoholických nápojov je lepšie zabudnúť.
Inflate stlačte tlačidlo po dobu 8 minút, ak vykonávanie týchto cvičení pravidelne, striedajúci dni vzdelávacích systémov a dodržiavanie správnej napájanie systému.
