Športové atletika boli vždy populárne medzi mladými ľuďmi a starších ľudí.To nie je prekvapivé.Ale dosť často u športovcov, najmä začiatočníkom, vyvstáva otázka: "Ako sa stavia triceps činky?"
zvýšenie tohto svalu - požadovaný cieľ každého športovca.Vyjadrila svaly vždy obdivoval.Ale svaly rozvíjať harmonicky iba v prípade, že všetky svaly na hojdačke.Ak chcete dostať svoje ruky priťahuje pozornosť ostatných, môžete pomôcť cvičenie triceps.
Francúzsky tlač
Jedným z cvičenia je francúzsky tlač.Ak budeme hovoriť o klasiky žánru, prevedenie tohto cvičenia zahŕňa držanie činky za hlavu oboma rukami a stláčať to neskôr na dokončenie rovnanie paže v lakťoch.Ale táto metóda neujal, pretože to je nepríjemné, takže lavice sa zvyčajne vykonáva jednou rukou.
často doporučované, aby toto cvičenie sedí, v tom prípade by ste mali vziať menšie činka hmotnosť zmierniť záťaž na chrbticu.Keď sa uistite sa, že dlaň smerom nahor a krk činka bezpečnostná pracka palce, ak stlačíte činky v oboch rukách.Všimnite si, že si môžete stiahnuť ako triceps doma.Koniec koncov, je to cvičenie nevyžaduje špeciálne zariadenia a vybavenie.
narovnať ramená s činkami v svahu
Ako sa stavia triceps činka iným spôsobom?Skúste tento jednoduchý cvičenie.
Naklonil sa, štíhla na lavičke ruky a kolená.Opačná rameno s činka vytiahnuť späť tak, aby bol v rovine s ramenom.Potom ohnúť ruku v lakti v pravom uhle, a potom narovnať rameno do priamej polohy.Opäť rúk ohybom a narovnajte chrbát.Vykonajte rovnaký cvičenie s druhou rukou.Poznámka: plnú dĺžku a znižuje triceps.Neobmedzujte rozsah pohybu.Toto cvičenie je celkom dobrý načíta triceps, ale pretože to je striedavo vykonáva s oboma rukami, energia je dvakrát plytvá na neho.
Extension triceps na lavičke
Teraz viete, ako napumpovať činka triceps.Tam je cvičenie, ktoré sa vykonáva bez činiek, ale jeho účinnosť je veľmi vysoká.
je nutné vložiť dve lavice na diaľku, takže si dať jednu nohu, zatiaľ čo druhá spočívala na ruky za chrbtom.Kefy by mali byť umiestnené na šírku ramien.Pomaly nižšia sa dole, strečing triceps, a potom sa prudko hore, rovnanie lakte.
Ak chcete toto cvičenie je technicky pravda, dodržiavať niektoré pravidlá.By sa mal znížiť tak nízke, ako je to možné, aby sa čo najviac pretiahnuť svaly.Mnoho športovcov, prevedenie tohto cvičenia, použiť ďalšie závažie, dávať rôzne predmety na bok.To sa vykonáva s cieľom posilniť zaťaženia na svaly.Ale v skutočnosti to je nepohodlné a nebezpečné.A v tejto situácii, že bude veľmi ťažké udržať rovnováhu.Pri vykonávaní tohto cvičenia, môžete použiť mierne prídavné závažie.
Článok opisuje, ako k čerpadlu triceps závažia a bez nich doma, bez použitia špeciálnej techniky.V skutočnosti existuje celý rad cvičení pre triceps, ale mali by fungovať v posilňovni.Okrem toho, aby lavici, je nutné riadiť techniku, pretože to závisí od výsledku to.
