mať krásne, štíhle nohy sprísnili snom každej ženy a každého muža.Na dosiahnutie tohto cieľa pomôže fitness a cvičenie v posilňovni.Pravidelné cvičenie vás udržuje mladé, zdravé a krásne.Dobrý pretiahnutie nôh dať mimoriadnu flexibilitu a eleganciu tvaru.Na dosiahnutie tohto výsledku pomôže naťahovacie cvičenia, ktoré môžete vykonávať aj v jeho byte.
schopnosť rýchlo sedieť na reťazci je závislá na veku.Koniec koncov, v priebehu rokov, telo a kĺby stávajú menej flexibilné, a svaly a šľachy strácať pružnosť.Mladý muž s priemerným dát až 25 rokov na pravidelné zamestnanie budú môcť robiť rozdelí po pár mesiacoch.Začínajúcich športovci vo veku 25-35 rokov, dosiahnuté výsledky za šesť mesiacov.A starší ľudia potrebujú odbornú prípravu pre viac ako šesť mesiacov.Ale dôvody súvisiace s vekom by nemali zatieniť náladu.Hlavná vec, ktorá bola túžba, vytrvalosť a odhodlanie.
Existujú tri typy rozšírenie, ktoré môžu byť použité pre rôzne vývoj nohu svalov.Voľba prijateľnejšie pre seba, je možné na dosiahnutie hlavného cieľa - povraz.Cvičenie sa vykonáva po intenzívnom zahriatí svalov.Cvičenie zahrnuté skákanie cez švihadlo, jemný prechádzku, skoky, rôzne zakopávanie, drepy a Crouch, pohybu simulátory.Zosilnené pohyby nôh zvýšená kontrakcie srdcového svalu a objemu krvi.
Balistická strečing je vhodnejšie pre tých, ktorí sa pravidelne zaoberajú športové zaťaženie.Skladá sa z pružných pohybov a rôzne hojdačky s maximálnym úsilím.Počas vykonávania aktívnych cvičenia stehenných svalov sú predĺžené, a ako výsledok - existuje napätie.Napínanie
Static sa preťahuje svaly na nohách pod tiažou vlastného tela, alebo za pomoci asistenta (cvičiaci).Puzdro je pevná, a žiadne iné opatrenia prijaté.Je vhodný pre začiatočníkov.
Proprioceptívna stretch - zníženie svalového napätia a bez akéhokoľvek pohybu v roztiahnuté polohe.Vhodnejšie s priemernou fyzickú pripravenosť.
rôznym všetky druhy strie, počnúc prvým, je možné robiť rozdelí v domácnosti.Aby nedošlo k zraneniu, novo prichádzajúci lepšie držať do určitej schému.Ťahajte, kým sa svaly potrebujú miernu bolesť.Potom, stop a pauza po dobu asi 20 sekúnd.Ak po tejto dobe bolesť zmizne, to znamená, že zaťaženie je správne.V prípade, že bolesť pokračuje - je nutné znížiť intenzitu pohybu.Pre začiatočníkov, zatiaľ čo jeden prístup je pol minúty.
sa rozdelia cez trénovaných športovcov je lepšie používať princíp "bolesť je. - Neexistuje žiadna bolesť"To zahŕňa preťahovanie počas nepríjemný pocit čakať, byť trpezlivý, a 30 sekúnd dokončiť úsek potom, čo opustí.Táto metóda je založená na fyziologických vlastnostiach svalu.Keď sa natiahnuť tam je bolesť kvôli preťahovanie reflex.
Ak chcete povraz tak rýchlo, ako je to možné, je lepšie dvakrát denne, a nie menej ako jednu hodinu konať výučbu.Tento warm-up je lepšie stráviť 25 minút.Stupeň pripravenosti a kvality vykurovanie priamo závisí na dosiahnutie cieľa.
