Press - je nielen krásna.Je to moc stred tela.Brušné svaly sú anatomické korzet, ktorý drží vnútorné orgány, ktoré im bránia nárazom pri pohybe, čím sa znižuje možnosť poškodenia.
Tam je mylná predstava, že krásny čerpadlo stlačte pomerne ľahko.V skutočnosti, budete musieť vynaložiť značné úsilie, a to ako fyzickej a morálnej, získať výsledok.Navyše, len málo čo do činenia cvičenia pre tlač doma, musíme tiež dodržiavať diétu a vodnú bilanciu.
základné princípy fungovania tlače:
- pravidelné cvičenie: robiť cvičenia pre abs doma musí byť najmenej 4 dni v týždni - v ideálnom prípade každý deň.
- Intenzita: rýchlosť pohybu by mala byť tak vysoká.Existuje teda spaľovanie telesného tuku a svalovej pumpy.
- Prekonanie bolesti svalov: to je základným predpokladom, aj keď robíte jednoduché cvičenie pre tlač.
- Správna výživa: prehodnotiť svoj jedálniček, nie je divu, že tlačové bloky skrytá pod tuku.V ponuke by mal mať prednosť potraviny s vysokým obsahom bielkovín (mäsa, rýb, syrov a vajec), ale uglevodosoderzhaschie produkty skrátiť na minimum.
Podľa anatómie, sada cvičení pre abs pre mužov a ženy sa nelíši.Jediný rozdiel môže byť použiť vážení, ktorý zvyšuje odolnosť a umožní ďalšie zaťaženie.U žien, že je v zásade neprijateľné, samozrejme, ak je to nie je profesionálny kulturista.
Preto považujeme za základné cvičenia pre tlač doma.Delí sa na cvičenie pre hornú a dolnú lalokov, ako aj pre šikmých brušných svalov.
vypracovať nižší podiel žalúdka, musíte použiť nohy.Nemali by byť len natiahnuté, ale aj aktívne pracovať.Príkladom takéhoto zaťaženie môže byť výkon "nožnice", s implementáciu technológií, ktoré by mohli oboznámený s amatérskych športovcov.Aby to bolo jednoduché a účinné cviky, ktoré potrebujete k ležať na chrbte, paže pozdĺž tela predĺžená, alebo držať pod pásom.Striedavo vykonávame cez rovnými nohami vyvýšené v smere zo strany na stranu.Foot je najlepšie udržať nízke, nie viac ako 5-7 cm nad podlahou.
študovať hornej lalôčik krútenie cvičenia sú nevyhnutné.Ich plnenie je lepšie, aby sa vaše ruky na zadnej strane hlavy, nohy ohnuté v kolenách a trochu riediť.Na špičkové napätie (pozri vyššie) by mal byť odložený o niekoľko sekúnd.Brada by mal vytiahnuť.
obliques pracoval rovnako ako postavením a poležiačky.Pri vykonávaní cvičení pre tlačové domy boli potrebujete váhy alebo činky.Malo by byť rovno, nohy mierne usporiadať širší ako šírka ramien.Robíme bočné oblúky.V prípade, že cvičenie sa vykonáva v ľahu, počiatočné pozície - ležal na chrbte, nohy ohnuté a rozvedených.Je potrebné sa obrátiť na zvlnenie, sa snaží dosiahnuť lakeť k opačnému kolenu.
Tieto cvičenia sú základné.Na ich základe, môžete si vytvoriť svoj individuálny sadu pomocou ďalšie športové vybavenie.Vynikajúci nástroj v tom môže stať fitball.
dôležité pre dosiahnutie tohto cieľa - systematický a integrovaný prístup.
