V poslednej dobe sa mnohí ľudia sa pýtajú, svoje zdravie a vzhľad.Najjednoduchší spôsob, ako sa postarať o seba - venovať pozornosť k figúre a napumpovať svaly.Korekcia Ways pretekajú.To môže byť fyzickú aktivitu v mestských parkoch, telocvične a športové komplexy.
Docela veľa cvičení, ktoré môžete urobiť doma:
- ranné cvičenie;
- kľuky;
- krútenie obručou;
- naťahovacie cvičenia;
- hojdačka stlačte.
vytvoriť embosovaným tehly na bruchu na riadne rockovej tlače.Metódy stresu na brušné svaly čerpá všetky svaly brušnej oblasti, a to horné, dolné a šikmé brušné svaly.Ale nenechajte sa zavesil iba u niektorých svalových skupín.Štruktúra osoby, je taká, že pri vytváraní krásny terén a nepriamo v brušnej oblasti.Preto, aby sa správne hojdačka lis, je nutné vybrať si pre seba komplexný individuálny program.Pokúsme sa vám s tým pomohli.
Pred začatím výcviku, mali by ste si zistiť, ako k dispozícii na stiahnutie.Často tam je obraz, ak je dostatočne hustá vysoko elastické sval telesného tuku na bruchu.Štandardný postup pre čerpanie médií, čo je zvýšiť hornú časť tela v sede, sa často vykonáva nesprávne.V tomto prípade je zaťaženie na brušné svaly, je len prvá veta.Ďalej práca obsahuje svaly pása a chrbta.Sú snažil sa dokončiť pohyb.Konečný výsledok týchto akcií vedie k únave.Ak chcete správne stiahnuť tlače, musíte najprv použiť len brušné svaly.
pred tried nevyhnutné vykonať drobné rozcvička.Dýchanie s nákladom nasledujúce: inšpiratívneho robiť cvičenia na výdychu uvoľniť svaly v tele.
Ako stiahnuť Stlačte HOME
- Dolné stlačte.Cvičenie je noha výťah.Z vodorovnej polohy na zadnej strane stúpa v uhle 90 stupňov a dole s priamym alebo ohnutými kolenami.Navyše, pás by sa nemali zvyšovať do vzduchu.To komplikuje cvičenie neskôr dovolila súčasnej dvíhanie hlavy, ramená a nohy.
- hornej stlačte.Cvičenie sa vykonáva klame a je zvýšenie rameno puzdra.Plastický iba hlavu a hrudník.Súčasne sú ruky na chrbte, nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov alebo spustiť do steny, alebo umiestnené na posteli.Pri jazde späť a pásu nesmie prísť z podlahy.
- šikmé.Pohyb je možné vykonávať v ľahu a stoji.Počiatočná polohe - nohy ohnuté v kolenách, telo ležiace na chrbte.Striedavo v doprava a doľava kolien znižuje, až sa dotkne podlahy.Keď sa pohyb vykonané bočnú časť trupu.Pri náklone by malo byť možné pretiahnuť bočné svaly.
Po niekoľkých sedeniach na cvičenie záťaže môže skomplikovať pomocou váhu.Tu sa zmestili činky, palacinky z baru lemujúcich zápästia a členky.
Ako často swing stlačte
zaťaženie na svaly brušnej oblasti domova môže byť každý deň 12 - 15 minút.Jeden tréning pre všetky tri skupiny brušných svalov by sa mala skladať z troch sád.Každá súprava je vykonaná 15 - 17 opakovaní.Cvičenie by malo začať od horných svalov, ísť ku dnu a šikmom prevedení.
Nesmieme zabudnúť ani na fakt, že viditeľný reliéf svalov na bruchu sa vyskytujú iba v malej vrstve podkožného tuku, čo je dosiahnuté s vyváženou stravou a správnej výživy.
