Tempo moderného života sme sa často strácajú svoju sebakontrolu, náš nervový systém je zdrvená a dôvod pre toto - veľa negatívnych faktorov :. Chronická únava, zdravotné problémy, konštantný náhlenie, neprijateľnej úrovni hluku, nadbytok vizuálnych dojmov, a tak ďalej zachovať pokoj a niepodráždený sa stáva čoraz ťažšie.A čím viac máme pocit, že podráždenie stane sa tak obsesivní potrebu nalejte ju na nikoho.
Z našich podráždenosť a irascibility primárne postihnutých príbuzných.Hoci zvyk tu a tam "vyblázniť" môže zničiť vzťah s niekým iným - rodinou, kolegami a priateľmi.Okrem toho, podráždený, po faktu, cítime pocit viny a vzhľadom k častým výbuchy hnevu môže dokonca stratiť vieru v seba samého.Tieto emócie nechať za sebou nepríjemnú pachuť, môžete zvážiť sami najhoršie žien, najhoršia matka na svete, neúspešnom zamestnancom alebo nekompetentní vodcu.
Staircase Agresivita: Ako sú podráždenosť a hnev
Boj podráždenosť nie je ľahké, ale psychológovia sa odporúča, aby to urobiť čo najskôr, pretože hnev a odpor - to je len prvý krok v tzv rebríčku agresie.Toto je nasledované zlosť, hrubý urážlivé výkriky a nakoniec útok.Preto, podráždenosť môže postupne prerásť horkosti a fyzického násilia.
Zvýšená agresivita - budíček!Ak ste obmedzený chladný čuchať, a teraz v rovnakých situáciách, ľahko sa pokazí k plaču, to znamená, že musíte tvrdo pracovať, aby sa vrátiť na predchádzajúcu úroveň agresie.Inak čoskoro agresie nevyhnutne ponáhľať znovu.
Ako sa vyrovnať s podráždenosť?
Krok 1. Určite stretom právnej úpravy
Pred nástupom do boja proti podráždenosť, musí pochopiť jeho povahu, určiť v akých situáciách to zvyčajne vyskytuje.A prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - stretom právnej úpravy.Jedná sa o "hrable", ktoré útočia denne potýčky, opakoval deň čo deň alebo týždeň po týždni pri rovnakej príležitosti.
Napríklad každé ráno deti sú pomalšie, než je nutné, ísť do školy, že ste neskoro do práce, v dôsledku stále nervózny a podráždená.Starostlivo sledovať po dobu dvoch až troch týždňov a dôkladne opraviť záložky situácie, ktoré môžete spôsobiť negatívne emócie.Potom psychológovia radia dočkať zodpovední formulár, ktorý je vnútorne pripravený a nenechať hnev v kritickom okamihu slobodne vlastniť vás.
Krok 2. Sledujte zmena emočný stav
ďalším dôležitým krokom - ktorým sa stanovuje dátum "emocionálne prechodu": pozor, kedy a ako sa mení váš stav."Napríklad, len to, že ste boli v pokoji a hovoril so všetkými hladké a priateľský, ale o minútu neskôr trhať krik ...
analyzovať vývoj situácie, v ktorej sa nachádza dráždenie, ako prakticky všetky sily, ale to si vyžaduje určitý poriadok.Dôležitým bodom - je potrebné stanoviť na papieri výsledkoch svojich vyjadreniach, inak nevyhnutne vznikajú v mysli neporiadok.Je dôležité pochopiť, ako sa vyskytuje tento proces.Obvykle vedomie začne získať pevnú predstavu: - A teraz hnev nám pokrýva zakalená vlnu "Niečo viac nemôžem vystáť v stave!".
Niektorí ľudia sa cítia predchádza určitými fyzickými symptómami - napríklad, sú stále častejšie dýchanie a tep srdca, červenanie tvárou a zaťatými päsťami reflexívne.Niekto začne vzrušene prechádzať po miestnosti, dotýkať okolité objekty, alebo chytí cigaretu ako záchranné lano.
určujúcim momentom "emocionálne prechodu", sa snaží držať na 3-5 sekúnd a balansovať na pokraji zrútenia.Skrátka a dobre, všetky známe spôsoby nakladania s vlastným podráždenosť vo väčšej či menšej miere, na základe tejto osobe prestane konať na princípe okamžitú reakciu.Niekedy, niekoľko sekúnd stačí k spamätať.
Ak stále nepochopil, že je užitočné mať na pamäti, že zvyčajne hnev ustáva nie neskôr než 30-40 minút.V tejto dobe je lepšie nerobiť nič, a akákoľvek činnosť preferovať ticho.
Krok 3. Aby sme pochopili pravú podstatu ich negatívnych emócií
pochopiť skutočné príčiny negatívnych emócií - úspech ich prekonanie.No, ak ste tiež bude môcť ešte artikulovať tieto dôvody.
hlavné dôvody:
1. Dedičná hnev. Pre niektorých ľudí, pochopenie, že jeho podráždenosť majú zdedili, robí to dôrazne oponovať.
2. Status chronické nervové preťaženie. sám triezvy, kritický postoj k stressoobrazuyuschim kolízie môže znížiť počet a intenzitu našich nahnevaných výbuchy.Treba uznať, ich únavu a frazzled a pochopiť, že v tomto stave nie je jednoducho na nervy.
3. Presmerovanie hnevu. podráždenie, vylial na tie okolo nás, zvyčajne presmerovaná na inú, oveľa menej nereagujúca objektu.Napríklad, ste pripravení zničiť svojho manžela, ale krik "zlú adresu", nevedomky sa vám zdá oveľa bezpečnejšie.Alebo máte nejaké problémy v práci, ale potom sa obrátil hore hračky rozhádzané na podlahe, a tam je hnev na uvoľnenie dieťaťa.Takéto vpred je potrebné starostlivo sledovať!
Užitočný tip: by mal vždy na pamäti, že hnev - a tam je sekundárny pocit prežíva iného druhu - bolesti, strachu alebo odporu.Dávaj na seba pozor, a uistite sa, že pre každý rozzlobeným blesk vlastne "skrytý" jeden z pasívnych emócií.
Krok 4. Nečakajte na okamžitý úspech
iba pozvoľný, sotva znateľný pokrok môže nakoniec urobiť, aby obrátiť veci okolo.Proces harmonizácie vnútorného stavu, môže byť charakterizovaná slávny fráza "jeden krok vpred, dva kroky späť."Schopnosť vyrovnať sa s pocitmi sa musí naučiť trpezlivosť.
Nemyslite si, že cieľom boja s hnevom - bez narušenia držať týždenné alebo mesačné.Je dôležitejšie zmeniť sami seba, a tento proces môže trvať mnoho mesiacov alebo dokonca rokov.- Vašou úlohou je naučiť, aby potlačiť zlosť v sebe (od času, stále vypukne nový ničivý blesk), a aby vyjadrili svoj negatívny emócie zrieť, pozitívne spôsoby.
Anger úplne nekontrolovateľné: odkazovanie na objekt, spôsobuje negatívne emócie, môžete zdvorilo vyjadriť Hlavné sťažnosť bez toho, aby odchýlka ceste a riadi logického myslenia, nie fyzickej sily alebo širokú slovnú zásobu.
Krok 5: Oslávte dokonca najmenšie víťazstvo
Chvála je oveľa účinnejšia metódou ako sebemrskačství.Ak budeme opraviť svoju pozornosť na nedostatky a strát, bude to nevyhnutne povedie k novým výbuchy hnevu.
Život nás učí len všimnúť, naše chyby a zlyhania, všímať si nenechal malý, ale napriek tomu veľmi významné víťazstvo.Bohužiaľ, schopnosť teraz dobrú Neoddeliteľnou súčasťou nie je všetko: taký stav vyžaduje určitý emocionálny kultúru, ktorá sme zbavení.Ak sa vám podarilo urobiť aj malý krok správnym smerom, pretože ste boli schopní určiť povahu jeho podráždenosti a naučil ovládať to trochu, potom dobrý začiatok.
Články Zdroj: psylive.ru
