Po celé desaťročia, výstavba systému tela (telo-budova) je jedným z najpopulárnejších športov.Vývoj svalov zapojených do všetkých kontinentoch a vo všetkých krajinách.Tak jeden z najpopulárnejších svalu je biceps, mnohí atléti sa kladie veľký dôraz na jeho rozvoji.Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať svoje bicepsy, a bude prerokovaný v tomto článku.
Čo je bicepsu
biceps, alebo biceps, je zodpovedný za všetky ťažná prepravných práv.Môže byť použitá samostatne (oddelene), a v spojení s latissimus dorsi svalu.To je takmer vždy aktivuje, keď predlaktia - vykonávať trakciu, musíte vziať tvrdú škrupinu pevne zápästie.
V súčasnej dobe existuje mnoho možností, ako napumpovať svoje bicepsy.To môže byť vykonané v telocvični, doma alebo dokonca na ulici, s použitím bežného vodorovný pruh či brvna.To sa týka nielen tréneri, ale aj také škrupiny ako expandéry, barbells, činky alebo činky.Existuje niekoľko variantov tohto krvácanie do svalov, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky.
Cvičenie na palube Scott
Biceps používaných pri práci chrbtových svalov a je v súčasnej dobe ďalej krvácanie.Ale pre plný rozvoj si vyžaduje použitie špeciálnych, alebo izolované cvičenie, ktoré zdôrazňujú iba jeho hlavu.
Jedným z najlepších spôsobov, ako napumpovať svoje bicepsy v posilňovni je naklonená doska, alebo doska Scott.Tento simulátor je sídlo, pred ktorou je posilnená svahu dosky až k obzoru.Pre riadne školenie zaujať pohodlnú polohu k odpočinku v lakťoch, a v žiadnom prípade, aby ich odtrhnúť od povrchu po celú dobu cvičenia.
Ako protiváhu k použitie činky, činky s W v tvare pečiatky alebo blokové zariadenie, ak je toto správanie je zámerné.Existujú tiež druhy, ktoré slúžia ako protizávažie rameno, ktorý dal palacinky od baru.Ale to sa používa predovšetkým na brvno.
Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako vo väčšine prípadov.Ak chcete, aby čerpadlo svoj biceps veľké veľkosti, požadovaný počet opakovaní v jednom prístupe by nemala byť väčšia ako 6-7 krát.Pre komplexný rozvoj odporúčaných cvičení 8-12 krát.A ak potrebujete dať už vyvinuté uvoľnenie svalov, sem na pomoc opakovaní nad 15 krát.
Je nutné mať na pamäti, že najlepší čas v jednom z prístupu tréningového je medzera 40 až 65 sekúnd.To je pre toto obdobie svalov vyvíjať s maximálnou efektivitou.V súlade s tým, keď urobíte šesť opakovaní, zatiaľ čo množstvo pohybu 7-8 sekúnd, 12 opakovaní - 5-6 sekundy a v prípade dať svaly viac naraziť zvýši rýchlosť - 3-4 sekúnd na opakovanie.
cvičenie s činkami sedí
V sede môže byť čerpaná biceps činky bez dosky Scott.Je potrebné, aby sa posadili na lavičku nastavenej späť v uhle asi 75 až 80 stupňov, a ľahol si na ňu tak, že zadné pohodlne vojde na celý povrch.Počas tohto cvičenia, je potrebné zabezpečiť, aby telo zostalo bez hnutia.
ruky s činkami sú v dolnej polohe na oboch stranách vás.Cvičenie môže byť vykonané tak, ako rotujúceho kefy, a bez neho.Najjednoduchšia možnosť - cvičenie bez pronácii.Toto dlane smerujú dopredu v spodnej časti, a otočil sa späť (k vám) v hornej časti.
Cvičenie s pronáciou zaisťuje plynulé otáčanie kefy počas zdvíhania a spúšťania z mušlí.Teda navyše k ďalšej čerpacej biceps brachioradialis svalu vystavená.V tomto prípade, v dolnej polohe s palm smerujúce dozadu, ako aj v hornej polohe.
Ak budeme hojdať Činka biceps, máme dve možnosti - to urobiť s oboma rukami súčasne alebo striedavo.Ak sa chystáte zdvíhať závažia naraz, potom sledovať starostlivo, aby zabezpečili, že vaše telo je ohnutá, aby sa uľahčila práca biceps.Pamätajte si, že sa jedná o izolovaný cvičenia, a práce by mali byť výhradne biceps.
