Mnoho kulturistov a začiatočníkov, v prvom rade, zaujímajúci sa o jednu otázku: ako veľmi môže byť čerpaná?Ale odpoveď nie je tak jednoduché, aj pre profesionálnych trénerov a športovcov.Záleží nielen na vaše úsilie, ale aj mnoho ďalších faktorov, ktoré budú diskutované v tomto článku.
Po prvé, musíte pochopiť, že výkon konkrétneho programu nemusí vždy priniesť želaný výsledok.Napríklad vzdelávanie v programe slávneho herca Jason Statham, by nemali očakávať, že si presne rovnaký tvar ako že z hollywoodske hviezdy.A to nie je vo vašich prianí a túžby, a genetike.Telo každého človeka, a usporiadané v unikátnym spôsobom program, ktorý je ideálny pre získanie svalovej jedného atléta nemôžu poskytovať absolútne žiadny výsledok v desiatich ďalších.
V tomto prípade budete mať primeranú otázku: Ako sa stavia rýchlo, ak sa svet má obrovské množstvo programov pre nábor svalovej hmoty?Po prvé, poďme sa definovať, aký typ školenia je najvhodnejší pre vás.A k tomu je potrebné definovať svoj somatotypu.Typ
sa stanovuje pridaním najjednoduchšie dvoma spôsobmi - objem zápästia a telesných proporcií.Koľko môže byť čerpaná v prvom rade bude závisieť na somatotypu.
1. ectomorph. Pre tento typ navyše sa vyznačuje pomerne úzkom zápästnom (zápästia bez problémov, môžete prijať druhú ruku) a približne rovnaký objem bokov, pásu a hrudníka (táto voľba je často označovaná písmenom "H").Ectomorphs zvyčajne získať dve alebo tri kilogramy svalov za rok, ale každý sval bude veľmi skoro reliéfu, ktorý výrazne ovplyvní krásu obrázku.
2. endomorph.Tento typ adičního spája ľudí náchylné k nárastu telesnej hmotnosti v podobe tuku.Endomorph je nepravdepodobné, že by pochopiť rukou zápästia a pásu, že je pravdepodobné, že prekročí objem hrudníka a hip obvodu (označené písmenom "O").Ako veľmi môže byť čerpaná endomorph?Zvýšenie svalovej hmoty v tomto type pridávaní najväčšieho - až desiatich kilogramov svalovej hmoty za rok.Ale obrovský mínus je, že endomorphs potreba "pick" svaly, potom, čo boli nafúknuté.A aby ich postava úľavu, ľudia s týmto typom Okrem toho by sa uvažovať o spaľovaní nadváhy a udržať svoj tvar v podobe s pomocou správnej výživy.
3. Mesomorph. Táto zlatá stredná cesta.Mesomorph by ani pomyslieť, koľko času môže byť čerpaná ako masové zvyšuje svalovú oni celkom rýchlo, a čas na jeho "kreslenie" von veľa menšiu, ako endomorphs.Zvyčajne ľudia s týmto typom Navyše je problematická uchopenie zápästie a hrudníka majú približne rovnaký ako u bokov, ale výrazne vyšší, než obvod pása (označené písmenom «V»).
Ale nenechajte sa šťastný alebo naštvaný, pretože ich typ Okrem dopredu.Nie je to vždy s úplnou presnosťou určuje, ako veľmi môže byť čerpaný, a hrdý na to, začať dokonalú postavu.Do značnej miery rýchlej voľby sval bude závisieť na tom, či sa látka predovšetkým sklonmi prijímať kalórie - svalové a tukové.Okrem zvýšenia svalovej hmoty ovplyvňuje hladiny testosterónu (čím vyššia je, tým rýchlejšie sa bude čerpaná) a metabolizmus v tele.
Po definovaní typ Okrem toho môžete skúsiť experimentovať s týmto typom programov, a potom budú môcť vybrať najlepší systém odbornej prípravy, pomôcť získať svalovú hmotu tak rýchlo, ako je to možné, a vyzerajú oveľa krajší ako predtým.
