túži mať krásne brucho - je to, čo spája všetky dievčatá.To znamená, že budete musieť stiahnuť tlače, ale to by malo byť vykonané správne.Preto sa v tomto článku by som vám povie o rôznych brušnej cvičenie.
akýkoľvek cieľ možno dosiahnuť len prostredníctvom vytrvalosť, vôľu a trpezlivosť.Pohľadný lis - nie je výnimkou.Samozrejme, môžete si vybrať jednoduchší spôsob dosiahnutia cieľa a jednoducho sedieť na žiadne diéty, ale preto, že cvičenie má svoje výhody: stanete sa viac agilné, flexibilné a mladý.
Nie každý si môže nájsť čas ani peniaze na výlety do posilňovne, takže hovoríme o brušné cvičenia doma.Je potrebné trénovať aj dolnú a hornú časť lisu.Ale v každom prípade, keď budeš robiť akékoľvek cvičenie zúčastňuje celý sval, ale v rôznych cvičení hlavnej bremeno padá na jednom dieli.To je dôvod, prečo nie je možné vykonať len jednu vec.
Pred tréningu musíte rozhodnúť pár vecí.Mali by ste si vybrať, ktoré dni av koľko hodín budete robiť.Koniec koncov, Váš úspech je priamo závislá na správnosti vašich akcií.Najlepší spôsob, ako robiť brušnej cvičenie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny denne.Myslieť si, že čím častejšie, tým lepšie, nie je: to bude len zhoršovať, budú vaše svaly nebude mať čas na zotavenie.
Každá dievčina, ktorá chce schudnúť, okamžite začne robiť brušnej cvičenie.Preto hovoríme o tom, čo cvičenie robiť a ako to urobiť správne.
Prvé cvičenie: musíte ležať na zemi, pričom sa mu ruky za hlavu.Zdvihnite telo tak, aby pravá ruka natiahnuté na ľavé koleno, potom sa vráťte do východiskovej polohy.To isté, iba so sklonom v opačnom smere.Cvičenie by sa malo opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete, ale nenúťte sami robiť to cez bolesť.Stálosť a vytrvalosť - je to dobré, ale nie v tomto prípade, pretože v dopoludňajších hodinách, budete mať bolesti žalúdka.
Druhý Cvičenie: Ľahnite si na zem s kolenami sa ohýbal nohy, brucho navinúť.Zdvihnite hornú časť tela na kolená a dajte ruky medzi nohy.Opäť platí, že cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je vo vašej moci, nič viac.
Tretie cvičenie: budete musieť ležať na zemi a zdvihnite nohy asi desať centimetrov od podlahy.Pomaly začína ťahať nohy k hrudi, napínal sa brušných svalov.Opakujte cvičenie ako mnohokrát.
Štvrté cvičenie: ľahni si zase na zem a vytiahnite narovnal si ruky za hlavu.Potom, zároveň zdvihnite ruky a nohy, pritiahol k sebe a snaží sa dotknúť špičkou paží nadol.Toto cvičenie je veľmi ľahké, ale pre ľudí, ktorí predtým nemali robiť niečo také, bude ťažké.
piate cvičenie: musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky pred sebou.Nohy a ruky, musí byť z podlahy.Potom začnú zdvíhanie a spúšťanie naproti nôh a rúk, ako keby ste plávajúce.Zdvíhacie tela, ktoré potrebujú držať v tejto pozícii po dobu piatich sekúnd.Nezabudnite, že v priebehu tohto cvičenia, by mal ruky a nohy nespadol na zem.
brušné cvičenia - to je vždy dobré, ale niektoré malé fyzickej námahe.Ak máte žalúdok je dokonca veľmi malá vrstva tuku, potom sa vaše tlačová ešte nebude vidieť.To je dôvod, prečo by sme mali sledovať ich stravu a spôsob života.Snažte sa len obmedzovať na niečo, a držať diétu.Nikto sa hovorí o tých strašných diét, ktoré obsahujú niekoľko jabĺk denne a pohár vody.Po diétu znamená nielen obmedzujú sa vo všetkých veciach.To sa vzťahuje na to, čo je potrebné držať sa jednému stravy, jesť viac zeleniny, ovocia, menej sladkostí.
Tento článok opísal najúčinnejší brušnej cvičenie.Postupujte podľa tipy a budete mať istotu, k úspechu!
