biceps - to je sval, ktorý má rád na obdiv každého človeka, zvierala paži v lakti.Je to jej láska ukázať "siláci" všetkých vekových kategórií, od školákov profesionálnym kulturistov.To bolo na tejto svalovej láske obdivovať dievčatá na plážach av posilňovni, takže každý sebaúcty muž sa snaží nesklamať ich potenciálny fanúšikov.Tento článok vám poradí, ako sťahovať svoje bicepsy doma, a čo všetko stojí za osobitnú pozornosť.
Pokiaľ konštantný tréning v posilňovni nemáte čas, nezúfajte - krásne "čerpanej" biceps môže dostať doma, s tréningom aspoň tri hodiny alebo štyrikrát týždenne.Budete potrebovať trochu - vzorované činka, zatiaľ čo niekoľko cvičení, ktoré je žiaduce pravidelne vykonávať, a málo úsilia.Rýchlo vyvalenými biceps pomôže komplex niekoľkých jednoduchých cvikov opísaných nižšie.
základné cvičenia, ktoré zvyšujú biceps v krátkodobom horizonte - je rôzne činka lisy.Patrí medzi ne stúpa z sedu, šikmé výťahy, uhlopriečka "kladivá" vzostupy a pády priame uchytenie na uterák.Ak jednáte s implementáciou týchto jednoduchých cvikov, to sa stáva celkom jasné, ako dom bude plný hudby a biceps získať výsledok za pár týždňov.
upgrade sedenie. V tomto cvičení musíte sedieť na stoličke a vyzdvihnúť činka s hmotnosťou najmenej päť kilogramov.Teraz začneme sa striedajú zdvihnúť ruky na ruke, je ohnutie v lakťoch a ťahanie až k ramenám.V tom okamihu, keď sa lakeť tvorí pravý uhol, je dôležité, aby začať pracovať za zápästie k biceps v koncovom bode bola napätá ako je to možné.Zatiaľ čo jedna ruka sa zvýši na bedrá, by mal byť druhý vrátený do svojej pôvodnej polohy.Vykonávať tieto výťahy musia mať tri sád, z ktorých každá desaťkrát.Postupom času môžete zvýšiť hmotnosť každého Činka.
šikmých výťahov. Každý pretekár a tréner, ktorý vie, ako na čerpanie svoje bicepsy, uistite sa, že radia začať toto cvičenie.To spočíva v tom, že výťahy, aké sú popísané vyššie sú vykonávané na naklonenej doske (to môže byť nahradený väčší nafukovacím loptou alebo operadla).Hand to stanovená tak, aby sa rameno vytvorený s uhlom tela štyridsať päť stupňov, a maximálna hmotnosť činky musí načítať svalov (treba voliť tak, aby sa osoba nemohla zvýšiť činka viac ako pätnásť krát).Vykonajte každého cvičenia v troch sadách po desiatich.
Diagonal "kladivo". stojaci s činkami v rukách začnú dvíhať im otočiť, dotýka opačné rameno.Toto cvičenie ukazuje, ako napumpovať svoje bicepsy, rovnako ako tlak na zápästie extensors, ramenné svaly a brachioradialis svalu.Spustenie rovnaké množstvo času ako predchádzajúce cvičenie.
Rises priamu priľnavosť. Standing (držať nohy na šírku ramien) začne striedavo zdvíhanie činky rovný úchop dlaňami "samé od seba."Ruky by mala byť maximálne ohnuté pomaly a bez zmeny uchopenie.V hornej časti zdvíhacieho by malo byť vykonané pauzy, a potom pokračovať v cvičení.Robíme také stúpa desaťkrát v troch setoch.Upgrady
na uterák. Pripevnite činku vážiacu desať až pätnásť (nakoniec to bude možné zvýšiť hmotnosť) kg na dlhé uterák a začať vykonávať aktualizácie, držať lakte čo ešte, ako je to možné.Počas výstupu potrebujú trochu kefkou dopadne, zmena neutrálne priľnavosť na rukoväti "v súlade".Nezabudnite urobiť krátku pauzu na vrchole, aby sa minimalizovalo svaly v tomto bode.
Teraz ste oboznámení s "teoretickú časť", ktorá vám ukáže, ako sťahovať svoje bicepsy doma.A ako budú tieto triedy by pre vás byť úspešný v praxi závisí na pravidelnosti zamestnanosti a zvýšenie pracovnej záťaže.
