ktorí sebaúcty žena nesníva o krásne nafúknuté brucho.Okrem estetického vzhľadu, vďaka médiám, môžete získať krásne držanie tela a zlepšiť funkciu vnútorných orgánov.Avšak, stlačte tlačidlo pre ženy nemusia byť viditeľné, ak je brušný tuk.Preto, okrem cvičenia, uistite sa, upraviť svoj jedálniček.
Žena stlačte zahŕňa školenie telo k celkovému silový tréning.Preto je v prvom rade, začať s kardio (chôdza, jogging, tanec, jazda na bicykli a plávanie).Okrem všeobecného vzdelávania viac svalovej hmoty a zlepšenie krvného obehu, bude škodlivých látok na výstupe z tela a telesné tkanivá sa naplní kyslíkom.Preto, okrem prípravy telo vytvoriť krásny brušné svaly, žena bude môcť zvýšiť tón, zlepšuje náladu a získať živosťou.
brušnej cvičenie pre ženy by mali začať starostlivo a zámerne robí.Takže, budete musieť začať trénovať len na lačný žalúdok.Prvé cvičenie by mala byť rozcvička pretiahnuť svaly.Prestávky a doby odpočinku medzi sériami by mali byť istí, aby sa zabránilo zvýšeným nárokom na činnosť srdca.Zvýšenie zaťaženia by mali byť vykonávané postupne, s pomocou činky a ďalšieho tovaru.Najlepšie voľbou cvičenie - cvičenie pod dohľadom špecialistu.Ak sa žena rozhodne zapojiť sa ešte doma, stlačte žien je najlepšie stiahnuť zrkadlo sledovať správnu polohu tela a nedovolí zbytočné napätie na chrbte.
vŕtačka Branislava nelíši od cvičenia pre staršie ženy.Jediný rozdiel môže byť len v počte a intenzity vzdelávacích prístupov.
Typicky, celý komplex je postavený na lekcie sa zameriavajú na jednotlivé svaly brucha, ktoré sú rozdelené na priame a šikmé, nazvaný "horný" a "spodný" stlačte tlačidlo.Najťažšie na účte pre nižším tlakom, pretože tieto svaly v živote ženy zapojené najmenej.
Krásna ženská správy môžu byť získané tým, že vykonáva statické a dynamické cvičenia.Dynamické cvičenia sú zamerané na vykonávanie veľkého počtu prístupov, a vedenie triedy v statickom režime zabezpečuje zachovanie svalových kontrakcií v malom počte prístupov.
hlavnou podmienkou pre infláciu tlačovej prípravy - regulárny zamestnania.Optimálne zaťaženie pre každú ženu - ponaučenie z dvoch až štyrikrát týždenne s dvoma až štyrmi sadami.
počet cvikov na posilnenie brušných svalov obrovský.Klasická dynamická cvičenie je zvýšiť telo v polohe na bruchu na kolená sa ohýbal.Toto cvičenie sa nazýva "krútil» .Pri vykonávaní tohto cvičenia, hlavné bremeno padá na rovných brušných svalov, rovnako ako pracovné a bedrové svaly.Je veľmi dôležité, v páse počas tohto cvičenia bolo stlačené k podlahe.Odporúča sa, aby by byť vykonaná vo 1-3 sady 20-50 krát.
Ďalším účinným cvičenie pre šikmých brušných svalov je «krútenie uhlopriečka» , ktorý zahŕňa krútenie tak, aby si ľavý lakeť pravú nohu a pravý lakeť - doľava.Toto cvičenie môže byť vykonaná až na 3 sady 20 krát.
Posilniť hornej a spodnej lisovacej je potrebné urobiť cvičenie «POMALY dvojaký skrúteniu» .Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy ohnuté 45 stupňov, ruky sú buď na ramenách, alebo za hlavu.Pomaly zdvíhajte ruky a nohy súčasne k sebe, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.Potrebujete, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení na 3 sady nie menej ako 25 krát.
Ak chcete znížiť pása a tvoriaci spodnú lisovacie dostatočne účinné cvičenie «zdvíhanie nôh» .Urobte to je dosť jednoduché: leží na chrbte a držali sa za ruky pri tele, zdvihnite nohy až o 90 stupňov, potom sa pomaly nižšia do východiskovej polohy.Toto cvičenie možno vykonať individuálne pre každú nohu (10-20 opakovaní) a potom sa zvyšuje obe nohy k sebe.
Pre posilnenie cvičenie šikmé použitý «koleso» , ktorý simuluje jazda na bicykli, ležiaci na chrbte s rukami za hlavou.Ak chcete vykonávať svoje najlepšie 3 sady 40 krát každý.
Nemali by sme zabúdať, že pre každé cvičenie je potrebné sa riadiť svoj dych.Výdych by mal byť vždy v svalovej kontrakcie.
