Jednou z estetických častí tela je hrudník.A to platí aj pre ženy aj pre mužov.Koniec koncov, pánske športové torzo nemysliteľný bez konvexné a dobre vyvinuté prsné svaly.A v prípade, že žena obdarený tejto časti tela podľa druhov, je nevyhnutné, samčieho polovičného prsníka tvrdo pracovať.V našej dobe, za týmto účelom bolo veľa fitness centrá, zamestnávajú skúsených inštruktorov.Ale nie každý si môže dovoliť trénovať v takom centre.A nie každý chce, aby sa stal "Schwarzenegger."Niektorí ľudia jednoducho chcú zostať v dobrej fyzickej kondícii a stále vyzerať atraktívne pre slabé polovice ľudstva.
Preto je táto kategória mužskej populácie sú znepokojení - ako rýchlo napumpovať prsné svaly doma.Samozrejme, že na dosiahnutie vynikajúce výsledky doma byť ťažké.Ale na dosiahnutie úrovne zdatnosti, je úplne reálna.A potom pokračuje v posilňovni s činkou, činky a iné závažia.A pre viac ako kŕmenie domu existuje niekoľko dostupných cvičení.
do kategórie jednoduchých cvikov radu - "ako stavať hrudník" sú push-up.To je banálne cvičenie je veľmi efektívne a cenovo dostupné.Koniec koncov, môžete si push-up z podlahy urobiť skoro všade - doma aj pri práci v lese a v stredisku.Toto cvičenie samo o sebe je atletický tréning.S tým zaistil prietok krvi pre všetky bunky v tele.A pre nafukovanie hrudníka svaly kľučky musí byť v súlade s určitým systémom.Počas jedného tréningu by malo byť vykonané štyri prístupy.Ale každý prístup by mal byť, aby všetko až na doraz.Spočiatku, tieto cvičenia by sa malo uskutočniť v deň, a potom už je možné sa zamerať na ich zdravie.A dôležité je dodržanie moc.V opačnom prípade, telo nemá čas na zotavenie po tréningu.
viac cvičenia do kategórie kategórie ", ako vybudovať hrudník" sú push-up na váhe.Pre toto cvičenie bude vyhovovať žiadnu podporu.To môže byť trochu nadmorská výška uterák, knihy a podobne.Dokonca aj v športe obchody predávajú špeciálne derzhak Dip.Oni sú veľmi lacné a pomôže k dosiahnutiu maximálneho účinku.Ďalej je nutné vykonať štyri prístupy a lemované s najväčšou potrebou.
A tí, ktorí niektoré push-up bude málo, môžete robiť tieto cviky na nerovnom barov.Tento športové vybavenie je vhodný pre tých, ktorí sa obávajú o probléme tiež - ako sa hojdať na prsné svaly doma.Pre túto chvíľu na trhu môžete nájsť barov, ktoré sú určené pre domáce prostredie.Tiež môžu byť privarené k alebo namiesto dosiek používajú dve tabuľky.Tieto tabuľky by mala byť umiestnená tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola o niečo väčšia, než šírka ramien.Ale ich výška by mala byť taká, aby sa mohli spoľahnúť na ruky a tlačí na baroch.
viac výkonu z "Ako sa stavia hrudi" fit konvenčné činky.Môžu stlačiť ležať na lavici.K tomu, dať činky na stranách lavičku a zaujať silnú pozíciu na to.Táto noha by mala byť ďaleko od seba a nohy ležať na podlahe a vaše ramená, hlava a zadok pritlačí lavičke.Pre tento cvičenie lavici byť znížená, aby pod uhlom 30 až 45 stupňov.Činky pochádzajú z vrcholu a stlačiť rukoväť smerom nahor.Ruky s rovný a dlaňami nadol a dopredu.Činky teda by malo takmer dotýkať seba - to je vrchol.Teraz dýchať a pokles činky k hrudníku, lakte zatiaľ čo rozvod striktne do strán.V najnižšom bode činky sú blízko k hrudníku.A hneď bez prestávky z dna jemnému štartu sa zdvihnúť.V hornej časti je pauza s ďalším svalovým napätím.A preto je nutné robiť osem opakovaní a najmenej tri prístupy.K dispozícii je tiež stále veľa cvičenia pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázku - ako nafúknuť hrudník.Môžete použiť aj bar a celý rad cvičebných strojov, ktoré sú vhodné pre domáce prostredie.Tiež pre čo najlepší efekt treba jesť správne a liečiť tréning vážne a bez fanatizmu.V opačnom prípade môžete preháňať a prepätia.
