ramená Krásna nahustené WIDE muža - predmetom obdivu žien, miera sily a mužnosti.Nafukovať rameno nie je tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad, sa s tým vyrovnať silu nielen kulturisti, ale aj laici.Každý človek podľa ľubovôle môže mierne upraviť svoj tvar, dávať to závažnejšie a silný vzhľad.Najdôležitejšia vec, aby napumpovať si ramená - znalosť niektorej z cvičení, a špecifiká implementácia svojich túžob.
Najprv všetko, čo potrebujete vedieť, že ramená sa skladajú z niekoľkých svalových skupín (hovorí sa im deltový) - predné, zadné a stredné.Je to vďaka nim môžeme o zvýšenie ich ruky.Ako rýchlo sa napumpovať jeho ramená?To je pomerne jednoduché, robiť cvičenia, budete musieť dávať pozor na každej z troch skupín svalov.Mal by som povedať, že každý pohyb, čo naznačuje vzostup akejkoľvek hmotnosti nad hlavou vytvára určitý tlak na ne.Avšak, pre rýchlejšie a úplne dosiahnutie výsledku, že je nevyhnutné vykonať špeciálne určené na účely cvičenia.
- Ak chcete vykonať túto úlohu, budete potrebovať činky.Sadnite si na stoličku, aby vaše chrbát rovno.Zdvihnite činky až do úrovne ramien, umiestnenie dlane.Nadýchnite sa pri odpočinku nohy na zem a narovnať ruky.Potom si malú pauzu, a vrátiť sa do ich pôvodného umiestnenia škrupiny (ramená).Opakujte cvičenie osemkrát osem prístupy.Je dôležité pri vykonávaní dohliadnuť na to, aby telo nakláňať dozadu, ruky pri zdvíhaní činky umiestnené zvisle.
- Toto cvičenie je vykonané s činkou.Musíte vziať štartovaciu pozíciu (bar na ramená) a niekoľkokrát sa ju zdvihnúť nad hlavu.Nie je to jednoduché cvičenie vám umožní veľmi rýchlo nahustiť ramená.Celkom musí vykonávať 4 sady 8 opakovaní.
- Byť v sede, a drží činky netoropyas, ruky hore a potom do strany (oni by mali ísť až na úrovni ramien).Pauza a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, a pri súčasnej kontrole svalové napätie.Nezabudnite inhalovať a vydychovať pri zdvíhaní pohyb vzad.Odporúča sa načítať osemkrát na tri sety.
- nasledujúce cvičenia bude nielen napumpovať za ramená a triceps sklamať.Vezmi palicu, a ruky by mali byť vo vzdialenosti 10 cm od seba.Blbec zdvihnúť shell na úroveň brady, a vrátiť sa späť.Všetko, čo potrebujete vykonať tri sady každý desaťkrát.
- Toto cvičenie je dosť ťažká, takže jeho výkon by mal začať s činka ľahšia váhe, postupne zvyšuje hmotnosť a tým aj záťaž.V oboch rúk vziať činky a zdvihnite ich striedavo dopredu a hore nad hlavu.Vykonajte tri sady ôsmich opakovaniach.
Making cvičenia, nezabudnite, že zranenie ramenné svaly je veľmi nebezpečné pre zdravie.Preto je nutné vykonať náklad opatrne, obozretne a múdro.Pred triedy, uistite sa, že prevedenie warm-up, ktorý sa bude zahriať svaly, ich prípravu na cvičenie.Dbajte na voľbe hmotnosti škrupín, v počiatočných fázach sa odporúča robiť triedy s pevnou tyč.Počas cvičenia, venujte pozornosť polohe chrbta, musia byť udržiavané vo vzpriamenej polohe.Je dôležité, že s hlavou smerujúce dopredu a lakte nedošlo k priškripnutiu.Zápästia za určitých zaťaženia by mali byť umiestnené paralelne k predlaktia.A pamätať si, že bar klesne pod žiaduce úrovne krku.Podľa týchto pokynov, budete mať možnosť vyhnúť sa športové zranenia ramena.
Teraz, keď vieme veľa o tom, ako napumpovať svaly ramien, môžete ľahko pracovať na zlepšenie svojej postavy.
