krásna a pružné telo ženy neopustí nikoho ľahostajným silnejšie pohlavie.Aby však bolo možné dosiahnuť ponechaný 90-60-90 potrebujú dobré pot.Nie neznalý, že jedným z najatraktívnejších výhod ženy - to bola jej zadok alebo vedecky glutes.Preto sa na ceste k dokonalosti, je potrebné vedieť, ako napumpovať zadku.Samozrejme, že jedného dňa sa nemôžete zbaviť, ktoré nahromadili v priebehu celého roka, alebo dokonca niekoľko rokov, ale ak budete platiť trochu času každý deň, môže to opraviť.
otázka, ako napumpovať osla, v podstate, dal tréner v posilňovni.Samozrejme, že odborník môže ľahko vyrovnať sa s touto úlohou, a určite ukáže pár cvikov a písať, ako sa uplatniť, v závislosti na vašej fyzickej kondícii.Ale to, čo cvičenia na čerpanie do zadku doma, ak je čas a peniaze na návštevu telocvične.
Od popísať cvičenie pre čerpanie do zadku, mali by ste dávať pozor na množstvo tréningu.Najlepšou voľbou bude robiť cvičenia trikrát týždenne, popravu asi dvadsať minút, ale môže byť ďalej zvýšená.Je nutné vykonať nejaké pätnásť prístupy pre každú stranu.Postupne sa telo zvykne na zaťaženie, a to môže byť zvýšená.
otázku, ako napumpovať zadku najvernejší asistent bude squat.Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zabezpečiť väčšinu odborníkov, a tiež najviac intuitívne.Ak chcete urobiť, umiestnite nohy na šírku, že sa cítite najpohodlnejšie a zároveň umožniť, aby kvalita cvičenia.V časoch, kedy by malo byť rovné a snažte sa nakláňať dopredu.Teraz začína pomaly squat.V budúcnosti, môžete zvýšiť zaťaženie pomocou Činka.
Ďalšou možnosťou, ako napumpovať zadok - to napadne.Je potrebné poznamenať, že táto úloha nielen posilňuje glutes, ale svaly dolných končatín.Šírka Feet ramien, zadná plochá, výpad ľavá noha dozadu.V takejto situácii, pre väčší efekt, stále môžete urobiť niekoľko pohybov pružný vraj mierne krčí.Potom zmeňte nohy.
lojálni asistent na čerpanie prdel bude švihadlo.Užívanie lano v ruke, začať skákať na dvoch nohách, môžete skočiť na fronte na ľavej strane, potom na pravú nohu.Doba trvania z prvých lekcií dve alebo tri minúty, ale každý deň viac a viac zvýšiť počet opakovaní.
Jedným z najčastejších cvičenie je "koleso".Za svoj výkon, budete musieť ležať na podlahe, ruky sú umiestnené pozdĺž tela.Zdvihnite nohy v pravom uhle a začať hnutie, ktoré napodobňuje na bicykli.Postupne urýchliť, aj naďalej robiť cvičenia tak dlho, ako budete cítiť veľmi unavený.Potom, po krátkej prestávke, môžete pokračovať.
Ak žiadny čas vôbec, a urobiť krásnu formu pápeža veľmi dobre chcieť, bude nasledujúce cvičenia určite ísť za výkon vo všetkých podmienkach.Byť v práci, zatiaľ čo na verejnú dopravu alebo jednoducho robí domáce práce, môžete súčasne zlepšiť ich telo.K tomu, stáť rovno a napäté vaše zadok, až vás omrzí, potom uvoľniť svaly.Cvičenie môže byť opakovaný, dokiaľ je vhodné, aby tak urobili.
potrebné poznamenať, že výkon, samozrejme, pomôcť pri vytváraní, nie však úplne odstrániť všetky nedostatky.Preto by ste tiež dodržiavať správnu diétu.Ďalšie "zlaté" pravidlo vášho úspechu, je to rozumný prístup.Koniec koncov, ak preťaženie sám, to môže urobiť len ublížiť.A nezabudnite na radostnú náladu, všetky vaše práce bude odmenená, vykonať všetky cvičenia pod veselú hudbu a s úsmevom.
