Mnoho mužov nie sú spokojní s ich tvar tela a fyzickej kondície, často je túžba budovať svalovú hmotu.Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť - ísť do fitness centra a obrátiť sa na trénera, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky.Avšak, to si vyžaduje určitý čas a materiálne zdroje.Z tohto dôvodu, mnohí sa pýtajú - Ako sa stavia doma, alebo dokonca, ako sa postaviť dom za mesiac.Nedáme neodôvodnenú nádej a odpoveď, ktorá čerpaná až za mesiac - to je takmer nie je možné, aj keď pozitívne zmeny sú viditeľné.
Takže, budete mať túžbu, ako sa stavia doma.Stačí povedať, že túžba nestačí.Väčšina pokusov vykonaných ukončiť po niekoľkých dňoch tréningu, pretože tam je nejaký naliehavá záležitosť, a tak rušivo.Pripravte sa, že budete musieť naozaj tvrdo pracovať na sebe, aby si aspoň určitý efekt.Ak máte prekonať lenivosť a iné non-objektívne dôvody a začať robiť cvičenia, výsledok je povinný byť, a otázka - Ako sa stavia dom už nebudú musieť starať.Maximálna doba cvičenia bude 1,5 hodiny.Viac či menej je potreba.
Ako sa stavia doma.Hlavný súbor cvičení.
Hlavným princípom prípravy - princíp priberanie na váhe.Čím viac budete trénovať, tým viac je potrebné zvýšiť hmotnosť bola pilotoval.To môže v neporiadku batoh s rôznej závažnosti.Cvičenie bude vykonané na podlahe a na bare.
Pred tréningom stráviť päť minút warm-up.Svaly musia zahriať pred cvičením.Po dokončení jednoduchý súbor techník, ktoré madlo vodorovný pruh na dlaniach, ruky v rovnakú šírku ramien od seba a začínajúce firmy uniformu bez trhne.Dýchať nosom, výdych na vzostupe, pri súčasnom znižovaní - dych.Hlavná vec, ktorú tu - jednotný cvičenia.Premýšľajte dopredu o tom, ako budete môcť distribuovať sily na všetkých prístupov.S nepárny počet zhybov, zmeniť polohu rúk a urvat bar vrchol.Len opakovať nepárny počet zhybov v pravidelných intervaloch a pri rovnakej rýchlosti.Cvičenie by malo byť uzavreté s správne dýchanie.
nasledujúce cvičenia - push-up.Vezmite všetky rovnaké tašku a robiť kliky nepárny počet opakovaní.Dýchací systém je rovnaký ako pri výkone na brvno.Môžete začať s piatimi push-up pre prístup, medzi ktorými odpočinok ležal na bruchu.Ruke tak dať pod hlavu.
pre čerpanie chrbtových svalov, mať pevné postavenie a ľahol si na brucho.Na zadnej strane si môžete dať batoh.Potom, nie rýchlo porušeniam, zdvíhanie hornej časti tela tak, že ste schopní chytiť ruky prstov, kolená ohnúť.
napumpovať vaše abs doma, musíte ležať na podlahe, pokrčte kolená do pravého uhla a vytvoriť jednotný tela stúpa, potom ustupovať.Ďalší nárast prepustiť telo doľava, potom doprava, potom znova doprava, a tak ďalej.Nebuďte horliví, inak nasledujúci deň môžu byť výrazne ľutovať, a nepotrebujeme.
Nasledujúce cvičenie - drepy.Ak chcete zvýšiť ich výkon, trvať - náklad a začať robiť cvičenia, držal ho na dĺžku paže pred ním.Nohy v rovnakú šírku ramien od seba.Squat sa pomaly a rozvážne.13 - 15 sit-ups v naraz - to je dosť.
Po zložené cvičení fungoval dobre predlisok, môže klamať, ale v žiadnom prípade nie zaspať.Môžete si vziať neuspěchaný prechádzku alebo trochu k jedlu.Čo musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, každý to vie.Pre zvýšenie svalovej hmoty je veľmi užitočné kaša.Pomôžu tiež obnoviť sily.Len nezabudnite, že svaly potrebujú obnoviť po tréningu.
Denná pracovitý výkon sady jednoduchých cvičení prinesie ovocie v riešení zložitého problému - ako stavať doma.
