ženské nohy sú predmetom obdivu takmer všetkých zástupcov silné polovice ľudstva.To bolo dané nohy veľký veľa slov chvály umelcov rôznych žánrov.Citácie z mužov, a samy často ženy, pripevnite nohy stavu tohto symbolu naozajstné krásy.Mnoho žien verí, že na dosiahnutie zhody s vyššie uvedeným, že je veľmi ťažké, a tento proces by mal byť sprevádzaný veľa úsilia a vyžaduje veľa časovo náročné.Stojí za zmienku, že v skutočnosti to tak nie je.Tieto navrhované cvičenia pre nohy a bokov je jednoduchý na vykonanie a nebude trvať dlho.Samozrejme, že tieto podmienky musia byť vykonané ako doplnok k komplexy, ktoré obsahujú cvičenia pre zadku a nôh cvičenia, natiahnuť nohy, rovnako ako spoločné cvičenia, umožňuje, aby svoje telo v dobrej kondícii, a dať jej vzhľad neodolateľné.V rovnakej cvičenie pre nohy a stehná, pre väčšinu "problémových" miestach väčšina žien by sa mala robiť vzhľadom usilovnosťou - iba pozitívne výsledky nebudú vás čakať.
Takže, cvičenie pre nohy a stehná, starostlivo plní že môžete dosiahnuť dobré výsledky, a zabudnúť na problémy z najkrajších častí tela:
1. Príprava.Ak chcete zahriať, čo musíte urobiť trochu behať, môže byť na mieste.Trvanie jogging po dobu 5-7 minút.Preto je nutné, aby alternatívne pohyby nôh: beží ticho, sotva zdvihol nohy, zdvihol kolená, riadi pohyb nôh späť a ťahanie pätu k zadku.Nebuďte na škodu, aby sa malý počet sit-up.
Rozcvička svaly, aby nedošlo k zraneniu a držať nohy na hlavnej tréningového komplexu, ktorý zahŕňa cvičenia pre nohy a stehná.
2. Východisková pozícia stojí.Tieto podpätky by mali byť uchovávané spoločne.Ponožky od seba.Zadná je narovnala, ramená narovnať.Žalúdok a zadok by sa mali sprísniť, zatiahnutej.Ruke je pripojený do polohy s lakťami ohnutými a uvoľnené kief.
Prevedenie cvičenie - zavalitý na jednej nohe.Ostatné displeja súčasne dopredu, prst ťahá, a potom sa noha je zdvihne a bočné.Telo musí zostať v pokoji.Noha, ktorý si čupol, nemožno napraviť.Počet opakovaní pre každú nohu - 10-20.
3. Východisková pozícia - kľačí.Ruky sú usporiadané rovnako ako v prvom cvičení.Hlavnou požiadavkou tohto cvičenia je udržať pozíciu.
Najprv musíte sedieť na pravej zadok zatlačením ruke dopredu.Potom štartovaciu pozíciu a ľavý zmeny zadku.Opakujte 20-30 krát.
4. Počiatočná pozície - sedí na podlahe.Telo musí byť hodená späť, zatiaľ čo sa opieral o lakte.Nohy sa pohybujú nahor v uhle 45 stupňov.Produkoval rýchla zmena nôh - najprv z hornej ľavej nohy, potom doprava.Hlavnou požiadavkou tohto cvičenia je udržať rovnováhu.Správne prevedenie tohto cvičenia zahrňuje takmer úplný nedostatok zapojenie brušných svalov.Pre zvýšenie efektu, môže byť viac, aby sa zasadila nohy na stranu pri zmene ich pozície.Opakujte 40-45 krát.
5. Východisková poloha - ležal na chrbte.Nohy sú zvýšené v pravom uhle smerom nahor.Ruky by mal byť umiestnený pozdĺž tela.Je nutné zasadiť nohami ďaleko od seba a potom priviesť ich do jedného.Hlavnou požiadavkou na cvičenie je hladký implementácie.Tieto pohyby vám umožní, aby vaše svaly vytrvalosť, rovnako ako ich realizáciu pretiahnuť.Opakované 15-25 krát.
Po cvičení musí vziať zvislej polohe, relaxovať a upokojiť dych.Po zaťažení svaly na nohách musí byť v uvoľnenom stave, aspoň 5 minút.
