Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie je potreba v tele udržať dobrú formu.Niekto, kto má rád plávanie, behanie v dopoludňajších hodinách, alebo fitness, niekto kreslí tenis, a tam sú tí, ktorí majú záujem o kulturistike - Krása tela umenia.Pokračovanie kulturistiky cvičebný program, ktorý je veľmi rôznorodá, stanete vlastníkom atraktívne a silné postavy.
histórie kulturistiky minulosťou, a sa datuje do starovekého Grécka.Vo všetkých dobách, človek sa snaží nájsť perfektný tvar, takže cvičenie a fyzická aktivita je dôležitou súčasťou každého zdravého človeka.Moderné kulturistika začal jeho vývoj v neskorej devätnástej storočia, kedy jeho prvý získal popularita je jedným z priekopníkov tohto športu Eugene Sandow, a je to tu, že sa začala písať história kulturistika ako šport a ako zábavných show.
Z rozmanitosti tomto zložitom úlohe týchto cvičení pre chrbtové svaly ako náporu a ťahom sú plné obrovský potenciál a môže byť považovaný za jeden z hlavných.Pull-up zahŕňať veľa svalových skupín, ale nie sú ťažké cvičenia.Pre ich výkon, budete potrebovať brvno alebo vodorovný pruh.
Prevedenie cvičení pre svaly chrbta, "ťahanie".
zavesiť na brvno.Paže by mali byť uvoľnené a plne rozšírená.Toto ustanovenie je najnižší bod cvičenie, pretože je nutné dohnať tak vysoko, ako je to možné, kým zadnej časti hlavy alebo brady, sa dotknete do zázemia.To bude najvyšší bod tohto cvičenia.
na pozíciu rúk závisí na tom, čo svaly nesú najväčšiu záťaž.Širší budete dať ruky, tým väčšie zaťaženie padá na latissimus dorsi, v prípade, že rukoväť je úzka - hlavná bremeno bude mať bicepsy.Cvičenie pre rozvoj svalov chrbta, vykonávané s nádychom lúča krku, čo vedie k roztiahnutiu latissimus široký, a keď sa dotknete brady - v hrúbke.Ak vykonávate vytiahnuť ruky k sebe s úzkou rukoväťou, v dolnej časti široký, ktorý sa nachádza v oblasti pásu, dostane ďalšiu záťaž.
súbor cvičení pre svaly chrbta je veľmi rozmanitá, jeden z odrôd zhybov, jeho "malý brat", cvičenie sa nazýva vertikálna ťah blok.To je menej ťažké cvičenia, ale to je výraznejší, to sa vykonáva nasledujúcim spôsobom.Je tiež nevyhnutné umiestniť panvicu na sedadle na krku a hornej blok sa nachádza priamo v prednej časti hrudníka.Východiskovej pozície - ruky a trup úplne rovné, ramená mierne zdvihnutý, boky pevne medzi valčekmi a sedla, zvyšok nohami na podlahe.Cvičenie začína s podrobnosťami o lopatiek, pokračuje vyzdvihnutie pohybu lakte zvažujúca sa jasne rovnobežne po stranách tela a poslal do strán a späť.Na úrovni ramien, pozastaviť a krku postupne vracia do svojej pôvodnej polohy.
skvelý doplnok k vertikálnej oporný blok a zhyby stávajú také cvičenia pre svaly chrbta ako činka ohnuté ľavú alebo pravou rukou.Pre jeho realizáciu, sa činka v pravej ruke, stojí vľavo lavicu, nohy dohromady.Potom umiestnite ľavé koleno na lavičke, pokrčte pravú nohu a nakláňať dopredu, položte ľavý okraj lavičky.V tomto cvičení zadnej by mala byť mierne ustúpila v páse a trup je rovnobežne s podlahou.Zhlboka sa nadýchol, popíjať činka rovno hore a držte ho niekoľko sekúnd na vrchole.Potom vydýchnite a pomaly znižovať činka.V takom prípade, ak sa necítite dobre robíte toto cvičenie so zameraním na kolenné lavičke, pokúste sa spustiť ho v pozícii, kedy sú obe nohy na podlahe.Vykonajte tieto cvičenia pre svaly chrbta, dajte pozor, aby ste overextend a vytiahnite Činka biceps iba vďaka úsiliu svaly ramien a chrbta.
