Často sa stáva, že ľudia, ktorí začnú uplatňovať s cieľom zlepšiť ich tvary tela v priebehu času pocit, že aj napriek úspešnej čerpacie svaly nemôže zbaviť prebytočného tuku vrstvy.Na dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje nielen právo napumpovať svalovú hmotu, ale budete musieť ísť na špeciálnu diétu, v ktorom sušenie svalov nebude trvať príliš dlho.Bez držať špeciálnu diétu počas tréningu takmer perfektný výsledok nie je dosiahnuteľný.
Prirodzene sušenie svalov je pomerne časovo náročný proces, počas ktorého zlepšuje svalové úľavu.To je možné iba vtedy, keď je úroveň podkožného tuku.Doba trvania tohto procesu je závislá na stupni fyzickej tréningového osoby.Nezabudnite, že pri diéte môže znížiť nielen hladinu tuku a svalovej hmoty, takže sušenie svaly vyžadujú špeciálnu diétu, v ktorej je kalorický príjem zníži sa postupne, ale za cenu, že by malo byť viac príjmov napájanie.
Po prvé, vylúčiť zo stravy živočíšnych tukov, ako je syr, slanina, maslo a rýchlych sacharidov, zastúpená cukroviniek.Strava v dostatočnom množstve by mali byť rastlinné tuky obsiahnuté v olivovom alebo ľanový olej.Sušenie svaly vyžadujú adekvátny príjem 3 a omega 6 mastných kyselín v tučných rýb.Vynikajúci expozície a poskytuje zahrnutie vo výžive veľkého počtu pomalých sacharidov v rôznych obilnín, zeleniny, pekárske výrobky vyrobené z ražnej múky, nesladené ovocie.Sušenie so zvýšenou svalovej hmoty vyžaduje zvýšenie svalovej príjem bielkovín, pretože je hlavným zdrojom aminokyselín, nutných pre výstavbu svalových buniek.
V tomto režime je výkon by mal jesť 6-7 za deň, ale použitie potraviny v malých dávkach.Zníženie počtu jedál vedie k zníženiu svalovej hmoty a významné zvýšenie telesného tuku.Sušenie svaly poskytuje piť dostatočné množstvo všetkých zásadných vitamínov a minerálnych látok, tak odborníci radia počas vresya sušenia svaly, aby doplnky, ktoré obsahujú celý komplex živín.
V tomto období sa tiež musí starostlivo sledovať vodný režim.V deň, kedy by mali jesť aspoň 2-3 litre tekutín.Profesionálni športovci, aby sa dosiahlo výborných výsledkov prijať osobitné doplnky, poverený Ministerstvom zdravotníctva.Medzi ne patrí syvorochny proteín, aminokyseliny BCAA, kreatín, leucín, glutamín a iné lieky.Ich použitie musí byť schválená lekárom.
sušenie svalov je nielen vyváženej stravy, ale aj zodpovedajúci výcvik.Hral nasledujúce 3 krát týždenne.Silový tréning uzatvára 20 minút výkon aeróbne cvičenie.V dňoch prosté základného výcviku, vykonávať aeróbne cvičenie.Ich dĺžka trvania - 30 minút.Počas týchto školení je intenzívny spaľovanie tukov a glukózy, čo prispieva k zníženiu telesného tuku.Mal by sledovať intenzitu cvičenia, pretože pri príliš vysokej intenzity cvičenia sa môže zmeniť v anaeróbnej, ktorá je typická pre výkonové cvičenie.
pred tréningom nemôže jesť žiadne sacharidy, pretože stimulujú produkciu inzulínu, ktorý bráni spaľovanie tukov.To je najlepšie urobiť aeróbne cvičenie ráno pred prvým jedlom.
Sušiace brušné svaly počas vhodná strava a vykonávať najúčinnejšie cviky pre zlepšenie brušné svaly dá výsledok, ktorý budete hrdí.
