základom každého športu sú základné cvičenia.V prípade, že športovec neovláda základné techniky a základné zručnosti, je nepravdepodobné, že dosiahnuť nejaké významné výsledky.To platí ako pre ľahké a ťažké atletike.
Okrem toho základných cvikov ktorých cieľom je posilniť celé telo všeobecne, majú rovnaké cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny.Napríklad ruka môžu byť rozvíjané s pomocou desiatok rôznych spôsobov, ale základné cvičenia pre biceps, triceps a predlaktie sú zásadné pre nich.
Aká je definícia "základných cvikov»
rôzne zdroje majú rôzne definície základných cvikov pre stavbu tela.To je do značnej miery závislá na skúsenostiach, osobné preferencie a potrebu rozvíjať zaostávajúce svalové skupiny.Ale v každom prípade, najdôležitejšie sú cvičenia, ktoré zahŕňajú maximálny počet najväčších svalov sú základom pre život celého organizmu.
Medzi hlavné skupiny zahŕňajú svaly hrudníka, chrbta a nôh.Sú to oni, ktorí sú najviac zapojení do každodenného života a určiť celkový rozvoj tela.Preto medzi hlavné základné cvičenia sú zamerané na ich rozvoj.
Druhy základných cvikov
najlepších cvičenie pre rozvoj prsníka je bench press.Trénuje nielen prsia, ale má tiež vážny dopad na triceps sval (triceps).Pred pokračovaním s tlačou veľkého hmotnosť, nováčik by sa mali naučiť, ako na to.
K tomu je potrebné vziať prázdnu krk a stlačením hore, až sa dozvie, stráviť tlačiť projektil od seba asi dve sekundy robiť, a znížil - tri alebo štyri sekundy.Až potom môžete prejsť k postupnej priberanie na váhe.
Tak poď späť do základných cvikov, z ktorých najlepší je považované široký grip pull-up hlava.Navyše k vývoju hornej časti Latissimus svalu je z veľkej časti cvičenia v rozvoji biceps (biceps) a má sekundárny účinok na predlaktí.
Ďalším dôležitým cvičenie je mŕtvy ťah.Obvykle sa používa veľa na váhe, tak aby bola zaistená bezpečnosť chrbta je lepšie používať ťažké atletika pás.Činka musí byť pevne v rukách a narovnať.Potom sa vráti na miesto, a cvičenie sa opakuje toľkokrát, koľkokrát je to nutné.Deadlift stavia pozdĺžne svaly chrbta, rovnako ako majú vplyv na predlaktí a nohách.
drepy sú tiež jedným zo základných pohybov.Oni sa vyvíjajú svaly bokov a chrbta, najmä spodnú časť.Do tohto cvičenia s činkou na ramenách.Hlavná vec, ktorú nezabudnite pri drepy - potrebu udržať chrbát rovno a jeho telo v rovnakom čase by nemalo nakláňať dopredu.
Je potrebné poznamenať, že vývoj brušných svalov môže byť tiež pripísať základné cvičenia, pretože sú zodpovedné za celkovú stabilitu tela nie je menšia ako zadné alebo nôh.Brušné svaly (tlač), vlak klame.Okrem toho, horná časť lisu je posilnená zdvíhanie trupu a nižšie - nôh vleky.
Koľko času je nutné vykonať základné cviky
Základné cvičenia robiť za všetkých okolností.Aj keď ste sa zaoberajú výstavbou tela, budú na vás určiť.Všetky ostatné prevádzka bude dôležité, ako je rozvoj základných techník, ale bez jeho realizáciu bude ťažké dosiahnuť dobré výsledky.
Základná sada neobsahuje cvičenia pre rozvoj populárne medzi začiatočníkov biceps.Ale pre profesionálov dobre vyvinuté biceps nie je definícia proporcionálneho rozvoja športovcov.Bez realizácie základov veľké biceps prinesie úsmev, skôr než rešpekt.Okrem toho odborníci skôr venovať pozornosť spôsobilosti predlaktí alebo dolná časť nohy, než biceps.
