Každý z nás, dokonca pyshechka, sen mať krásne a ploché bruško, ktoré nikdy stál desivé záhyby, zavesenie a nelepí sa.K očiach mužov boli zamerané len na nás, fit a krásne.Leto sa blíži, a stojíte na dlhý zrkadla a premýšľal, čo robiť s jeho výrazným bruchom.A nie je to prvýkrát, čo príde na myseľ myšlienky tlače, sa to zdá nedosiahnuteľné.Prečo je nedosiahnuteľný?A to všetko preto, že nie je vždy dosť, čas, sila po náročnom dni v práci, a naozaj, bol to len lenivosť.A leto je stále bližšie a bližšie ...
Nikto argumentuje, že sme vytvorili veľmi slabé.Tiež som pravdepodobne by sa pripojil kohortu mladých žien, prelievanie slzy nad jeho Zhirkov, pod ktorým sa skrýva môj stlačte.Koniec koncov, je to niekde tam!Vďaka jeho manželke, kto našiel pre jej ochabnutého a lenivý ženuška perfektný program, ako vybudovať lis na 8 minút denne.A je to - chcem vám povedať, môj milý pyshechki.
prevziať iniciatívu vo svojich rukách, môj manžel osobne všetkými cvičenie, ktoré ponúka program "Tlačové 8 minút", a vyskúšať si ich sami kontrolou účinnosti.A až potom, že on mi dal "dobré", a dodal, že otázka nestojí za to, je to naozaj funguje.Samozrejme, že nezabudol dodať, že má isté pochybnosti o "tlače po dobu 8 minút, recenzie, aj keď povzbudivé.A zvyšok, cvičenie aspoň dvakrát denne, môžete rýchlo dosiahnuť efektívnych výsledkov.Tak, akt, manžel!Povedal - a bod.No, keď môj manžel "pre" sto percent, a nevadí mi, keď, samozrejme, v mojom šatníku bude nová závodná oblek.Sotva povie, ako urobí.Je na čase začať vytvárať lis na 8 minút.
Najprv som vzlietol merochki od pása predviesť to, čo bolo neskôr, stanoví s časovými štúdiami a vybral si miesto pre ne.Cez pevné uistenie, že vytvárajú stlačte po dobu 8 minút denne je naozaj, tentoraz musí byť tiež nájdený v jeho nabitom programe.Okrem toho, chcel som sa zbaviť poučenie z ich domácnosti, ktoré budú škoda a pozrel sa na mňa, čo, podľa ich názoru, dobré rady.Chcem upozorniť, prvýkrát svaly sú neuveriteľne zle.Aj bolela, pravdepodobne z mojej dávnej minulosti športové obľúbeného miesta.
Ale ja som bol vytrvalý a tvrdohlavý, zaoberajúca sa každý deň, a nakoniec dokonca začal využívať tieto cvičenia, zvlášť potom, čo som videl prvé výsledky.Takže, poďme sa pokúsiť spoločne vykonať tento čin!Cvičenie sa vykonáva v ľahu, takže je potrebné koberec.Nezabudnite vetranie miestnosti, a každý cvičenie, začnite s trochou warm-up.Môžete skákať, vykonať niekoľko zjazdoviek, Mahi ruky.U každého cvičenia takého samozrejme, "ideálny lis pre daný na štyridsaťpäť sekúnd, ale nakoniec 8 minút chôdze - nádherné novinky.
Začíname:
ležiace nohy ohýbať na kolená (90 stupňov), majú ruky za hlavou.Zdvihnite hornú časť tela ku kolenám, tiahnuci sa hrudný kôš.Bedrá boli stanovené na podlahe, aby vaše krku rovno.
bývalý pozície.Dostávame lakeť pravej ruky do ľavej koleno, zdvihol nohu z podlahy.Po ktorom som bol súčasťou, prevedenie podobné kroky.
kolená ohnuté do pravého uhla nohy zdvihnite telo od podlahy a vytiahnite ju rovno rukami smerom k kolena.
Predvolené postavenie je rovnaké.Ramená natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle na podlahe.Užívanie jeho pasu od podlahy, kolená sú ťahaná smerom k hrudi, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
opäť zostáva na podlahe a kolená naklonené do strany (vpravo), ľavou rukou za jeho rany na hlave, právo slobodne umiestnené pozdĺž tela.Zdvihnite ľavú stranu tela, bez toho, aby nohu z podlahy.Potom zmeniť situáciu a vykonala podobné cvičenia.
doterajších právnych predpisov: nohy sú umiestnené na podlahe, šírka stopy ramien.Zvýšením hornú časť tela, takže trvalý pokrok.Brada nie je pritlačené k hrudi, a neberie hlavu dozadu
položí ruky pod zadok, nohy sa zdvihne nohy krížiť.Zdvíhanie spodnú časť chrbta, nohy sú vypracované, bez toho, aby vaše ramená z podlahy.
Predpisy - originálne.Opakujte cvičenie druhú, mení tempo a zdvihnite ľavú stranu, potom právo.
máme svoje ruky na tlače a postupne zvyšovať hornej časti tela, takže jeho nohy pritisnuté k podlahe a pritisol bradu k hrudníku.
A je to!Jednoduché a efektívne!Presvedčte sa sami krásne!
