za všetkých okolností ľudia sledovali krásu tela.Budovať svalovú hmotu, môže pritiahnuť pozornosť, pomôže vystúpiť z davu.A nie len tieto faktory dať podnet na to, čo sa ísť do posilňovne alebo fitness centra.Vzhľadom k tomu, príslovia, v zdravom tele - zdravý duch.Kto chce ublížiť?Tiež pekné a nahustené telo pomáha upútať pozornosť opačného pohlavia, čo je určite podnetom, často na prvom mieste.Áno, môžete ísť do baru lisovanie bez pridania do neho niečo iné.Avšak, športová výživa - základ pre zvýšenie svalovej hmoty.
škodlivé pre neho?
Ako viete, kulturistika - šport, kde športovci súťažiť nafukovacie (ktorí majú viac svalovej hmoty, alebo krásne telo).Existujú rôzne kategórie od súťaže na krásu a prísť až konkurencii gigantov, ktorí majú obrovské množstvo svalov.Niektorí ľudia veria, že všetko, čo jedia veľa piluliek a vziať žiadnu výhodu, ale účinné lieky.Avšak, nie všetci športovci sa uchýlili k takejto nebezpečnej metódy váhového prírastku a silový tréning.Okrem každodenného cvičenia, jedia pravdu.Môžete si všimnúť, že ich spôsob účinnosti.Ale ako jesť, aby sa trochu čerpadlá telo a schudnúť?Odpoveď je jednoduchá - proteín pre rast svalov.Recenzia prípravkov na základe spoločnej meno "bielkoviny" je takmer vždy pozitívny.Ale verejnosť často myslí inak.Takže to, čo je proteín pre rast svalov?Harm a výhody spotreby to znamená čo?A ešte čerpadlo telo a to pristane s pomocou týchto fondov?To všetko bude rozumieť ďalej.
rozptýliť mýty
Najprv musíme pochopiť, čo presne je proteín.Mnoho ľudí si myslí, že to je veľmi nebezpečný doplnok, po ktorých prijatie osoba stáva veľmi čerpanej.Ale to nie je len silou vôle a voľného času môže zaručiť dobrý výsledok.Všetky tieto atléti deň zaoberajúce sa športové haly, kombinovať to s správnej výživy.Ako je známe, je nutné pre rast svalovej bielkoviny, alebo proteínu.Tieto lieky nie sú škodlivé.
Poznámka
Avšak, musíme vedieť, kedy prestať, ak konzumujú veľké množstvo prísad, zdravotné problémy sú nevyhnutné.Ale môžeme povedať absolútne o akýkoľvek produkt.Poznať svoje limity - prvoradý cieľ po začatí suplementácia.Tak, jeden mohol argumentovať, že to všetko závisí na dávke, na akej miery telo je proteín pre rast svalov.Ujmy a výnosov (názor nám pomôže vyriešiť) z týchto fondov, a preto, v závislosti na ich druhu a dávky.
Druhy proteíny
Napodiv, proteín je rozdelený do druhov.Je známe, že v prírode existujú rôzne typy bielkovín, ktoré zase, zvierat alebo rastlín.A má proteín.To by malo striedať medzi jeho rôznymi typmi, aby sa dosiahlo lepšieho výsledku.Tak, tam sú nasledujúce typy:
- Srvátka.
- Soy.
- Egg.
- kazeín.
- Hovädzie.
Srvátka
najpoužívanejšie proteín je považovaný za srvátky, mlieka typu proteínu.To je rozdelené do izolovať hydrolyzátu, sústrediť sa a kombinované typu.Pre tých, ktorí už dlhú dobu v kulturistike, existujú programy pre striedanie rôznych druhov.Avšak, môže začiatočník nemá dostatočné skúsenosti a svalovej hmoty, a tak sa musia vziať sérum.Tieto látky sú obsiahnuté v ich zložení, to je rýchlo a dobre vstrebáva v tele.Majú tiež zloženie aminokyselín, ktoré sa nazýva kompletné.Príjem prebieha priamo pred cvičením na pol hodiny.Je to obdobie sa odporúča používať profesionálnych trénerov.Potom, čo vzal 30 minút maximálny účinok.Po tréningu obnoviť dobre radí, aby konzumovať srvátka, približne 15 -30 minút.Toto je robené s cieľom zabezpečiť, že procesy v tele skončila rýchlejšie.
kazeín
Tento typ bielkoviny je tiež považovaný za mliečne výrobky.Pite proteín tohto typu iba profesionálny výrobca nadstavieb.Hlavný rozdiel medzi týmito proteínmi, ktoré sú súčasťou kazeínových prísad, -, že ich absorpcia je oveľa dlhšia, a to - 6 hodín.Vysvetliť to je potrebné sa vrhnúť do bludiska biológie.Ale hlavné otázka: čo je to potom nutné?V skutočnosti, nedostatok tohto druhu proteínu neumožňuje použiť priamo pred tréningom.Aký to má zmysel?To je skutočný profesionáli používajú týchto proteínov pre rast svalov.Ich pozitívna spätná väzba.Skutočnosť, že deň a noc, tam sú procesy v tele, ktoré vyžadujú bielkovín štiepenie.Tam, kde to berie telo?Svaly, ktoré bodibldera extrémne zlá.Ak deň bielkovina v tele je doplňovaný pri konzumácii potravín, nočnú dobu - nie.Preto, športovci spaním konzumovať kazeín proteín, ktorý dáva telesné bielkoviny cez noc.
Ďalšie
Z opisu vyššie uvedených typov bielkovín je ľahké pochopiť: sú všetko, čo je potrebné pre úplné zrušenie svalovej hmoty.Ale prečo, potom sú ostatné?A čo typy vajec, hovädzieho a sójové?Nie sú tak dôležité pre telo, a sú používané len pre odrody, tak aj pre plné zloženie aminokyselín.Tiež je potrebné vziať do úvahy, že každý človek má svoje zvláštne organizmus, a niektoré z nich môžu byť alergickí na predchádzajúcich dvoch druhov.Je tu tiež možnosť zlého trávenia.Iné typy proteínu môže byť alternatívne, tj výmena.
presný názor na type sóje nie, mnohí sa domnievajú, že je to absolútne neúčinný.Ale iní, naopak, tvrdí, že je dokonca nutné.Všeobecne platí, že je možné urobiť záver, že začiatočník by mal začať s srvátkové bielkoviny, potom sa pridá kazeín.Iné druhy bielkovín môžu byť pridané podľa potreby alebo podľa pokynov špecialista.
Pre dievčatá proteín
pre rast svalov pre dievčatá, ako si vybrať, či sa bude líšiť od mužov?Hoci jeho štruktúra mužské a ženské orgány sú rozdielne, ich svaly rastú na rovnakom systéme.Princíp čerpania svalovej hmoty je jednoduchý: zaťaženie, microtrauma, hojenie.Avšak vzhľadom na to sa na tento systém, je nemožné, aby tvrdiť, že ženy potrebujú rovnaké množstvo rovnakých proteínov, ktoré sú nevyhnutné a pre mužov.Celý bod rôznych hormónov, ktoré sú obsiahnuté v tele.Je na nich úplne nezávislé sada svalovej hmoty.Ale ktorý proteín je najlepšie pre ženy?Ako už bolo spomenuté, existuje niekoľko hlavné typy proteínov.V dôsledku toho, môžu ženy neexistuje zvláštny typ proteínu, z dôvodu obmedzenia.Ale objem spotreby a systém sa bude líšiť od mužských noriem.
Účelom
nutné rozdeliť cieľ.Pre mužov, ktorí prišli do posilňovne, hlavná vec - sada svalovej hmoty.Pre väčšinu žien, je dôležité, aby utiahnuť telo a spaľovať nadváhu.Samozrejme, že to platí pre kulturistike, v niektorých kategóriách dievčatá konať rovnakým spôsobom ako muži - maximálny rast svalov.Avšak, väčšina žien sú toho názoru, že je potrebné ísť do posilňovne na štíhle telo.Jedným z hlavných cieľov - pružné zadok.Ale čo my pre rast svalov pre dievčatá na zadok a nohy potrebujú proteín?
Ktoré proteín
Mnoho použitie proteíny pre rast svalov.Recenzie takých liečiv hovoriť o ich účinnosti, znalí ľudia vždy výzva, je lepšie zvoliť.Proteíny sú známe, nemôže hromadiť vo veľkom množstve v tele, ako sú tuky.V dôsledku toho je nutné použiť proteíny.Pre tých, ktorí stanovila cieľ mať pekný tenký telo, to nemohlo byť vhodnejšie kazeín a srvátkové bielkoviny, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov.Ale, samozrejme, stačí ísť do posilňovne.Inak proteíny nepomôžu, budú jednoducho byť stiahnuté z tela.Ak nie pravidelne zaoberá, potom telo nebude hojdačka, len aby sa tuk.Neexistuje žiadny prostriedok aspoň zvuku, ktorá by bola schopná zvýšenie svalovej cvičenie bez pomoci.Pre tých, ktorí snívajú o veľkých bicepsu, lepšie skúsenosť na príjme bielkovín ako muži (podrobnejšie opísané vyššie).
Nemali by ste
Na policiach rôznych proteínov sú prezentované na ženy pre rast svalov.Ktorý si vybrať?Ak je žena je na diéte, a niekedy ide do posilňovne, to je dosť malé dávky bielkovín.Ale nemôžete použiť gainer.Táto špeciálna športová výživa, ktorá sa používa výhradne tí, ktorí sa aktívne získavať svalovú hmotu, tj kulturistov.Nástroj vyplní látky, ktoré boli použité pre výcvik.Ak často chodiť do posilňovne, a nie aby sa zapojili do nej s extrémnou aktivitou, potom príjem výherca môže byť s nadváhou, je to jednoducho nie je nutné.Mimochodom, prestať používať tento liek nie je ľahké, a to má dobrý vkus.Recenzia proteínov pre rast svalov potvrdzuje všetky vyššie uvedené.Sú dostatočne účinné, a tak neškodný.Môžete tiež použiť proteíny pre dievčatá (svalový rast) doma.
Pre tých hojdajúcu
Pre tie ženy, ktoré získajú masovú gainer svalovej bude veľmi užitočné.Potom je potrebné sa držať schémy napájania: v dopoludňajších hodinách - gainer, deň - sérum večer, pred spaním, - kazeín.Spotreba proteínu je v podstate rovnaká ako u mužov.Ak ste neboli nutne používať žiadne finančné prostriedky, dievča - to je nutné.Vec testosterón - hormón zodpovedný za rast svalov, jeho ženy sú veľmi málo.Mnoho proteínov sa používajú v domácnosti k rastu svalov pre ženy.Doma, to je jednoduché, aby si kokteil, bohaté na bielkoviny.
Mal som zobrať tie peniaze?
Ale existujú nuansy.Je známe, že svaly majú oveľa väčšiu hmotnosť ako tuk.V súlade s tým, pri nafukovaní tela a hmotnosť sa zvýši.A to nepotrebuje veľa.Tiež stojí za zváženie, je, že nie je možné získať svalovú hmotu len v jednej časti tela.Neexistuje žiadne také cvičenia, v ktorých sa podieľa iba jeden sval.Ak začnete chodiť do posilňovne a na športovú výživu, svalové nevyhnutne porastie po celom tele.Potom tuk zmizne, a v miestach, kde je to potrebné, napríklad, nižšie hrudníka.Takže začať tréning, budete musieť nastaviť cieľ - čo je dosiahnuť a čo nie je nevyhnutné.A na základe toho, či používanie bielkovín pre rast svalov.Recenzie dievčat aj lepšie pre-čítania.
Doma
Ale ak použijete obchode kúpil proteínov pre rast svalov, ujmy a prínosy sú dostatočne preskúmané, je pravdepodobné, že robiť horšie, než telo.Preto sa mnohí atléti robiť koktaily bohatá na bielkoviny, ako doma.Rôzne zdroje popisujú tieto bielkoviny pre rast svalov (ujmy a výnosov).Recenzia vám pomôže pochopiť, že je lepšie si vybrať.
proteíny nájdené v mnohých potravinách.Pre súbor svalovej hmoty, je dôležité, živočíšna bielkovina.Samozrejme, že je možné pripraviť, čo je bohatá na proteíny, ale navyše v riadu môžu byť obsiahnuté vo veľkom množstve a tuku.Preto je lepšie, aby sa špeciálne koktaily.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Upozorňujeme, že proteín je iný.Tak, veľké rozpätie proteínu má mäso, mlieko, ryby, sója, vajcia, a iní.Napríklad mäso je veľmi bohaté na bielkoviny, ale je to veľmi dlhá doba, aby výťah, ktorý nie je príliš pohodlné.Pred cvičenie lepšie využiť tie produkty, v ktorých je proteín rýchlo vstrebáva.Prečo je, že?Vzhľadom k tomu, že sa recyklovaný strávenú veľa energie a látky, ktoré sa uvoľňujú pri tom, nemôže byť použitá ako stavebný materiál pre svaly boli nahradené alebo vznikli po tréningu.Na rôznych výrobkov vo veľkom množstve písomných recenzie.Proteíny pre rast svalovej hmoty obsahuje takmer všetky druhy potravín.
Cocktail
Na rozdiel od mäsa, proteín trasie poskytujú proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva.Predovšetkým, je možné pripraviť proteín Žena bývanie pre rast svalov.Existuje niekoľko recepty na to, ktoré bude opísané ďalej.Ale je tu základné pravidlo zo všetkých: tak, aby lepšie absorbovať živiny, je potrebné konzumovať iba nápoj na izbovú teplotu.Kalórie - jeden z najdôležitejších zložiek každého receptu.Koktaily vytvorené mletie a miešanie rôznych výrobkov je preto nutné vybrať tie zložky, ktoré majú vysoký obsah bielkovín.
Recepty
Existuje veľa kokteilov, bude aj naďalej mať najobľúbenejšie.Samozrejme, že na ich prípravu vyžaduje zmiešavač.
- 1 šálka mlieka akéhokoľvek obsahu tuku, 1 banán, 2 lyžičky medu, ovsené vločky, zmrzlina a jogurt.
- 100 g syra, jednu polievkovú lyžicu medu, banánu a 1 lyžice ovsených vločiek.
- 2 šálky mlieka 2 banány, pol šálky smotany (môžete mať zmrzlinu) a vanilkový cukor (1 balenie).
- Najjednoduchší variant: pohár mlieka, lyžičky cukru a 1 vajce.
Proteíny doma pre rast svalov pre ženy možno nájsť v bežných potravinách.Ale pamätajte si: to je lepšie učiť sa z chýb druhých, než je ich vlastný.Veľmi dôležité.Proteín pre rast svalov už kontroluje mnoho ľudí, ktorí dokazujú ich účinnosť.
Bezmäsité jedlá v koktailov
vo vyššie uvedenej receptúry z rastlinných potravinách našiel len banán a cereálie.Ako to možno vysvetliť?Proteíny v domove pre rast svalov u žien je najlepšie nie je na výrobu ovocia a zeleniny.Obsahujú minimum bielkovín, a preto nemôže významne ovplyvniť rast svalovej hmoty.Avšak, tam sú niektorí členovia rastlinnej ríše, ktoré sú schopné kompenzovať, dokonca mäsové a mliečne výrobky, napríklad, opísal banán.Je tiež možné prideliť obilniny, ktoré obsahujú proteín, môžu dať telo potrebné k čerpaniu tela látku.Ale niektoré pozoruhodné pohánka, ryža, kukurica a jačmeňa.Kasha zvarená z týchto plodín, mnoho kulturistov jesť.Preto musí byť sila kombinovať ako rastlinné bielkoviny, takže zviera.Kulturisti používajú rôznych proteínov pre rast svalov.Harm a výhody sú rozdielne.
Ženy kulturistika
Dokonca aj dievčatá potrebujú proteín pre rast svalov.Recenzie profesionálnych kulturistov takých liečiv je takmer vždy pozitívny.A v tomto športe, mnoho žien.Súťaže, v ktorej dievčatá čelia off s každým iných svalov.Mnohí z nich by dali šancu mužom.Avšak, nie všetky ženy chcú mať bicepsy, ako je silnejšie pohlavie, takže niektoré z nich sa zabránilo ísť do posilňovne, bál sa to preháňať.Ale to nie je nutné, aby hojdať do určitej miery, a to aj v kulturistike dievča robí celý deň s profesionálnymi trénermi.Tiež, nebojte sa konzumovať bielkovinu, to jednoducho pomáha budovať svalovú hmotu po celom tele a udržiavať sa v kondícii.Len je treba opatrne použitý proteín pre rast svalov.Recenzie a užitočné informácie z tohto článku pomôžu pochopiť, čo to bolo.
Kontraindikácie
Ako každá iná droga, proteín má svoje kontraindikácie.Pred začiatkom jej použitie musí byť s ochorením, poraďte sa so svojím lekárom.Môžete si vybrať viac patológiou, v ktorých sa vziať proteín škodlivé pre zdravie:
- narušujú gastrointestinálny trakt; (nadúvanie, hnačky a tak ďalej.)
- bolesti brucha;
- sklon k alergickým reakciám;
- predispozície na ochorenia obličiek alebo prítomnosť také.
Pred začatím výcviku s použitím proteínu, je najlepšie pre kontrolu tela na prítomnosť vyššie uvedených chorôb.
