Veľmi často sa v dospievaní problém podváhou.V tomto veku nadmerné štíhlosti môže prispieť k rozvoju systémov.V priebehu doby, počas puberty, chlapci chcú mať silnú a reliéfne trup.Ale bez dostatočného svalu, ako to dosiahnuť, nie je možné.Ako na priberanie na váhe rýchlo chlap 17 rokov a zároveň vytvorenie silnej a napäté trup?Ale najprv je potrebné sa vysporiadať s problémom nedostatočnej hmotnosti a pochopiť dôvody jeho vzniku.
dôvodov podváhu mladiství
Hlavná vec na zapamätanie je, že dôvody pre deficit v hmotnosti každého jednotlivého prípadu.
Hlavnými dôvodmi sú nasledovné.
- rýchly rast.Vo veku 13 - 14 rokov, chlapci začnú pridávať k rastu rýchlejšie.Svalová hmota nemá čas na rast tak rýchlo.
- strata chuti do jedla.Problém zlej chuti do jedla alebo nedostatok toho môžu byť spojené s fyzickými a parazitárnych ochorení, duševné poruchy, podvýživa.
- stres a choroby.Emočný stav dospievajúcich je veľmi nestabilné, takže chuť k jedlu, môže významne alebo chýbajúce pokles.Je tiež možné, v dôsledku nezrovnalostí robotov rôznych procesov v tele, najmä metabolizmu a hormonálny stav.
- fyzická aktivita.Nadmerné cvičenie a nevyvážená strava zabrániť priberanie na váhe.
Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná rodičom chlapca ako teenager a, ak je to nutné, vyhľadajte odbornú pomoc.
Norm hmotnosť a výška
norma - je priemerné, typické pre určité parametre.To vám umožní vyhodnotiť fyzický vývoj človeka a jeho zdravie.Pre každú osobu, v závislosti na veku, rýchlosť je určovaná podľa hmotnosti a výšky.Tabuľka ukazuje priemernú mieru fyzického vývoja dospievajúceho muža vo veku 16 až 17 rok a prípustných ukazovateľov kolísanie.
| vek | priemerný rast | prípustný rozsah rastu | priemerná hmotnosť | intervale povolená hmotnosť |
| 16 | 172,5 cm | 163 do 182 cm 62 kg | 48-76,5kilogramy | |
| 17 rok 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
pomer hmotnosti a výšky je veľmi dôležitá pri tvorbe dospievajúci tela.Ich proporcionálny pomer pomôže určiť vhodnosť akéhokoľvek nesúladu medzi vekovou normou.
Ak typ telo Muž sa vzťahuje na ectomorphic potom priberanie na váhe to bude oveľa ťažšie.Ale nezúfajte, dodržanie určitých pravidiel a tipy môžete ľahko nielen zvýšenie svalovej hmoty, ale tiež dať mu atraktívny úľavu.
Ako na priberanie na váhe a rast tuku možnosť
tela budovať svalovej hmoty je veľmi individuálne.To závisí na množstve proteínu syntetizovanej (to je ovplyvnená úrovňou testosterónu, zvyšujúci sa to v závislosti na napätí) a genetická predispozícia k rastu svalových vlákien.
pred rýchlo pribúdajú na váhe, chlap 17 rokov je veľmi dôležité pochopiť pravidlá suchej hmotnosti súpravy, aby nedošlo k stal majiteľom veľkého množstva tuku.
Zvýšená nízkokalorické potraviny .Ak je nutné zvýšenie telesnej hmotnosti, aby sa telo veľa kalórií, zvýšenie energetickej hodnoty stravy.
Plán jedla .Raňajky sú pre 15 minút po prebudení.Ďalej by mala byť jesť každé 2 až 3 hodín.Hlavná vec, s priberanie na váhe - nesmú používať vlastné tkanivá tela pre obohatenie energie.
príbory veľké .Tricky príjem potravou.Ak používate misku uistite sa, že je úplne pokrytý produkty.
Aplikácia post-tréningové komplexy .Po cvičení v posilňovni, čo potrebujete čo najrýchlejšie obnoviť stratenú energiu tým, že jej high-kalórií jedlo a belkovosoderzhaschey.Pomoci pri obnove svalov po Výkonové záťaže budú používať kvalitné a high-kalórií sacharidov koktail.
high-kalórií .Pri zostavovaní výživy je potrebné zamerať sa na high-nízkokalorické potraviny a vylúčiť použitie celého zeleniny, ovsené vločky.Príliš objemné produkty rýchlo vyvolať pocit plnosti a okamžite vrátiť pocit hladu.
sledujú energetickú hodnotu dennej dávky .Kontrolu použitia kalórií im umožní, aby v súlade s prípustnú mieru a riadenia prírastku hmotnosti na úkor svalu alebo tuku.
racionálne správanie kardionagruzok .Mali by byť príliš intenzívne a krátke trvanie.Zvýšená chuť do jedla, zvyšovať efektivitu procesov obnovy a urýchliť metabolizmus - to je presne to, čo potrebujete na priberanie na váhe.A to všetko len preto, že správne vykonané kardio.
fungovať len po plnom jedle .1 hodinu pred začiatkom energetických záťaží, ktoré majú byť s jedlom vysoký obsah kalórií.Potom sa vaše telo nebude používať viac energie, ako spotrebuje.
Funkcia cvičenia pre sadu svalovej hmoty
Mnohí sa pýtajú, ako na priberanie na váhe tenké jedného človeka, a že by to malo byť vykonané v posilňovni.Všetko je veľmi jednoduché.Po vykonaní správny čas začať vyváženú stravu pre zvýšenie efektivity vzdelávania.
základné pravidlá pre efektívne budovanie svalov:
- stálosť a pravidelnosť školenie;
- postupne zvyšuje váhu;
- použitie v tréningu základných cvikov;
- minimálneho množstva kardionagruzok;
- prítomnosť expozície, trpezlivosti a kvalitu práce;
- prevedenie sa blíži maximálnu možnú dobu - do pálenie vo svaloch;
- správne prevedenie cvičenia zariadení;Školenie
- obvod: prvý, celé telo v jednej návšteve haly, a potom zdieľať a striedavo zaberajú hore a dole.
- zotavenie po Výkonové záťaže - najmenej osem hodín spánku.
Ak budete dodržiavať základné pravidlá tréningového procesu v kombinácii s správnej výživy, pôsobivých výsledkov na zvýšenie objemu svalov a úľavu Vás nenechajú čakať.
Predstavuje silu k priberaniu na váhe
Odpoveď na otázku "ako na priberanie na váhe fast chlapovi 17 rokov," pamätajte, že jedlo v takom prípade by mala byť vysoká, a jedlo - pestrá.Kalórie - zdroj energie, tuku a svalovej hmoty.Základným pravidlom moci - to je obohatenie tela tak množstvo energie, ktorá sa spotrebuje oveľa viac.
v dennej strave by mali byť všetky živiny:
- bielkoviny - zdroj svalovej hmoty;
- tuk - zdroj kalórií;
- sacharidy - zdroj energie;
- aminokyseliny - produkt redukcie.
V srdci každodennej stravy na prvom mieste by mala byť komplexné sacharidy a bielkoviny.Je tiež potrebné jesť ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu, podporuje normalizáciu trávenie.
odporúča opustiť nízkokalorické nápoje, kávu a čaj bez cukru a perlivé minerálky.Prednosť musí dať mlieko, smotana, banán alebo brusnicový džús.
Aby sme pochopili, ako na priberanie na váhe tenký jedného človeka na úkor výkonu, je potrebné najprv venovať pozornosť frekvenciu príjmu potravy.Správny režim je rozdelený do šiestich recepciách v intervaloch dvoch až troch hodín.
Ak je veľmi dôležité, priberanie na váhe dodržiavať diétu.Takže pomáha vaše telo zvykne na stabilitu výsledných potravinárskych výrobkov, a tým stabilizovať metabolické procesy v tele.
Ako na priberanie na váhe v týždni
mnoho ľudí sen o priberať na váhe, a tak vytvoriť krásny reliéf tela čo najskôr.To je dôvod, prečo tí, ktorí sa snažia prísť na to, ako na priberanie na váhe tenký jedného človeka po dobu siedmich dní, píšeme sa základné princípy úspešného súbor cvičení a diéty massonabornyh.
Axiom vytvoriť krásne telo s dostatkom svalovej hmoty je pravidelný dobre vyvážená strava a konštantný výkon zaťaženie v posilňovni.
raňajky by sa mal skladať z veľmi veľkom jedle, ktorá je bohatá na stopové prvky.
by mal byť zvyknutý jesť rýchlo, bez toho aby sa pri stole po dlhú dobu.20 minút stačí na nasýtenie tela živinami.Predĺženej príjem potravy sa zvyšuje množstvo iba tuk.
up strave správnych potravín, asimilácie v tele, ktorá bude prínosom, a obohatiť ju s energiou, a nie byť odložený v problémových oblastiach.Jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom, a vysoký obsah minerálnych kyselinách.
Koľko môžete pribrať, cvičenie v posilňovni každý deň, a že by to malo byť vykonané, bude vysoko kvalifikovaný tréner povedať.
Massonabornaya strava pomáha spomaliť proces metabolizmu v tele, to neumožňuje prebytočný tuk uložený podľa výhodný z tréningového režimu.
Ako na priberanie na váhe doma
Priberanie na váhe - je to postupný proces a je do značnej miery daná vašej zdravotný stav a vek.Ak by sme pribúdajú na váhe doma, by sa mali obrátiť na dietológa produkovať správne a najvhodnejšie strava pre vás osobne.
Jedným z najčastejších metód pre zvýšenie telesnej hmotnosti Home odporúča:
- výživné raňajky a večere;
- veľké množstvo proteínových produktov;
- dôkladné žuvanie potravy;
- jedlo piť vodu;
- separácia produktov z procesu asimilácie tela.
- po jedle - dobré odpočinku;
- množstvo spotrebovanej za deň vody - aspoň 3 l;
- denné nosenie vody a pary ošetrenia;
- Používanie výrobkov s obsahom vitamínov a minerálnych látok;
- dlhé prechádzky vonku;
- vykonávať hmotnosti Doba školenia 1 hodinu s frekvenciou 3 krát týždenne;
- v oživenie a zvýšenie svalovej hmoty odporúča jesť ryby;
- nočný spánok - najmenej 8 hodín;
- zvýšiť využitie sodíka potrebné pre rast svalov.
výsledkom fyzikálnych kalórií aktivity môžu byť transformované do svalovej hmoty, ktorá zase môže vážiť viac ako tuk.Preto by sme nemali zabúdať, že jednotlivé sadzby váhy a výšky (tabuľka ich dôkazov ukazuje prípustný rozsah).A v takých prípadoch, bude to pomôže upraviť plán získať váhu pre teenagera.
Získajte 5 kilogram
telesnej hmotnosti závisí na osobe, je nutné koho.V súčasnej dobe existuje mnoho sád cvičení a variácie massonabirayuschih stravy.Len leniví ľudia nebudú môcť vybrať tú najlepšiu možnosť pre seba, a tým zvýšiť ich objem a hmotnosť.Otázka "ako získať 5 kg váhy, a to, čo určuje výsledok" obáv pre mnoho chalanov.
ohľadu na to, aký životný štýl človek vedie, intenzita a presnosť tréningového procesu a, samozrejme, v súlade s pravidlami stravy závisí od počtu vytočil kilogram.Dodržiavaním všetkých pravidiel, pridajte 5 kg bez zranení, je celkom možné, jedného mesiaca od pravidelného cvičenia a správnej výživy.Svalová hmota a tak sa zvýši v objeme a dať extra váhu.Skúsení tréneri odporučil postupné priberanie na váhe.Po dosiahnutí požadovaného výsledku, musíte v každom prípade sa nezastaví, a stále udržujú svoje telo v dobrej kondícii.
využitia pomocných výrobkov
Mnoho športovcov pre rýchle prijatie svalovej hmoty sa odporúča používať ďalšie športové doplnky.Taká športová výživa, kakglyukomin, lecitín, kreatín pomáhajú zvýšiť svalovej hmoty.Ale vzhľadom k dospievania pred použitím takých prípravkov navrhol konzultovať s odborníkom.Sú považované za bezpečné používať produkty, ktoré obsahujú prospešné omega-kyseliny a pivovarské kvasnice.Tu je k nim odporúčame zastaviť.
prísť na to, ako na priberanie na váhe rýchlo chlap 17 rokov, odporúčame vám, aby ste zostali doma a bežať do obchodu, posilňovňa a začnú tvoriť krásne, inteligentné, a masívne telo.
