Jarné posadnuto väčšina dievčat?To je pravda - túžba schudnúť.A často schudnúť tým, že bez ohľadu na to!Takéto posúdenie je daný účinok vo forme hladovania a drakonické diét, to nemá prospech naše telo.
A ako schudnúť?
Takmer všetci odborníci na výživu zhodne vyhlasujú, že potrebujete schudnúť pomaly.Ak chcete tak urobiť, prehodnotiť svoj životný štýl a stravovacie návyky.
• základe ponuky by mali byť bielkovinové potraviny, ovocie a zelenina , ktorý sa dodáva k telu všetko potrebné pre zdravý život a nie je uložený v tuku.
proteín ako chudé mäso, ryby, tvaroh, jogurt, mlieko, vajcia uznaných ako najviac bezpečné výrobky pre postavu.Obsah Full-proteín by mal byť aspoň 80-100 gramov.
Vlákno obsiahnuté v ovocí a zelenine, zabraňuje hlad.A vitamíny a minerály umožňujú telu zostať zdravý a energický.A čím viac, tým človek vyzerá mladšie.
Kým tuku je uložený v tukových tkanivách, je hlavne kvôli sacharidy.
• Prijatie potravín sa skladá z sacharidov by malo byť obmedzené , aby sa zabránilo vzniku plnosti.Najnebezpečnejšie pre pas sú pečivo, chlieb, potraviny, sladkosti, a cukor sám.
Ale prebytok cukru - to nie je len nadváhu, je to stále riziko, že je chorý s diabetom, pretože keď jeme veľa sladkostí, tam je vzrušenie ostrovček aparát pankreasu, čo môže viesť k rozvoju cukrovky.Čistý tuk vo forme oleja, by mala byť tiež obmedzená na 40 g za deň.Prednostne by mali byť rastlinný olej, najmä obce slnečnice a olivový.
Užitočnosť a škodlivosť jesť chlieb argumentovať vedcov po celom svete.Ale Rusi ich život bez chleba, je ťažké si predstaviť, takže odborníci na výživu radia vzdať chleba, a znížiť jeho spotrebu na 120-150 g denne.A zvoliť chlieb s otrubami, kukurica, raže.
To spaním je potrebné, aby sa zdržali jesť, že vedia všetko.Ale ak sa veľa trápil hlad, môžete jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.
• Niekedy je príčinou je zápcha úplnosť .V tomto prípade, doktori nazývajú ovocie a zelenina sú najlepší liek.Vláknina obsiahnutá v nich, a zlepšuje trávenie.Väčšina laxatívny účinok je jablká, slivky, rebarbora.Pre zlepšenie trávenia je tiež užitočné piť na lačný žalúdok ráno pol šálky teplej vody s 1 lyžičkou medu.
• môžete schudnúť tým, že zníži používanie soli. 10 g soli zachované v tele 1 litri vody.A 1 liter vody - 1 kg hmotnosti väčší.
Lekári varujú, že soľ nie je len pokaziť postavu, ale aj krásu.V deň, kedy by mali jesť viac ako 2-4 gramov soli.Rusi majú tendenciu jesť 10 krát toľko.
Ak je ťažké priamo pestovať zo soli, môžete posypať jedlo mleté cesnak, cibuľu, petržlen.To je tiež užitočné.
• A, samozrejme, bohužiaľ, nebude môcť schudnúť bez pohybu .Preto, ráno by mala začať s aspoň krátkou ranné cvičenie.V poludnie, aby sa aspoň desať minút pešej výlet.A pri práci čas od času odtrhnúť sa od neho a robiť cvičenia pre ruky, oči, nakláňa zo strany na stranu, nie zdvihol sa zo stoličky.
večerná prechádzka pešo, v ideálnom prípade - pol hodiny svižnej chôdze.Cez víkendy, aj oblačno, vedci sa odporúča, aby minúť za výlety alebo aspoň dve hodiny chodiť v mestskom parku, bulvár, prechádzka po nábreží rieky.
• Ale možno, najdôležitejšou vecou vo veci chudnutie - tento optimizmus, trpezlivosť a postupne .Tie kilá, že dumpingové zámerne, spravidla, na jeho mieste sa nevracajú.
Články Zdroj: mycharm.ru
