Mnohí majú túžbu športovať, ale nemajú možnosť chodiť do telocvične, kde sú profesionálne inštruktori, takže potrebujú individuálny program pre nafukovanie svaly.S týmto programom je možné stráviť všetky športy doma.Je tiež možné, aby sa dosiahli významné výsledky v budovaní svalovej hmoty, alebo naopak, klesá nadváhu, rovnako ako počas celkové telesné zdravie.
Mnohí odborníci tvrdia, že program je neefektívne čerpanie svalov doma a nie priniesť skvelé výsledky, ale to nie je pravda.Ak chcete športovať, a to aj bez prítomnosti profesionálnych trénerov možno dosiahnuť zadanej osobe.Samozrejme, že program pre nafukovanie svalov vybrané a hral profesionálne s profesionálnym vybavením, môže byť efektívnejšie, ale veľa záleží na vašej usilovnosť.Program
pre nafúknutie svalov doma sa môže skladať z rôznych cvičení, ako sú rôzne skákanie cvičenia, zhyby, push-up, sit-ups, vŕtačka.Komplikovať cvičenia, môžete použiť celý rad závažia alebo robiť základné domáce cvičebné zariadenie, napríklad, rovnaký stojan činku a šikmú lavicu.Ak sa vám takýto jednoduchý program simulátore pre nafúknutie svalov môže výrazne rozšíriť.
Nenechajte okamžite začať vykonávať s extra váhu.Najprv je nutné na dosiahnutie jasný a ľahko vykonávať cvičenia s všetku svoju vlastnou váhou, a potom sa môže postupne zvyšovať prídavné závažie a tým zaťaženie na svaly.
Ak sa rozhodnete zvýšiť svalovú hmotu, budete potrebovať špeciálny program pre rast svalov.Vykonajte tieto cvičenia je nutné zdvíhať závažia.Môžu byť vyrobené a najviac.Je možné, aby sa návrh, ktorý sa bude riadiť hm.To je tiež jednoduché, aby v dome barom a skladacích trámy.
s domácim niekoľkými činky, bar, bradlá a lavice môže byť naložené s radom svalových skupín, a správny prístup k cvičeniu a správnej výživy ste po malé časové obdobie, aby vidieť, že svalový tonus sa výrazne zvýšil.
Tu je zoznam cvičenie, ktoré môžete urobiť doma pri tréningu:
pre čerpanie svaly hrudníka
- bench press na rovný povrch, je potrebné vykonať 3-4 prístupy v každej sade 6-9 opakovaní;
- zapájanie činky ležiace na hrazde, sa tiež vykonáva 3 sady 6-9 opakovaní každého;
- rovnaké cvičenie možno vykonávať na svahu lavici, bude čerpaná rôznou skupinou prsných svalov.
pre svaly na nohách
- najlepšie cvičenie pre nohy sú drepy, sit-up môže byť vykonané tiež so závažiami;
- vytvárať rôzne zaťaženia tyče môžu byť držané, alebo predné alebo zadné.
pre brušných svalov
- sú najúčinnejšie zdvíhanie trup z polohy na bruchu, a toto cvičenie môže byť vykonané na naklonenej doske;
- môže byť použitý pre komplikovať komplikácie;pri každom prírastku tela, aby sa zákruty.
Toto je ukážka cvičenia plán, a každý si musí vybrať cvičenie pre seba.Hlavná vec je často meniť poradie ich výkonu, aby sa byť návykové svaly.Najúčinnejší prístup je vykonať najprv na ohrievanie konkrétne svaly a ďalšie dva carry maximálnu záťaž.
Pre ľudí, ktorí žijú v súkromnom dome, tréning doma ešte jednoduchšie.Majú možnosť, okrem činky a činky na už používajú, pretože tam je viac miesta vo dvore.Už teraz je možné vytvoriť podmienky pre šport, nie je horší ako v telocvični, a to aj s vyššie uvedenými jednoduchých, ale účinných trénerov.Na rozdiel od profesionálneho posilňovne, ktorá má mnoho nových simulátorov, a vy môžete len tráviť čas bezcieľne, vyberanie ten, ktorý chcete, doma pomocou činky a činky dostanete rovnaký efekt, ale oveľa rýchlejšie.
nevýhody športov v domácnosti, sú:
- prítomnosť nedostatočného priestoru pre vzdelávanie;
-complexity prekonať psychologickú únavu, čo je znesiteľnejšie v tíme;
-lack profesijného zariadenia.
Samozrejme, športový klub, kde je profesionálny tréner, vždy môžete povedať, ako robiť cvičenia, ich poradie, spočítať požadovanej hmotnosti pre vás, najmä ak nemáte skúsenosti v tejto oblasti.A pri prvej príležitosti, aby sa zapojili do športového klubu, nenechajte si ujsť to.
