otázku, ako vybudovať svaly hrudníka činky, ktoré sú často dané mnoho ľudí v špecializovaných fórach.Dávame základné tipy, ktoré vám pomôžu čo najúčinnejšie pomôcť športovci budovať svalovú hrudi.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako na čerpanie svaly hrudníka je použiť činky.Prevedenie bench press s činky na pohodlné lavičke bude dosahovať dobré výsledky, pretože to je opatrený s pohybmi slobody, čo vám umožní sústrediť sa na techniku cvičenia a prilákať malé stabilizačné svaly, ktoré sú potrebné pre zlepšenie nastavenú váhu.Tiež použitie činiek môžete nastaviť svaly, ak je vľavo alebo vpravo od nich čerpá.
súbor cvičení, rozpráva, ako budovať svaly hrudníka činky, je vykonávať 2x týždenne.Prvé cvičenie je reprezentovaný šikmými zhimom činky ležiacich a lavice by mala byť umiestnená pod uhlom 30-40 stupňov.Hmotnosť činka je vybraný na základe toho, že musí byť zvýšený najmenej 12 krát.Vykonáva 3 sady.V prvom prístupe je potrebné, aby sa 6 krát, 8 krát v druhom a v treťom 10 krát.Potom je tu ešte jeden prístup, ktorý vyžaduje poistenie partnera.Je nutné, aby vytlačiť 13 krát.Ak všetko pôjde dobre, nabudúce budete musieť vybrať činka činí 250 gramov ťažšie ako predchádzajúce.
druhým cvičenia, rozpráva, ako budovať svaly hrudníka činky, rozloženie činiek a vykonané na svahu lavičke.Poradie prevedenie je podobná tej predchádzajúcej.Najprv hral tri sady svaly zahriať, a potom konečného priblíženia výkon s poisťovacím partnerom.
Press činiek ležiace na rovnej lavici je základné cvičenia, ktoré pomáha budovať svalovú hmotu veľkými prsiami a reliéf rozdeliť pravej a ľavej strane.Ako sa stavia svaly hrudníka činky touto metódou (techniku cvičenia):
- udržať telo rovno a chrbát by mala byť rovná;
- zdvíhanie činky nad hrudníka;
- ruka vytiahnuť čo najviac;
- zápästie zostať rovné;
- znížiť činky na úrovni hrudníka;
- opäť zvýšiť činky s maximálnou naťahovať ruky.
S realizáciou tohto a iných cvičenie by malo byť dbať na dychu, pretože jeho oneskorenie a nádychov prispieť k stabilizácii trupu a svaly hrudníka.Je potrebné pripomenúť, že pri vdýchnutí stabilizačné svaly sú oslabené, takže je nutné vykonať dych po najťažšie dobe cvičení.
Pre záujemcov o tom, ako napumpovať vnútorného hrudného svalu, cvičenie sa odporúča rozloženie činky na loptu.Technika tohto cvičenia:
- majú byť prijaté na loptu do svojej pôvodnej polohy (ležať na neho, a jeho nohy ohnuté v kolenách);
- vaše chodidlá by mala byť pevne pritlačené k povrchu a držať činky nad hrudníka ruky rovno;
- zhlboka sa nadýchnite a držte ju.Riedi činky v ruke, pozorovanie správnu cestu oblúka.V dolnej polohe by malo byť, aby sa malé pauzu a vrátiť činky do východiskovej polohy na rovnakou cestou;
- výdych.
To komplikuje tohto cvičenia, môžete zúžiť vzdialenosť medzi nohami, čím sa dosiahne rovnováhy a nerovnováhu ťažšie techniky.
Tam sú tiež cvičenia pre tých, ktorí chcú vedieť, ako napumpovať nižšia Pecs.Ak chcete urobiť, môžete robiť kliky na loptu.Ruky sú umiestnené na loptu a vaše nohy sú umiestnené a zvyšok na podlahe, zatiaľ čo telo by mal zostať rovno.To by mal vykonávať zhlboka nadýchol, zadržte dych, ohnite lakte, zníženie telo v rovnakom čase na hrudi dotkne lopty.Potom narovnať lakte by mali byť dovnútra a von.Pre zvýšenie zložitosti cvičenia, môžete znížiť vzdialenosť medzi nohami.
