Jedným z najdôležitejších cvičení pre svaly chrbta ťahá na lište.To je jednoduché cvičenie zahŕňa veľké množstvo svalov a presadzuje ľudské práva.Všetko, čo potrebujete - vodorovný pruh.Táto "tréner" možno nájsť v každom dvore, alebo na ihrisku, ako aj pre stanovenie domu.Výrazne zvýšiť hmotnosť zlyhanie, ale posilniť svaly a získať krásny reliéf tele môže byť.Vyhrnula na bare si môžete úplne nahradiť cvičenie v posilňovni, rovnako ako pomáha šetriť čas a peniaze
začať sťahovať na lište musia byť v prvý tréning.Musíte urobiť trochu warm-up, ale tiahnú.Je lepšie odkazovať na posledný úsek cvičenie, pretože sa uvoľniť svaly v tele a nervový systém.
zhybov musí byť vykonané minimálne 4 až 6 sád každom tréningu.Rad cvičenie - ako je to možné.Prvý prístup môže byť vykonané v bežnom zovretia.Pre zvýšenie zaťaženia chrbtových svalov, čo je dosť urobiť širšie ako ramená.Počas cvičenia, dávajte pozor na koordináciu pohybov, nie blbec na vodorovný pruh, vytiahnite jemne a pomaly, za účelom výkonu účinnejšie.Pri správnej ťahom na bare produkoval pohyby strojov, čo prispieva k rýchlemu rastu svalov.Po každej pauzy prístupu k 3 minút.Nezabudnite na správne dýchanie, potopenie, dýchať, a pri ťahaní nahor - výdych.Druhy
vytiahnuť:
1. Spodná uchopenie dlane na šírku ramien.
Tento typ pull-up je najviac populárne medzi všetkými amatérov a majstrami športu.Mnohí veria, že prostredníctvom tohto cvičenia hojdať len biceps, ale nie je to tak.Pri vykonávaní týchto cvičení aktívne pracuje svaly hrudníka a chrbta.
2. Vytiahnutie úzke priľnavosť.
Pri vykonávaní cvičení s úzkym grip aktívne hojdať dolnú časť chrbtových svalov okolo pása a hrudných svalov.
3. Ťahanie hlavu široký úchop.
Pri vykonávaní tohto cvičenia zapojení chrbtových svalov, a strečing je ich šírka.
4. Vytiahnutie do hrudníka široký úchop.
V tomto cvičení, aktívne široké svaly chrbta, rúk a hrude.
Power cvičenia na hrazde
Takéto cvičenia sú skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu po náročnom dni, pomôže posilniť rotátorovej manžety, chrbta a paží.Vykonajte silu cvičenia na bare a môžu byť doma, ak máte vodorovný pruh.
Všetky cvičenia na hrazde rozdelené do bežnej - ramená sú umiestnené priamo na vás, späť - ručne položil ruky na vás, a cross - jednu ruku v ruke s vami, a ďalšie - naopak.
Pre aktívnych rast svalovej sily cvičenia, použite nasledujúce:
1. Do 5 minút visí na bare, držal ju za ramená na brvno.
2. Zatiahnite a pokúsiť sa zavesiť na jednej strane k brade cez hrazdu.
3. Visiace, zdvihnite nohy hore tak ďaleko, ako je to možné.Toto cvičenie je dobré vrtí brušné svaly.
výstupy na paneli
zatiahnutím za bar a silových cvičení by mala byť vždy podporovaná radom výstupov.To sa vykonáva s cieľom vyškoliť všetky svaly v tele.Tam sú niektoré typy výstup ako výstup na jednej strane, výnos o 2 ramenami, nitovanie, vyplávali na prevratu, výstup zo zadnej a z jednej ruky.Každá z týchto cvičení zahŕňajú prácu brušných svalov, chrbta a paží.V závislosti na rukoväti, niektoré obchody robiť lepšie, iní - ťažšie.
Ťahanie na bar - to je sila vo svaloch, reliéfne postavy a zdravý životný štýl.Je úplne vyvíja a preťahuje biceps a predlaktia svaly a posilňuje zápästia priľnavosť.Biceps rozvíjať široký, postupne získava guľový tvar, keď ohnuté rameno.
