Ak hľadáte odpoveď na otázku, ako napumpovať prdel dievča, gratulujem: ste na najlepšej ceste k krásne tónovaný postavu.Pravidelne je obzvlášť dôležité cvičenie, ak budete riadiť prevažne sedavý.To je užitočné nielen pre krásu vašej postavy, ale aj pre zdravie ako cvičenie, ktorých cieľom je posilniť sedacie svaly sú schopní dobrý vplyv na tráviaci systém.
Ako postaviť dievča zadok?
ideálne a na rovnakú dobu svetla dostatok cvičenia sú drepy.Ale čo musíte urobiť, s prihliadnutím na jednej veľmi dôležité pravidlo.Počas drepy kolená by nemala ísť nad rámec úrovne nôh.Až potom môžete vaše zadok krásna, ale hip nie stane nafúknuté.Späť by mal byť rovný, a dýchať - zhlboka.
Žiadať fitness inštruktorov, ako napumpovať prdel dievča, môžete získať radu k tomu ďalšie útoky.Je potrebné postaviť sa rovno a potom jeden nohu, aby sa veľký krok vpred a sadnite si k nohe, ktorý zostal na svojom mieste, kolená sa dotkol podlahy.Potrebujú trochu "popruzhinit", a vrátiť sa do východiskovej polohy.Je nutné vykonať 20-30 výpady na každú nohu.Môžete usporiadať ich do skoku.To je ťažšie, ale oveľa účinnejšie.
Ľahnite si na zem na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela.A teraz začína prehýbať dozadu, pretiahnite prstami hore, rovnako ako je to možné.Je dôležité, aby cítiť, ako napínať sedacie svaly.Dosiahnuť aspoň 10-15 sekúnd.
Ak neviete, ako napumpovať prdel dievča, vykonajte nasledujúce cvičenia pravidelne.Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, chodidlá dotýkali podlahy.Začnite zdvihnúť zadok hore a spustil dolu.V prvom týždni, môžete tak urobiť toto cvičenie bez ďalšieho zaťaženia.Ale potom, keď si svaly slúžia na prácu, dať na bruchu fľaši dvojlitrové naplnené vodou a držať ju za ruku počas cvičenia.Extra hmotnosť prispieva k lepšiemu čerpaniu sedacích svalov.
zaujíma, ako napumpovať zadok krásna dievčina?Tu je odpoveď: pomocou cvičenia v bazéne.Môžete poradiť s inštruktorom nad tým, v akom type plávaní najaktívnejšie podieľajú glutes.Táto kraul a prsia.Vynikajúci možnosťou je napodobniť žaba.Spomeňte si, ako sa tieto obojživelníky plávať.Uistite sa krúživými pohybmi, počnúc vodného stĺpca a rúk a nôh.Zadok a zároveň aktívny, takže váš zadok sa čoskoro stane krásne, zaoblené.
dobrý spôsob, ako vychovávať kňaza by chôdzu.V tomto prípade sa nejedná o obyčajný (aj keď to určite tiež hrá dôležitú úlohu), ale s pomocou zadku.Len sedieť na podlahe a začať sa pohybovať nohami striedavo dopredu."Walk" Dobre, a potom zase späť.
Pretože pravidelné cvičenie hľadajú sami účinnému povzbudenie tak rýchlo napumpovať prdel dievča nebude fungovať: to potrebuje veľa času, dobrú motiváciu a kontinuálne boj s lenivosťou.Ale buďte si istý, že sa vám podarí!
