ľudská postava vidieť z diaľky, a prvá vec, ktorá priťahuje pozornosť - šírka hornej časti trupu.
odpoveď na otázku, ako napumpovať svoje krídla v posilňovni, môžete získať v posilňovni.Tento článok sa bude uvažovať o možnosti, ako budovať svoje vlastné krídla.Konkrétne: ako vybudovať krídla činky a ako stavať krídla na bare.
Je potrebné pripomenúť, že samostatná práca na telesnej hmotnosti tréning vyžaduje veľa sebaorganizácie a sebadisciplíny.Ak nie, nie a spustiť, je lepšie apelovať do posilňovne.
prvé hmatateľné výsledky v raste svalovej hmoty a fyzickej sile sa zvýši asi po mesiaci prípravy, za predpokladu ich systematické vykonávanie.
treba povedať, že sa "krídla", je jedným z najťažších svaly na čerpacie stanice.
Metóda 1 - ako stavať krídla domu.
Cvičenie založené na push-up.Stláčanie ako tradičné push-up, ale tam je významný rozdiel.Stláčanie sa vykonáva tak, že horná časť trupu pod klesol zastaví.To možno dosiahnuť jednoduchým spôsobom, s dvoma stolici alebo stoličky (staníc), medzi ktorými sú kľučky.
Ruky sú umiestnené na stĺpoch, čo viac - tým lepšie.Avšak, to je dôležité, aby to preháňať a nepoškodzujú ramenných kĺbov nadmerné zaťaženie.
Ak chcete zvýšiť zaťaženie nohy na pohovke, alebo inú vhodnú podporu.
Metóda 2 - ako stavať krídla činky alebo závažia Ak nie činky.
nie vždy mať činky doma, tým viac rôznych závažia.Ak tomu tak nie je činky, ktoré môžu byť nahradené akýmkoľvek vhodným cvičenia zaťaženia.Napríklad, môžete vytvoriť veľa vriec naplnených pieskom.Iný počet sáčkov umožní zhromaždiť potrebnú váhu.Ak nie je žiadny piesok, môžete použiť tehly, zabalené v konvenčnej lekárskej obväz.Vzhľadom k tomu, to je robené spieva zachytiť ruky.Všeobecne platí, že pre výrobu tovaru, môžete použiť čokoľvek, čo vás vyzve fantáziu.
Thrust činky v svahu.
získať oporu, predkloniť.Maximálny účinok sa dosahuje výkon v pravom uhle sklonu.Spočiatku, ruka s činkami a zhrnuté nižšie.Pomaly, bez prestávky, ruky sa rozviedli v ruke.Širší a viac rozvedených ukázať rukou, tým silnejší efekt.Uistite sa, že vaše ruky sú rovné, keď zriedený, bez ohýbania v lakťoch - to znižuje efekt.
počet opakovaní - 10 krát.Počet priblížení - až 3 krát.Postupne možno zvýšiť počet opakovaní a prístupov.
Metóda 3 - ako vybudovať krídla na bare.
hrazda, je jedným z najviac univerzálne nástroje, ktoré sa používajú pre čerpanie veľkého množstva ľudského svalu.Nafúknuť krídla sám, hrá na lište je tradičný a najúčinnejší spôsob, ako.
vykonávanie čerpanie krídel na bar potrebný na zabezpečenie, že telo nemá zakolísania.Môžete držte nohy pri členkoch.To je dôležité, pretoževýznamne hojdacia znižuje účinnosť tréningu.Pri práci na bare dodržiavať jednoduché pravidlo, podľa ktorého v prvom rade o účinnosti kvality vykonávania je, a až potom sa počet akcií.
Ako sa stavia krídla, ťahanie rôzne spôsoby:
Metóda 1 - normálne dosť.
Vytiahnutie do baru na hrudi-grip trochu širšie ako úrovni ramien, s podrobnosťami čepeľou pri zdvíhaní.Pozrite sa na brvno.Vykonať pohyby plynulo a bez prerušenia na okrajoch zdvíhanie a spúšťanie.
Metóda 2 - široký grip.
Možnosť 1. Urobte cvičenia by mal byť podobný predchádzajúce, s výnimkou pre šírku rukoväte, ktorá by mala byť čo najširšia.
Variant 2. Druhá možnosť spočíva ťahanie reštaurácie brvno za hlavu a dotknúť sa vaše ramená.
Pre zvýšenie zaťaženia váhy môžu byť použité na tele, alebo sa za pomoci priateľovi, ktorý musí svoje telo odmietnuť späť, zatiaľ čo lezenie pod uhlom 45 stupňov.
