pre mužov výkonné prsné svaly sú veľmi dôležité.Tie priťahujú pozornosť žien a účinne sa objaví bez ohľadu na to, či sú schované pod oblečením, alebo nie.Ale ženy ocenia vaša práca cez silné a krásne prsia do práce.Potom budete cítiť istejšie, a ženy ocenia vaše úsilie.
Inflate prsné svaly doma je možné so správnym prístupom.Zvážte všetky detaily.Prsné svaly sú zapojení do mnohých aktivít.Tie sú svalové nosné ramená, takže sila rameno závisia aj od efektívnosti týchto svalov.Prsné svaly sú využívané v mnohých pohyby a cvičenia, ktoré sú jedným z najdôležitejších svalov, a preto je dôležité vedieť, ako napumpovať prsné svaly.
Muž prsný sval sa nachádza na veľkom území a pomerne rozsiahla, takže by malo byť posilnenie jeho práce v rôznych ohľadoch.Pre každú sekciu svalov existuje niekoľko rôznych typov cvičení.Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by sa mala čítať pred čerpadla prsnými svalmi doma.
Pravidlo jedna. väčšiu vzdialenosť medzi hands-up alebo širšie uchopenie, viac pracovať svaly hornej.Toto pravidlo robí dobrý čerpadlá hornej prsné svaly.Avšak začiatočníci by mali vziať už dosť, ale nie moc.Optimálnu priľnavosť - trochu širšie ako šírka ramien.
Druhé pravidlo. vyššia zdvihne ruku pri vykonávaní klikov alebo bench-press, lepšie horná časť prsných svalov.Rovnako ako v reálnom živote, sme sa len zriedka pracovať s rukami nad hlavou, takže je nutné nastaviť cvičenia patrí push-up, s dôrazom rukami mierne nad kľúčnou kosťou.
pravidlo tri. Ruky by mali byť jemne kompresiu a dekompresiu ostro.Najlepšou voľbou - stlačiť ruke dvakrát pomalšie unclamping.
Pravidlo štyri. v polohe, kde sú nohy nad hlavou, maximálnej účinnosti sa dosiahne tým, push-up.
Pravidlo päť. Je veľmi dôležité dodržiavať dych.Keď vydýchnuť najväčšie úsilie, a pri maximálnej relaxácii dychu.To znamená, že keď push-up za jazdy dole pri nádychu a výdychu, ako budete pohybovať hore silou.Toto pravidlo platí pre všetky silových cvičení, a to nielen ak chcete napumpovať prsné svaly doma.
Pravidlo šesť. Svaly potrebujú oddýchnuť.Zapojiť sa v jeden deň, ako deň, že nemajú čas na odpočinok.Ak bolesť svalov po tréningu, nebojte sa - je to dôkaz o ich raste.
Ako sa stavia svaly hrudníka doma - cvičenie.
obvyklé push-up.Na podlahe Uchopte by mala byť o niečo väčší, než je šírka ramien a na úrovni kľúčnej kosti, rovné telo a stlačil jeho odpočinku nohami na podlahe ponožky.Pri spúšťaní ramená stlačiť jemne a potom prudko narovnať je.Tento druh cvičenia je prvý, aby sa zahrial svaly.Snažte sa robiť trikrát 20-25 kľuky.
nohy nad hlavou. Dajte si stoličku, dôraz by mal byť dobrý, prsty oddýchnuť proti nemu, a nastaviť ruky, rovnako ako v prvom cvičení.Uistite sa, že telo bolo rovné, a postupujte up.Toto cvičenie je zásadný pre vývoj hrudných svalov.To by malo predstavovať 4 sady 10-20 opakovaniach.
Stláčanie úsek. Pre lepší rozvoj prsné svaly, uistite sa, že vykonávať naťahovacie cvičenia.U týchto cvičení dať dve stoličky, takže keď PALM ruky boli na kľúčnej kosti a trochu širšie ako šírka ramien.Nohy by mali byť teda hodiť na pohovke, a je žiaduce, aby bol nad úrovňou stoličiek.Je to hlboký drez s tými správnymi tela push-up, kým nepocítite mierne bolesti v hrudníku, svalov a zároveň pretiahla, a tým potom porastie.Ruky rýchlo rozbaliť vydýchnite.Musíme urobiť 4 sady, a počet opakovaní závisí na vašej fyzickej zdatnosti.
