tohtoročnej jari my ženy niekedy chcieť, aby sa stal krajší a štíhlejší.Slnko ohrieva, muži sa na nás všetkých zaujíma, vitríny módne obchody lákajú s novými sviežimi farbami ... A väčšina z nás si uvedomiť, - je čas!Je čas na boj účinky nadmernej zimy.
však na výber jarnej diéty je potrebné brať vážne.Všetci vieme, že na jar - doba hypovitaminóza, rôznych vírusových infekcií a exacerbácií chronických ochorení.Nie je nutné, aby skúška pevnosti tela.Koniec koncov, krása je nemožné bez zdravia a pohody.Stratiť na jar, musia byť riadne - pomaly a bez vynútenia udalostí.Navyše, čas do prvej skutočne teplé dni sú, stále máme.
Prvá možnosť: Schudnúť bez diéty
Táto voľba je pre tých, kto skóroval v zime, nie viac ako tri - Päť kilá navyše.Podstatou tejto metódy je jednoduchý: jesť zdravé a chutné jedlo, takmer všetko nepopiera, ale znížiť porcie a frakcií, rovnako ako sa aktívne pohybuje a robí váš obľúbený šport.Môžete jesť vajcia a mäso, chlieb a mliečne výrobky.Ale v rovnakej dobe, nezabudnite, že chlieb je lepšie zvoliť cereálie, mlieko - "chudá", tvaroh a syry - nízkotučnú alebo, ak je naozaj chcete - normálny obsah tuku, ale celkom dosť.Mäso často lepšie vymeniť ryby alebo dať prednosť kurča bez kože.
niekedy - dvakrát alebo trikrát týždenne si môžete dovoliť trochu tmavej čokolády (v dobrej nálade je na jar, takže je to nutné), alebo marshmallow, marshmallows, želé.Na olovrant alebo dezert môžete jesť niekoľko dát či trochu sušených sliviek, sušených marhúľ.Avšak zelenina, ovocie a zeleniny môže byť voľne jesť.
Účelom tejto diéte - postupne bez toho, aby poškodzovali zdravé chudnutie.Ak máte obmedziť vaše každodenné jedálniček o púhych 500 kalórií za mesiac môžete prísť o kilogram.Zníženie ponuky kalórií diať na úkor sladkostí, tukov a množstvo porcií.
Jednou z podmienok jarného stravy - potraviny by mali byť čerstvo pripravené - NIE včerajšie vyhrievané polievky a kašou.Jediný spôsob, ako vám poskytne vášmu telu všetky základné vitamíny a minerály.Tiež pri dlhodobom skladovaní v potravinách hromadia toxíny.
Okrem toho sa musíme snažiť znížiť spotrebovanej porcie a zvýšiť počet jedál aspoň na štyri, a najlepšie päťkrát denne.Bude to vyzerať ako ľahkú raňajkami, hodinu alebo dve - tri - ovocia a zeleniny, desiatu, potom obed, popoludňajší čaj, večera a jogurt, alebo jablko v noci.Takže si jednoducho nemajú čas, aby skutočne dostať hlad, a nie prejedať.A funguje to psychologický efekt: vo večerných hodinách sa budete cítiť, že ste veľmi často, pretože veľa jesť, a ďalší deň sa obmedzím.
Ďalší tip: piť čo najviac (až dva litre denne).Jednu a pol až dve hodiny po jedle - pred jedlom a medzi jedlami pitie lepšie 20 minút.Táto soľ je lepšie obmedziť.
Tu Ponuka Ukážka šetriaca diéta:
• raňajky - müsli alebo akejkoľvek ovsená kaša s nízkotučným mliekom, kávu alebo čaj;
• obed - jablko, banán alebo pomaranč, šálka nesladené infúzie Šípek;
• Obed - zeleninová polievka (lepšia bez zemiakov), zeleninový šalát, kus ryby alebo kurča bez kože alebo vajcia, dva plátky chleba zrna;
• v popoludňajších hodinách - ovocie, sušené ovocie s zeleného čaju;
• večera - šalátový, ovocný koláč, čaj alebo jogurt.
• V noci: šálka jogurtu alebo jablká.
váš denný strava môže byť obohatené semená (tekvica alebo slnečnica), orechy (obzvlášť užitočné mandle a vlašské orechy), zelenej (v obmedzenom množstve), otrúb.Zároveň sa usilujeme o rozmanitosť, sen, začať s diétou večera pri sviečkach (aj keď len pre seba) baví jesť.A nezabudnite, o športe.Ak nemáte čas na návštevu fitnes centrum - a to aj švihadlo alebo challah obruč zvrat.
a výsledok nebude musieť dlho čakať!
Táto diéta je založená na zásadách zdravej výživy, takže môžete držať sa ho na neurčito.
Druhá možnosť: Express - harmónia
Ak potrebujete schudnúť rýchlo a ďaleko - sa uchýliť k prísnu diétu.Jedným z najúčinnejších a populárne diéty dnes - bielkoviny, tiež známy ako Atkinsonova diéta.To sa drží väčšina hollywoodskych hviezd.Prívrženci chudnutie proteín začal Brad Pitt, Jennifer Aniston a Renee Zellweger.Dáva rýchle výsledky.Zároveň sa - čo je veľmi dôležité - dumpingového kgs sa nevracia ako bumerang.Ale s riadnou výstupu zo stravy z nich môže a to zabudnúť.
Ako už názov napovedá, strava proteín welcome potraviny (mäso, ryby, syr) a obmedzené sacharidy.Zelenina a ovocie sú tiež predmetom obmedzenia.
Ak máte radi slaninu a vajcia cez müsli - táto strava je pre vás.Za pár týždňov tejto diéte môžete stratiť až osem kilogramov (!).Trik je v tom, že telo je prakticky chýba sacharidov príliv začne pustošiť skryté sacharidové rezervy.V rovnakej dobe sa aktívne vylučuje vodu, ktorá bezprostredne vplyv na hmotnosť a vzhľad.Potom sa telo začne syntetizovať glukózu z bielkovín rezerv.A posledná etapa je rozdelenie tuku.
hmotnosť stratil rýchlo.Ale pred spustením do obchodu kúpiť vajcia, syr a mlieko, zvážiť nevýhody úbytku hmotnosti proteín.
Táto diéta sa nedá nazvať vyvážený a racionálny.Ona prakticky zbavuje telo tak dôležité komponenty, ako sacharidy.To znamená, že vaše telo nebude prijímať veľa vitamínov, minerálov a mastných kyselín na jar je obzvlášť nebezpečné.Buďte pripravení na následky takejto diéty ako únava, pocity depresie, zlé spanie, nudné vlasy a nezdravým pleť.Ďalšou nevýhodou stravy - zvýšenie zaťaženia na obličky, ktoré sa počas úbytku hmotnosti budú pracovať zvlášť aktívny.Aby nedošlo k narušeniu práce tohto významného orgánu, autori diéty sa odporúča piť veľa čistej vody.Avšak, ak máte problémy s obličkami - táto diéta vám kontraindikované.
Ak ste zdravá, vaše pravidlo - nie sedieť na diétou po dobu dlhšiu ako dva týždne, a neuchyľovať sa k nemu viac ako raz za rok.
Ukážka menu v diétou, môže byť nasledujúce:
Na raňajky: pohár teplej vody, po 20 minútach - káva s "chudá" mlieko (môžete pridať sladidlo), alebo čaj, 100 - 200 g bez tuku tvaroh (možno nahradiť jogurt alebotvaroh 4% tuku).
Pred večerou si môžete vychutnať pohárik zeleného čaju, jesť jablko, hruška alebo oranžovo.
Na obed: pohár vody - 20 minút pred jedlom, 150 g rýb, dusená (alebo 100 g pary teľacieho) + trochu divoké alebo hnedá ryža + varené šalát zelených non-škrobnatých zeleniny, olivovým olejom a citrónovou šťavou.Táto soľ by mal byť obmedzený, a lepšie a odmietajú vôbec - zabraňuje prirodzený metabolizmus.
U obeda, jesť jablko, vypiť šálku jogurt 1% tuku.
Pred večerou piť zelený čaj.
Večera: pohár vody, 200 gramov rýb alebo kuracieho mäsa, varené v rúre bez soli a maslom, šalát z uhorky, paradajky a papriky s greeny, môžete pridať k nemu jedno vajíčko.Vo večerných hodinách si môžete dopriať s kúskom kukuričného chleba.Ako dezert si doprajte niekoľkých plátky ananásu a grapefruitu.
Ak naozaj chcete sladký - vynájsť pre seba proteín dezert.Napríklad, premiešajte jogurt s kvapalným sladidlo, a si predstaviť, že sa jedná o skutočné zmrzlina.A pamätajte - dva týždne bude prejsť rýchlo, a štíhly tvar, za predpokladu, mierne a pokojné cestu von z stravy, zostane s vami na dlhú dobu.
Články Zdroj: mycharm.ru
