Každý mesiac sa rozhodnete, že je čas ísť na diétu.Ale takmer vždy končia neúspechom.Kg a dokonca aj program, ísť veľmi pomaly, a strava sa stáva neznesiteľným.Všetky hodiť, a rozhodnúť, že "budeme premýšľať o tom zajtra."Je možné, že niektorí nezvažujú alebo robiť zle, že nám neumožňuje, aby okamžite vidieť výsledky a cítiť ľahkosť a túžbu pokračovať?
1. "Light" - neznamená žiadne kalórie.Choďte na výrobky s označením "light" alebo "s nízkym obsahom tuku" - nie je riešením.Prečítajte si pozorne popisky.Názvy produktov, sľubný diétne prístup často zlyháva.Nemali by sme si myslieť, že v prípade, že výrobok hovorí, že "bez cukru" alebo "s nízkym obsahom tuku", potom to nebude poškodiť vaše postava.Dokonca aj nízkokalorické potraviny majú kalórií, ktoré by ste mali zvážiť.
2. nepočítajú všetky kalórie.Niekedy sme sa urobiť chybu pri počítaní svojej každodennej strave.Napríklad, sa nepočítajú nápoje.Buďte obzvlášť opatrní, aby na výrobkoch často písaný zloženie a kalorický obsah na 100 gramov výrobku.To je často zavádzajúce.To je najlepšie používať pri výpočte kalórií tabuľky kalorický rôzne jedlá a pokrmy.Je tiež dôležité, aby sa vždy pamätať, čo jete.Je možné, že máte nejaké bežnej stravy, ale často zabúdajú, že malé občerstvenie počas dňa.Ak sa chcete vyhnúť tejto chybe, je lepšie napísať všetko, čo jesť v jeden deň.
3. nastavená na príliš vysoký počet spálených kalórií.Hlavný prístup k chudnutie - spáliť viac, než ste konzumovať.A je známe, že veľa.Avšak, často preceňujú množstvo spálených kalórií počas cvičenia.Podľa vedcov, ľudia preceňujú číslo v priemere o 25 percent.V skutočnosti, ako spáliť kalórie strelené po pečení zmrzlina s ovocím, šľahačkou a sirupom, musíte hrať tenis po dobu 2 hodín.
4. Nechajte doska čistý.Aj keby všetci správne vypočítaná, skúste hrať neposlušné dieťa, a zakaždým, keď niečo zostalo na tanieri.Často, počítanie kalórií ešte chyby, tak oni môžu, a potom sme sa neutralizovať tento kurz.Nech je to pravidlo, nejesť všetko až do konca.Uvidíte, že budete mať dosť o tom, čo jete.
5. Ak nejete doma - ste na diétu taky.Niekedy zabúdame na to.Domy sú pripravujú zvláštne a prišiel do bufetu v čase obeda, znovu kúpiť klobásy alebo mastný polievku.Dokonca aj na party alebo na recepcii v reštaurácii si môžete nájsť niečo stravy.
6. úplne vzdať mäsa, - je tiež chyba.V mäse - potrebovali sme proteín, ktorý "pravidlá" metabolizmu.Vyhnite sa nemusíte mäso a grilované mäso.Grilovaný - prosím!Ako to, že pre stravovací plán: ovocie, obilniny alebo obilnín - na raňajky, ľahké šalát alebo mäso - na obed, a zeleninu - na večeru.A občas nahradiť mäso s rybami.
7. Vyhlásenie sacharidov.Ako je z bielkovín, sacharidov, tiež, že nie je nutné sa vzdať.Teraz veľa priaznivcov nízkym obsahom sacharidov diéty, ale problém je, že odstupujúca sacharidy úplne, budete neprospievajú antioxidantov a vlákniny.
8. preháňať význam cukru.Mnoho ľudí si myslí, že cukor pomáha zostať v strehu a zvyšuje aktivitu, ale zatiaľ nie je tam žiadny tvrdý dôkaz tohto.Po šálku kávy s cukrom nechcete spať, spravidla vďaka kofeínu a nie cukor.Nahradenie cukru s medom, taky, je plná chýb.Nemyslím si, že med môže ľahko nahradiť cukor bez strachu o svoje postavy.Naozaj, nutričná hodnota týchto dvoch produktov sú prakticky rovnaké, takže med tiež nemala zneužívať, a to napriek skutočnosti, že obsahuje veľké množstvo vitamínov.
9. Ak zeleniny - to len zo záhrady.Často sme sa vzdať zeleninu, pretože nemôžeme kúpiť čerstvé.A "príde" nahradiť nich nie sú príliš efektívne pre chudnutie sladkého ovocia alebo zemiakov.Medzitým, mrazená zelenina neposkytujú čerstvé.V prípade, že zelenina boli riadne zabalené a zmrazené krátko po odbere, zachránili všetky vitamíny a minerály, aby som tak povedal, že sú horšie, než čerstvej zeleniny - nie tak celkom správne.Varené, dusené, grilované - ideálne pre obed či večeru, a oni sú uložené takmer všetky užitočné predmety!
10. preskakovanie jedál.Mnohí veria, že trpezlivosť a večera - je jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie.Avšak, aby zostali hlad, budete jesť viac než len nabudúce.Telo bude dávať falošné signály, že je nutné, aby zásobili potraviny je viac, v budúcnosti.Prečo potrebujete Desiaty každé 4 hodiny.Tento žuť vždy niečo - to je tiež chyba.Jedlo nebude mať čas stráviť, a budú uložené vo forme tukových zásob.
11. sa zameriava na prvé výsledky.Mnohí čakajú na potvrdenie správnosti zvolenej cesty k výkonovej bilancie.A ak, podľa ich názoru, nič podstatné sa nestalo, "hodiť", cvičenie a stravu preč.To je jeden z hlavných chýb.Je potrebné pripomenúť, že chudnutie - proces nie je jeden týždeň alebo dokonca jeden mesiac.Nebojte sa dopredu, ak nechcete okamžite vidieť výsledky.Po prvé, telo si musí zvyknúť na nový štýl života, potom až začne zbaviť zbytočné akumulácie.Trvať dlhšie, nie čakať na výsledky pľúc, a potom snaha sa oplatí!
Články Zdroj: mycharm.ru
