V našom nepokojnom svete, je vystavený stresovým každý.Šéf chce, aby si bol desiaty čas prevedú správa svojvoľne milenec žiarli na každého príspevku, a vo večerných správach opäť Niektoré útoky a zemetrasení.Ak toto všetko zrazí vás z vyjazdených koľají, sa vracia domov, vy valishsya dole a relaxovať, ako by mala fungovať ani cez víkendy, pokúste sa naučiť niekoľko meditačných techník - najlepšia prevencia nervových zrútení, únava a melanchólie.
Aký vplyv meditácie?
Budhisti hovoria, že sa nedejú nespavosť a depresie.To je preto, že meditácie - je to ich spôsob života.Vytvorenie zvyk meditácie, sa naučíte rýchlo sústrediť na svoju prácu, menej skúseností, lepšie odpočinok a dosiahne vnútornej harmónie, ktorá je tak dôležitá pre každú ženu.
pár slov o podmienkach.Rozhodne nestojí za to, aby meditovať s plným žalúdkom.Či sa má zahrnúť do tejto pokojnej hudbe - riešiť sám.Niektorí ľudia sa môžu sústrediť len v úplnom tichu.
meditačné techniky
základ efektívnej meditácie - je maximálnu relaxáciu.Dosiahnutie to nie je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad.Niektoré z našich svalov v tele nemajú odpočívať, dokonca aj počas spánku.
meditačné relaxačné technika
Ľahnite si na chrbát (nepoužívajte "vysokou" vankúš), a snaží sa uvoľniť.Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát.Ako ste výdych, budete cítiť, ako sa vzduch vyjde, a telo sa stáva ťažké a potápa hlbšie do postele.Ďalej sa zameriavame na tie časti tela, zdola nahor.Zamerajte sa na nohách (jedného po druhom), môžete začať s nohou.Povedzte im, na relaxáciu, si predstaviť, ako napätie klesne.Postupne sa pohybovať hore.Čím viac opatrne idete až do tejto meditáciu ako "menšie" sú súčasťou tela, kde sa sústredí pozornosť, tým viac budete môcť relaxovať.
Táto technika môže byť použitá v noci (najmä ak máte zaspať rýchlo, ale nefunguje), a ak chcete dobrý odpočinok na krátku dobu.
koncentrácia meditačných techník
koncentrácie meditačné techniky sú dobre využiť, keď sa veľa vecí v mojej hlave, a že je potrebné sa sústrediť na jednu vec.Sedieť alebo ľahnúť tak pohodlne, ako je to možné (verte mi, lotos držanie tela je užitočné pre tých, ktorí sú už dlho cvičiť jogu a meditácie, začne je to lepšie sedieť v pohodlnom kresle alebo v ľahu).
Pokúste sa psychicky plne sústrediť na akomkoľvek objektu alebo javu.To môže byť čokoľvek od šálky stojaci na stole alebo izbová rastlina, ktorá končí dážď.Hlavná vec - vaša myseľ musí byť obsadené len toto.Držte ho v hlave, rovnako ako môžete.Čoskoro budete presvedčení, že si myslel, rýchlo sa vráti k sledovali filmy alebo k tomu, že vy budete variť večeru.Vráťte sa do vybraného objektu.Po určitej dobe výcviku sa zameria na to sa bude zvyšovať.
praktizovanie meditácie, môžete ľahko zaostriť za všetkých podmienok (to je veľmi užitočné, napríklad, získať pre dôležitú skúšku).
dýchanie meditačné techniky
dýchanie meditačné techniky - to je len sledovať dych.Špeciálne zmeniť rytmus dýchania nie je nutné, len pocit, že idem dovnútra a von prúdenie vzduchu.Vdýchnutí a výdychov možno považovať - až 10 a späť do jednoty.Táto metóda je tiež pekné krátili čas v doprave alebo frontoch.
Tam je meditačné techniku, ktorá kombinuje dýchanie a chôdzu
to môže byť používané, keď idete do práce alebo domov.Je lepšie, keď máte dostatok času, aby nešiel príliš rýchlo.Dýchajte robí štyri kroky, výdych - šesť.Telo sa meria dýchanie a myšlienky zameranie na účet.Ak je to stále okolo seba čerstvý vzduch a krásne scenérie, je použitie takéhoto dvojitého prechádzku.
meditačné technika, ktorá pomáha riešiť problém
Pre začiatok je lepšie čo najviac odpočívať.Potom "porazenými" v mysli nejaký problém alebo konflikt, od konca.Postupne sa blíži pôvod, môžete pochopiť, ako to všetko začalo.Hľadanie "na ceste" príčina, slovom alebo akcie, ktoré so sebou nesie určité dôsledky, je tu veľká šanca to napraviť.
sluchový tréning - tiež meditácie
Zapojiť auto-tréning je lepší, musím sa naučiť odpočívať fyzicky i psychicky sústrediť.Použite ju lepšie tesne pred spaním do postele, aby sa po viac na to, čo nie je rozptýliť.
Uvoľnite sa a sústrediť sa na pozitívne myšlienky.Táto meditácia technika závisí na situáciu, ktorú chcete vylepšiť.Ak chcete zvýšiť sebavedomie, hovoriť si: "Som presvedčený."Ak má vaša kancelária podala tyran myslí, "stratil strach z Larissa (riaditeľa, hnacie inštruktor)."Vyhnite sa časticu "Nie", čo samozrejme nesie negatívne.Namiesto toho, "ja nechcem fajčiť", je lepšie povedať "nutkanie fajčiť zmizne."
dokázal, že naše myšlienky zhmotní.Aj keď je správa hnev môže byť podrobne predstavené dosiahnuť, do ktorej ste ašpirovať, ako by to už stalo."Ak chcete pracovať" v mieste, kde chcete pracovať, "čakať" v dome alebo na mesto svojich snov, "cíti" vec, ktorú chcete vychutnať.Existujú prípady, keď ľudia s takými meditáciou vyliečený z nevyliečiteľných chorôb.
meditácie technika vybrať podľa vášho vkusu.Nech je to zvyk, sa snaží žiť tu a teraz, a self-pochybnosť, draci z minulosti, bude zajtra bude ťažký deň sa nebojíte.
Články Zdroj: sympaty.net
