Tajomstvo spôsob, ako zostať v pokoji v doprave, nezneužívať, mrštit, kopírka a buď milostivý so svojím asistentom, pravdepodobne leží v pohode s vašou raňajky.
1. V Raňajky nie je dostatok vitamínov B
často v chlebe neobsahuje dostatočné množstvo vitamínov B, ktorý vyžadoval telo (tiamín, riboflavín, niacín a kyselina listová), na výrobu serotonínu - neurotransmitter, ktorý poskytujemier a šťastie.
Chráňte si raňajky s hnevom: by mal zahŕňať 10% dennej potreby tiamín, riboflavín, niacín a kyseliny listovej, hovorí odborník na výživu Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), špecialista na výživu a nálady.Počet vitamínov B sa líši medzi rôznymi výrobcami, takže bližší pohľad na etikete.Niektoré chleby obsahujú orechy, obsahujú veľké množstvo vitamínov B, rovnako ako niektoré, ktoré obsahuje celé zrná v zozname zložiek.Ak váš chleba obsahuje dostatočné množstvo vitamínov skupiny B, zapiť sendvič s pomarančovým džúsom, alebo ísť do opevneného chleba (mnoho výrobcov zahrnúť do svojich produktov, viac ako 25% vitamínov B).
2. Môžete spoľahnúť na potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku
konvenčných nízkotučných koláčov a múčne výrobky obsahujú kukurice a požltový olej.Okrem toho, takéto produkty často obsahujú nebezpečné transformovaných tuky.V čom je problém?Nesprávny druh tuku môže urobiť lenivý a nahnevaný.
Chráňte si raňajky s hnevom: štúdie ukázali, že ľudia nejedia dosť tuku správny typ a omega-3 mastné kyseliny sú menej zdržanlivý, hovorí MD, profesor z University of Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri tvorbe membrány nervových buniek, čo im umožňuje, aby fungovali efektívnejšie.Dobré tuky obsiahnuté v orechy a ľanového semienka, ktoré môžete pridať do svojho obilnín jogurtu.
3. Myslíte si, jesť ovocie sami
plody obsahujú cenné vlákno a mnoho živín.Avšak, ktoré obsahujú malé množstvo horčíka - živinu, ktorá pôsobí proti príznaky depresie.
Chráňte si raňajky s hnevom: pridať mandle, sójové mlieko alebo tie, obilniny, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka.
4. Máte radi palacinky a pečivo
«Keď budete jesť len rafinovaných sacharidov, ako sú koláče a pečivo, hladinu cukru v krvi môže klesnúť pod normálne po 90 minútach, ktoré sa budete cítiť podráždený a nervózny", hovorí Dr. Koetsu.
Chráňte si raňajky s hnevom: pridať bielkoviny, ktoré sa budete cítiť menej letargický a dá vám energiu potrebnú na vyrovnať so stresom po celý deň.Udržaniu úrovne vitálnej energie prispieva k prijatiu aspoň 5 gramov vlákniny každé ráno.Priemerná porcia arašidového masla obsahuje 2 gramov vlákniny, takže môžete pridať arašidové maslo sendvič s jablko alebo banán (každý z týchto plodov obsahujú 3 gramov vlákniny).
5. Môžete zabudnúť na kávu
Ak máte menej ako obvyklú dennú dávku kofeínu, môže sa cítiť podráždený.
Chráňte si raňajky s hnevom: , ak sa pokúsite znížiť príjem kofeínu, piť viac ako 10% menej kávy denne.Upozorňujeme, že to neznamená, že veľké množstvo kávy - je to dobré!Získanie vysoké množstvo kofeínu môže tiež ste nervózny a zlo.
Články Zdroj: mycharm.ru
