náš čas sa vyznačuje nielen rozprávkové technického pokroku, ale zároveň aj hromadné porúch, ktoré jednoducho stali normou pre priemerného človeka.Tam, kde sú problémy s nadváhou, v rozpore vnútorných orgánov, chronická únava?Mnohí sa objavia, bez ohľadu na to, ako triviálne, v dôsledku nesprávnej stravy.Ako vyváženú stravu?
určiť, čo by bolo ideálne pomer ingrediencií je pre vás, je to dosť ťažké.Každý človek má predovšetkým: stavba tela, životný štýl, vek, hmotnosť, atď.Avšak, v určitých medziach, vyvážená strava je určite možné.Ak to chcete, môžete dokonca sami.Je dôležité vedieť, správny pomer živín v strave.Podiel bielkovín by mal tvorí asi 30 až 35% z denného menu, sacharidov - 35-40%, tuku - 25-30%.Táto rovnováha je potrebné pokúsiť sa udržať.
Okrem toho, že je veľmi dôležité, vyvážená strava (bielkoviny, tuky, sacharidy), pokiaľ ide o percento týchto častí, nemenej dôležité je dodržiavanie pravidiel jedla.Je dôležité, aby jednotlivé časti boli veľké.Zároveň by mal byť aspoň päťkrát denne.Potom nebudete cítiť hlad, a metabolické procesy budú vykonávať oveľa rýchlejšie.
Každé ráno by sa malo začať s plnou výdatnými raňajkami.Pre vyváženie stravy, by mal byť takmer okamžite po prebudení.V tejto dobe sa telo potrebuje novú energiu.Nemáte ak mu dať jedlo, bude to brať ako stresový faktor a začať metabolizmus blokovanie a hromadiť "život rezervy" v podobe tuku.To negatívne ovplyvňuje zdravie a tvar.Najlepšia voľba pre raňajky - kaše.Obilniny obsahujú komplexné sacharidy a vitamíny skupiny B. Večera z naopak, by nemala byť tesné.Vo večerných hodinách, metabolizmus sa spomaľuje.
Pre vyváženie silu obsahu bielkovín, je nutné jesť mäso (s výhodou s nízkym obsahom tuku, teľacie mäso, hydina a ryby).Väčšina zdravé tuky nájdené v rybách.Z majonézy, omáčky, šalátové dresingy, margarínu a omáčky by mala byť zrušená.Tiež nezabudnite na mliečne výrobky - jogurty, tvaroh, jogurt, atď
vhodné použiť čo najviac potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu.Medzi ne patrí hnedá ryža, celozrnné pečivo, väčšina zeleniny, maliny, slivky, orechy, sušené marhule a ďalšie. A dobre spracované potraviny sú najlepšie jesť v malých množstvách (pečivo, biely chlieb, cestoviny, biela ryža).
Aby to bolo jednoduchšie dodržiavať tieto pravidlá, môžete vytvoriť stravu, ktorá zahŕňa vyváženú stravu na týždeň.V priemere za deň človek potrebuje 2200 kcal.Tento údaj by mal byť upravený k charakteristike vášho tela a životného štýlu (pohybujúce sa alebo nie).V tabuľke kalorický ľahko spočítať, koľko máte v pláne spotrebovávať energiu počas dňa.Vzorový jedálny lístok by mohla vyzerať.
1st raňajky:
- Oatmeal bez oleja.
- varené vajce (jedno).
- šalát zelenina.
- čaj so zázvorom.
2 raňajky:
- Kaki.
- Apple.
- čaj.
- sušienky.
Obed:
- Fish (sto gramov).
- Zelenina.
- Čaj so škoricou.
- Varené mäso.
Olovrant:
- Nuts.
- voda.
- nízkotučný jogurt.
- Šťavu z granátového jablka.
- niekoľko Khlebtsov.
Večera:
- syr bez chleba.
- Tvaroh (s nízkym obsahom tuku).
- jogurt so škoricou.
- paradajková šťava.
- Ovocie.
