na tom, ako silná a vyvinutým svalstvom paží, určuje úroveň všeobecnej spôsobilosti dospelého a dieťa.Vypuklé svaly ramien, aby sa telo silné a atletický.Mnoho ľudí sen stať vlastníkov definície svalovej v náručí, chcel pochváliť svalnatá skôr ako ostatní.Avšak, tam môže byť logická otázka: "Ako rýchlo ručná pumpa v domácnosti, a to je možné"
Áno, samozrejme.K tomu nie je potrebné ísť do športovej sekcii.Doma, môžete ľahko vybaviť miestnosť pre telesné cvičenie.Avšak, to je dôležité nielen mať k dispozícii informácie o tom, ako rýchlo sa nafúkne ruky v domácnostiach, ale tiež vedieť, ktorý režim je zvolený s mocou.Okrem iného je potrebné, aby sa vzdali zlé návyky.
ako pomôcka pre výcviku svaly ramien optimálne využitie hrazde, činky, a diverzifikovať cvičenia, dobrý nápad použiť boxovacie vrece.Môžete zahrnúť do tohto zoznamu lana a gymnastické kruhy.
Takže, prejsť na praktické úvahy o tom, ako rýchlo sa ručnou pumpou doma.Avšak predtým, než začneme robiť cvičenia, je potrebné určiť hmotnosť závažia.Tento aspekt bude zaujímať predovšetkým pre tých, ktorí chcú vedieť: "Ako rýchlo čerpadla ručné činky" Pre teenagerov odporučiť deti činky.Váhy pre mužov a ženy tiež sa líši v hmotnosti.
Tak, ako rýchlo sa ručná pumpa doma?K tomu, existuje celý rad cvičení.Tu sú niektoré z nich.
Cvičenie číslo 1
by mali byť rovnomerne a umiestnite šírku nohami od seba.Potom budete musieť priniesť lopatky k sebe, kmeňa brušné svaly, potom znížte ramená.Potom sa musíte držať činky, s rukami by mala byť znížená pozdĺž tela, dlaňami dopredu.V ďalšom kroku budete musieť ohýbať ruky tak, aby sa presunúť činky na vaše ramená.Toto je nasledované návratom do východiskovej polohy.Vyššie popísaná cvičenie vlaky triceps.
Cvičenie číslo 2
nutné narovnať a vziať jeden krok vpred s ľavou nohou.Pravá ruka by mali prijať činka a držte ho tak, aby paže bola ohnutá v lakti v uhle deväťdesiat stupňov a priliehajú k telu, a dlaň smerom dovnútra.Potom budete musieť pretiahnuť svoje brušné svaly a pokrčte kolená mierne.Čo bude nasledovať, je trochu chudý dopredu a držať späť rovnobežne s podlahou, ľavou rukou, aby sa na okraj stoličky.Pomaly vráťte sa do východiskovej polohy a urobiť cvičenie s druhou rukou.Uvedená cvičenie je zameraná tiež na školenie triceps.
Ako rýchlo ručné čerpadlo dom iným spôsobom?Je to jednoduché: pomocou cvičení na hrazde.Budete mať možnosť ďalej rozvíjať svaly ramenného pletenca a späť.Na vodorovnej tyče závesné polohy, by sa malo uskutočniť jednoduchým otočením tela doprava a doľava.Takže si môžete napumpovať svaly chrbta a paží.
S vyššie uvedené odporúčania, budete môcť, aby sa jeho atletickú postavu a krásne.
