Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

život sme často čelia situácii, kedy je nutné mobilizovať všetky rezervy mozgu.Príprava na skúškového obdobia, prechod do nového zamestnania, že je potrebné rozvíjať nové zručnosti a mať na pamäti, mnoho tvárí a mien - v týchto prípadoch, dobrú pamäť môže byť veľmi užitočné.Bohužiaľ, v strese mozog prechádza obrovskú stres a menej pútavé.Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu prekonať zložitú situáciu?

zlepšenie krátkodobej mozgovej aktivity

V takom prípade, ak si robiť žiadnu duševnej práce - vypracovanie eseje, ročníkové práce alebo pri príprave na ústnej skúške - mozog unaví neobvykle vysoké zaťaženie.Jeho účinnosť sa znižuje, zhoršuje vnímanie, pamäť a spracovanie informácií.Pomôcť obnoviť množstvo jednoduchých techník.

Breath

žiadnym tajomstvom, že pre metabolizmus v prvom rade potrebujú kyslík.Zvyčajne je osoba zaoberajúca sa duševnej činnosti, sedí v uzavretej miestnosti.A to môže byť poznamenal, že to stalo dusno, a on sedel bez hnutia viac ako jeden za hodinu.Zlepšiť pamäť a funkciu mozgu pomôcť dychové cvičenia.Sú nielen nasýtenia krvi kyslíkom a odstránenie stresu.

• Vyvetrajte miestnosť.
• Stojte priamo, uvoľniť svaly na rukách a nohách, zavrtel hlavou.
• Zhlboka sa pomaly nadýchol nosom.V rovnakej dobe, naplňte brucho so vzduchom ako prvý, a potom hrudníka.
• po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych na hornom mieste inšpirácie.
• Pomaly vydýchnite cez mierne našpúlené pery.Tiež, najprv výdych všetok vzduch zo žalúdka, a potom sa z hrude.
• Opakujte cyklus 10-20 krát.Snažte sa, aby každý ďalší nádych, výdych bol už na poslednom mieste v čase.

relax

mozog unavení z jednotvárnosti situácie.Psychológovia odporúčajú robiť trochu každú hodinu (5-10 minút) "prepínanie" zmenou typ činnosti.Dokonale sa môžu tešiť na jednoduché cvičenia, cvičenia pre zbrane a chrbtice.Ak pracujete doma, môžete sa obrátiť na mäkké hudby a tanca 5 minút.V prípade, že úrad - nechajte krátko mimo kanceláriu, chodiť na inú podlahu alebo na ulici a späť.

teraz o fajčení.Každý, kto sa vážne chce pomôcť jeho mozog by mal vedieť, že nikotín - najviac deštruktívne jed pre mozog plavidiel.Ak sa nemôžete zbaviť zlozvyku, nefajčiť aspoň v čase duševnej práce.To isté platí aj pre alkohol.Konzumáciou alkoholu, budete zabíjať mozgové bunky a otráviť ho jedovatými látkami.

Zelený čaj

produkty, zlepšenie pamäti, budú popísané nižšie podrobnejšie.A teraz zameriavajú na zelený čaj.Jedná sa o cenovo dostupný prostriedok k úľave od stresu a nasýtenia tela s mikroživín v priebehu pracovného dňa.Šálka ​​zeleného čaju znižuje únavu a stimuluje mozog pre ďalšiu prácu.

Smiech a rozprávanie

zlepšuje pamäť a funkciu mozgu pomôže obyčajný smiech.Každý vie, že predlžuje život.Okrem toho uvoľňuje stres a núti nás pracovať rôzne oblasti mozgu.V dôsledku toho si oddýchnuť, zlepšuje krvný obeh, ohnisko excitácia v mozgovej kôry upokojí.Je tiež dobré pre pamäte komunikáciu krátkodobých s kolegami a priateľmi.

Ak strata pamäte je dlhá, je potrebné brať vážne ich zdravie.

dlhodobé zlepšenie mozgu

Neponáhľajte na nákup drogy pre mozog, ak zistíte, že ste často prináša pamäti.Uveďte, prosím, svoje telo bez drog metódy.

Dear vitamíny, zlepšuje pamäť, môžu byť obsiahnuté v najjednoduchšom potraviny.

zdravé jedlo

- Sme to, čo jeme.Mozog nereaguje na tabletu, ak to nemá potrebné "stavebné kamene" pre stavbu.Existujú produkty, ktoré zlepšujú pamäť, a tam sú tie, ktoré ju ovplyvňujú negatívne.Fast Food, potraviny s vysokým obsahom cukru a ďalších rafinovaných sacharidov, káva - toto jedlo upcháva cievy v mozgu a spomaľuje jeho prevádzku, výrazne zhoršuje pamäť.

živiny a vitamíny do mozgu obsiahnuté v týchto produktoch.

• Orech, červená ryba, makrela, semená, fazuľa, tekvica, špenát, brokolica.Okrem iného, ​​zistili, že vysoké hladiny omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre prenos nervových impulzov do mozgovej kôry, a tiež prispievajú k zlepšeniu cerebrálneho obehu.
• orechy - obsahujú veľké množstvo horčíka.
• Čučoriedky.
• Čerstvá zelenina, ako je špenát, karfiol a brokolica, obsahujú značné množstvo cholínu.Prispieva k obnoveniu neurónov a je vhodný najmä pre starších ľudí.
• hrozno, brusnice, bobule obsahujú látku resveratrol, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu.
• Komplexné sacharidy poskytujú potrebnú energiu po celý deň.Oni sú nájdenie v chlebe z pšeničnej múky, Hercules vločky a ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny, hrášok, fazuľa a iné strukoviny.

Farmaceutické drogy, ktoré zlepšujú pamäť, majú tendenciu obsahujú rovnaké minerály a vitamíny ako prírodné produkty.

Správna výživa prostriedkov a riadne spotreby vody.Mozog je životne dôležitý orgán, menej ako všetci ostatní trpia chronickou dehydratáciou, ale s telom, keď je niečo v neporiadku, je ťažké ho očakávať, že pracovať perfektne.Vypite aspoň 2 litre čistej vody denne.

najlepší doktor všetkých chorôb

Spánok je veľmi dôležité pre celé telo, ale predovšetkým trpí jeho nedostatkom mozgu.Počas spánku, naša myseľ je sada procesov zameraných na dobíjanie aktivitu mozgu, zlepšuje pamäť, a zvýšiť kreativitu.Je dôležité nielen množstvo, ale aj na kvalitu odpočinku.Ak chcete plne obnoviť mozog musí dosiahnuť hlbokej fázy spánku.Zlepšuje pamäť a mozgové funkcie pomôže dodržiavanie základných pravidiel.

• miesto na spanie by mali byť pohodlné a komfortné.Vankúš - nie príliš vysoko, aby nedošlo k priškripnutiu krvné cievy, ktoré zásobujú hlavu krvi.
• spať s otvoreným oknom alebo v dobre vetranej miestnosti na noc.
• Sleep v úplnej tme.Než pôjdete do postele, vypnite všetky zdroje EMI (TV, telefón, počítač, a tak ďalej) v miestnosti.
• Pro sa pol hodiny pred spaním neodporúča pozerať sa na televíziu, používať počítač na čítanie.Vytvorte súbor relaxačných cvičení, osprchovať alebo sa vydať na krátku prechádzku.Môžete vyriešiť veci, pripraviť sa na zajtrajšok.Hlavná vec - upokojiť mozgovú aktivitu, že sa plynule prešiel do režimu spánku v uvoľnenom stave.Veľmi užitočné v noci meditovať alebo sa zapojiť do auto-tréningu.
• doba spánku je individuálna.Pre tých, ktorí sú neustále nedostávajú dostatok spánku, je odporúčané aspoň 8 hodín spánku.Počas víkendu, nechajte odpočinúť 1-2 hodiny viac.Ale nenechajte spať príliš dlho - to zrazí sa na telo z vyjazdených koľají.

Fitness

V zdravom tele - zdravý duch.To platí z veľkej časti do mozgu.Niet divu, že mnoho z veľkých učencov staroveku v kombinácii boli aj olympijskí víťazi.Zapojiť sa do fyzickej aktivity najmenej trikrát týždenne a robiť ranné cvičenie každý deň.Posilnenie kardiovaskulárny systém je veľmi pozitívny dopad na zlepšenie pamäti.Okrem toho sa pri športe legrace vylučuje hormóny, a látky, ktoré stimulujú vývoj nových neurónov.

Meditácia joga a meditácie - nádherné a verejné prostriedky zlepšujúce pamäť.Ak sa chcete dozvedieť jednoduché meditácie môže každý.Silou jeho vplyvu na prácu mozgu je plný spánok.

• Vyberte pokojné príjemné miesto, najlepšie vonku.
• Sit v pohodlnej pozícii, zatvorte oči, uvoľniť svaly v tele.
• pokojne dýchať nosom.Sústreďte sa na dýchanie a von, cítiť, ako sa vzduch pohybuje nosovej dutiny, nosohltanu, vyplní pľúca.
• postupne presunúť pozornosť k telu, snažil sa cítiť všetkými svojimi miestami v rovnakom čase, ako celok.
• potom môžu sústrediť najprv na zvuky prichádzajúce zvonku, potom vôňa.Pointa je, že v okamihu meditácie je nemyslieť na nič iné, než objekt koncentrácie.

cvičenie

Všetky hry cvičiť svoju pamäť je založená na memorovat niečo nové.Je to tiež skvelý spôsob, ako posilniť váš mozog sa učia cudzí jazyk, vývoj pletenie, učiť na hudobný nástroj alebo mastering recepty.Psychológovia odporučiť tieto techniky s cieľom zlepšiť svoju pamäť v každom veku.

• Napíšte ľavou rukou pár riadkov za deň, ak ste pravák.
• Pokúste sa prejsť okolo domu so zavretými očami, vykonávať jednoduché akcie, so zameraním na iné zmysly.
• pozrieť sa na neznámom postavu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa odvrátil a písať, alebo zoznam podrobnosti zobrazené na to.
• Vezmite si ceruzku v ruke.V rovnakej dobe, keď kresliť rôzne údaje: napríklad, ľavá ruka nakreslí kruh, a právo - námestie.

veľmi populárna hra cvičiť pamäť - to je puzzle, problém s zápasov, riešenie krížoviek.Vynikajúca vlak a rozvíjať myslenie aktivitu šach mozgu.

Neponáhľajte brať prášky, zlepšuje pamäť.Spomeňte si na potrebné množstvo informácií, ktoré budete mnemotechnická pomôcka - rad techník, ktoré sa podieľajú kreatívne myslenie.

• Ak chcete spomenúť na svoje meno, spojiť ich s akýmkoľvek spôsobom alebo v minulosti poznáte ľudí.
• Dlhé čísla rozdelené do skupín o troch alebo štyroch číslic.Čísla možno zapísať do pamäti požiaru atramentu alebo v korelácii s ľubovoľný objekt, stavebné vizuálny obraz.Nákupný zoznam
• je ľahko zapamätateľné pri umiestňovaní predmetov na trase známy, v izbe alebo vreciek.Napríklad chlieb "miesto" na pohovke, mlieko "dal" na stôl, umiestnite cibule z hrnca s kvetinou a tak ďalej.
• zapamätanie nové informácie, sa vzťahujú ju k poznaniu už poznáte.Je tiež dobré si pamätať, že prekvapenie alebo spôsobuje silné emócie: znechutenie alebo obdiv.
• konsolidovať materiál študovaný zopakovať to druhý deň, že došlo k "rekord" v dlhodobej pamäti.

Vitamíny

Niektoré chemické látky sú veľmi dôležité pre pamäť.Prípravky obsahujúce omega-3 odporúčajú lekári na zlepšenie fungovania mozgu.Tiež priaznivý vplyv na duševnej výkonnosti: vitamíny

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamín D, E a P (bioflavonoidy).

vhodné piť vitamínové komplexy s prídavkom omega-3 kapsule.

Tieto vitamíny pre mozog bude hrať úlohu prírodných stimulantov.

Lieky

Občas niektoré cvičenia a vitamíny nemôžu robiť.Pri vážne porušovanie pamäti, lekári predpisujú lieky do mozgu.Väčšina z nich sa vzťahuje k neuroprotektívne činidlá.

• "Piracetam."To zlepšuje metabolizmus v mozgu.
• "Aminalon."Stimuluje vychytávanie glukózy a vylučovanie produktov látkovej výmeny z mozgu, zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka.
• "phenibut."Stimuluje krvný obeh a normalizuje cievny tonus v mozgovej kôre.

Tieto lieky zlepšenie pamäti, sú stanovené pre závažné porušenie mozgu: mŕtvica, depresia, úzkosť, závažné problémy s krvným obehom, s cieľom obnoviť reč.Môžu mať nežiaduce účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, kŕče, nespavosť, dyspepsia a poruchy krvného tlaku.Preto by ste nemali užívať, je bez konzultácie s lekárom.Okrem toho, vážne porušovanie pamäte môže trvať dlhú vyšetrenie a hospitalizáciu.

Pre mierne vplyvu na mozgovú kôru môže piť aminokyselinu, ktorá sa nachádza v zelených ovocia a zeleniny.

• "Glycine".Pravidelný príjem tejto aminokyseliny v pilulku znižuje podráždenosť, zvyšuje výkon, normalizuje spánok.To má minimálne vedľajšie účinky vo forme individuálneho neznášanlivosti (alergie).

Odborníci hovoria, že po tridsiatich rokoch oveľa horšie vnímanie nové informácie, a pamäť je oslabená po dobu 40-50 rokov.Ak chcete vymazať myslenie bolo do vysokého veku, by mal jesť správne, alebo načítať informácie do mozgu učiť sa nové zručnosti.Ďalšie odkazy existujú medzi aktívnej práce prstov a prácu mozgovej kôry.Ako môžete vidieť z článku, existuje veľa jednoduchých cvičení pre myseľ.Prípravy tiež zlepšenie funkcie mozgu, by mali byť prijaté len po konzultácii s lekárom.