Pravdepodobne nie žena, ktorí by boli spokojní s ich vystúpenie na sto percent."Vedúci" sebakritiky, zvyčajne brucha.Ale na druhom mieste sú notoricky známe zadok a stehná (oni Lyashko).Ale ak na tom, ako odstrániť malé bruško, každý vie, bedrá, je situácia zložitejšia.Takže ako znížiť objem lyashek?
malá skúška
Pred učenia o tom, ako znížiť množstvo lyashek, musíte pochopiť ústavu vášho tela.A je potrebné byť úprimná odpoveď jednoduchá tri otázky.Prvý z nich je, či sa má zmeniť hlasitosť nôh, ak sedíte na diétu?Po druhé, je nejaký znateľný tuk na ne?A tretí: ako vyzerajú ako dieťa?
Ak sú odpovede na prvé dve otázky kladne, tretí je nijako zvlášť dôležitá.Ale ak ste v žiadnom prípade nemôžete schudnúť, a ako dieťa ste boli príliš silné nohy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte len charakter vývoja noha svalov.Ak že kulturistov sú len šťastní, potom je to normálne, pre ženy je skutočne tragická situácia, ktorá však môže byť korigovaná.A teraz o tom, ako znížiť množstvo lyashek.Čo musíte urobiť?
Ako znížiť lyashek.Cvičenia
Pre začiatok, čo robiť s telesného tuku.V prvom rade to kardio na svahu.Najmenej šesť krát týždenne.A to nebolo nuda, je ich rôznorodosť.Kardio - nie je len spustiť.Plávanie, cyklistika, skákanie cez švihadlo, prechádzky, tanec, Taipei a ďalší podstatný vplyv na rutiny.Okrem toho, rôzne intenzitu tréningu umožňuje telu pracovať na plný výkon.
Druhým krokom by malo byť obmedziť tučné jedlá.Podávame s dvoma lyžičkami olivového oleja, ktorá bude dostačujúca pre váš metabolizmus.Pridajte k tomu dvadsať gramov mandlí.To je množstvo tuku denne môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku.
Ale tretí krok - je zvýšiť príjem proteínov.Varené, pečené kuracie mäso, vajcia, morské plody, nízkotučného mlieka a syrov.Takáto strava stratí nielen hmotnosť, ale tiež poskytne mu všetky potrebné.
Ako znížiť lyashek pomocou cvičení?Okrem kardio je priniesť do vášho života a energetických záťaží.Špeciálne cvičenia ako tam žiadne nie sú.Drepy, noha únos vrátiť útoky - tie hlavné.Zvyšok bude musieť hrať v športovej haly pod vedením trénerov.
Ako znížiť množstvo vývoj svalov u lyashek
Ak cvičíte, môžete sami by sa mala obmedziť na jedlo najmenej po dobu dvoch hodín pred a po tréningu.Nenechajte sa zmiasť tým, že uhorky a jablká neprispievajú k obezite (asi príliš sacharidov a hovoriť nič).Ale po prestávke dvojhodinovej, môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve a pridajte do neho trochu proteín.
Lyashko Ako znížiť objem pomocou cvičení, ak ste vyvinuli svaly?Aj v tomto prípade je malý rozdiel v zozname zaťažení.Po prvé, je potrebné, kardio-, ale v tomto prípade - len výbušná, že bude v podstate, skúšky na únavu.Avšak, obmedzenie kalórií, môžete "suché" nohy.
môže tiež poradiť tance.Opačný k populárnemu mýtu, tento typ tréningu nohy nie sú čerpadlá, ale robí im úľavu, ale keď vezmete do úvahy neustále zmeny tempa, ďalej len "sušenie" sa odohráva v tomto cvičení nad účinne a, trúfam si povedať, šťastný.
