jogging sen mnohých.Niektorí dúfajú, že akonáhle sa zvyknúť vykonať taký výkon každé ráno ako všetky problémy zmiznú s nadváhou.Samozrejme, že hliadka na susedstvo jogging v dopoludňajších hodinách - to najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku, ale len za určitých podmienok.Ako spustiť schudnúť?
pohyby mačacie
Nepozerajte sa na konkrétne techniky, ktoré pobežia efektívne najmä pre odbúravanie tukov.Najlepšie zo všetkého štýlu, ktorý je pre vás pohodlné.Jediná námietka - vyskúšajte tak málo, ako je to možné do tohto procesu zapojené päte.To platí najmä touchdown - väčšina zraneniam dochádza pri spustení v okamihu kontaktu sa nepodarilo pristáť.Ako spustiť schudnúť?Malo by byť jednoduché spustiť, ako keby si na špičky schodoch dostať ľahko a bez tiaže.Mimochodom, bude spotreba energie v pohybe táto mačka je ťažšie, ako keď idete dole k päte.
Cardio pôst
Kedy spustiť?V ideálnom prípade pôst, ale nie viac ako 12 hodín po požití, nie je test sama silu.Ak môžete prežiť s 18 alebo 19,00 6.00-7.00 ráno pred tréningom, budú výsledky maximalizovaná.Dokonca aj 8 hodín prestávka medzi posledným jedlom a kardio bude primerane efektívny.
sladké za noc?Odoprieť sami!
sa toto jedlo by nemala obsahovať sacharidy.Účelom "hladný" obdobie pred tréningu - maximálne dostupné v tele používať zásob týchto látok.Potom začnete tráviť tukových molekúl celkom rýchlo.Tento proces nebude začínať 40. minúte, a 1-20 ak telo sacharidové rezervy sú vážne ohrozené.
Bez výkony
Ako schudnúť pomocou behu?Pracujte opatrne, pretože ak sa dostanete zranený, je to skvelá príležitosť, ako schudnúť, budete mať k dispozícii niekoľko týždňov alebo mesiacov, v závažných prípadoch, dokonca aj roky.Medzi najčastejšie úrazy stane začiatočníkov Vzhľadom k tomu, že neskúsený bežec "dotkne" najazdených kilometrov.Ak ste nikdy vykonávať, okamžite zdvihne 5 km, môžete očakávať problémy.
Vracať sa po prestávke
A nie je to, že "namočiť. - Nie namočiť"Až druhý deň mohol dostať chorého kolenu, členku.Ak sa vydáte späť do zabehať po prestávke, uistite sa, že prejsť úvodné obdobie - striedajú obdobia jogging a krok za niekoľko minút.2-3 týždne mali prejsť, než pôjdete do ich normálnej tréning.
Kyslík je veľmi dôležité!
Ako spustiť schudnúť?Postačí, keď pomaly.To je dýchanie by malo stačiť.Ak ste pred týmto starej ženy, chôdza na trh, a pokorné hrdosť.V priebehu doby, zvyšovanie sadzieb, a to aj keď nie ste na tom pracuje.Samozrejme, že záznam nie je nastavený, ale rast jasného vôle.Ak ste krátky dych, tie nefungujú tie svalových vlákien, ktoré sú potrebné pre odbúravanie tukov.Intervalový tréning zlepšiť tok lipidov vhodných iba neobsadené.Sa snažia schudnúť rýchlo, takže v prípade, že bežec nie je dostatočne pripravený ukončiť trauma.Radšej riskovať možnosť schudnúť.
Ako spustiť schudnúť?Princíp je jednoduchý: dať zaťaženie na lačný žalúdok, v predvečer cvičení konzumovať minimálne sacharidov, jazdite miernou rýchlosťou a nesmie byť pokúšaný reklamy intervale tréningový čas aspoň 3 mesiace ľahký beh.
