krásny, ploché brucho a pás - to je snáď najčastejšie túžby žien, ktorí chcú schudnúť, pretože to je orgán zodpovedný za ženskú postavu.Pár kíl navyše v oblasti zadku môže prilákať pozornosť ľudí, ale prebytočný tuk v oblasti pásu z nie presne povedať.
V tomto článku sa budeme snažiť odpovedať na populárnej otázku: "Aké cvičenie je potrebné urobiť pre odstránenie žalúdka"
Ale skôr, než sa domnievate, dôležitý bod: len jedno cvičenie pre túto oblasť - nie je zárukou chudnutie.Môžete prísť len na váhe všeobecne, a naozaj urobiť krásny pas, je nutné pristupovať k problému komplexne a nie len cvičenia na žalúdok, ale aj tých, ktoré prispievajú najviac rýchle zníženie hmotnosti celého tela, a to je beh, cvičenie pre nohy a zadok.Samozrejme, bez uťahovanie svaly v pravej časti, nemôžeme robiť, v skutočnosti jedným z dôvodov, ochabnuté brucho poklesnuté je nízka lokálna svalový tonus.
Koľko môžete odstrániť brušný tuk?
nemožné dať jasnú odpoveď na túto otázku - to všetko závisí na intenzite tréningu a stupňa zanedbanie brucha.V každom prípade ide skóre v dňoch, aspoň niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.S výhradou vykonávať každý deň, správnej výživy a fyzickej aktivity vysoký ako celok, majiteľ malej, ale stratí tónu bruško uvidia prvé hmatateľné výsledky za dva týždne.Navyše, mnoho žien sa opýtal: "Ako môžem rýchlo odstrániť žalúdok?"a majte na pamäti: "Ako môžem ploché brucho, ako určitého modelu?"To nie je vždy možné.Fyziológie vôbec odlišné, a u niektorých žien, že bude stále mierne konvexné.V každom prípade, ak je v dobrom tóne, pružnú a napäté, bude to vyzerať veľmi pekné, aj keď nie dokonale plochý.
odstrániť brušný tuk, budete musieť:
1. Posilniť stlačte.A banálne hojdačka lis, nebude stačiť.Musíme pracovať všetky svaly brucha.
2. Do cvičenia spaľovať tuk.Ak nechcete dávať pozor na to, dostanete skvelú správu, že jednoducho nemôže byť videný.
Takže, čo cvičenie urobiť pre odstránenie žalúdka
1. natiahnutie žalúdok.To môže byť vykonané v ľahu.Ľahnite si na zem na brucho, štíhle rovných ramien na podlahe, zatiahnite za hornú časť tela, aby vaše nohy na podlahe.Pretiahnutím telo hore a mierne dozadu.
2. státie alebo sedenie, ruky v zámku hore alebo vzadu, postupujte podľa sklony tela.Pozrite sa na boky - musia byť stanovené!Svahy môžu vykonávať dopredu, dozadu, do strany, vykonať krúživým pohybom.Táto jednoduchá cvičenia umožňuje svaly a pretiahnuť a posilniť ich.
3. ležiace na podlahe s kolená ohnutá a nižšia striedavo zdvihnite panvu, a opraviť ju v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.Zvyčajne sa začína účet na osem.Toto cvičenie posilňuje nielen tlač, ale aj zadok.
4. Aktualizácia stôp od polohy na bruchu a vleky na telo 90 stupňov - to je pravdepodobne najslávnejšej uprazhenniya na posilnenie hornej a spodnej brušné svaly.Uistite sa, že je zahrnúť do svojej chudnutie program, ale nie je záujem o.Lis môže byť skutočne čerpať, ale jednoducho nemajú stratiť jediný gram prebytočného tuku a brušné vydutiu zostávajú rovnaké, ako tomu bolo len, aby sa stala veľmi ťažké.
5. cvičenia na posilnenie obliques: ležať na chrbte, pokrčte kolená a päty Abuta podlahe.Ruky vytiahnuť tesne pri tele, dávať ruky hore.A teraz, aby vaše podpätky, stehná a jednou rukou na podlahe, pripojte dlaň.Striedavo, do výkonu na jednej strane a potom na druhú.
Také množstvo silového tréningu pre chudnutie žalúdok dosť.
Aké cvičenia je potrebné urobiť pre odstránenie žalúdka?- Take na bruchu zbraní tancuje
nemusí byť nutne vážne učiť brušný tanec, ak máte dušu, nepatrí do tohto druhu umenia.Avšak, aby sa mnoho prvkov môžu byť, pretože prispievajú k dobre hlbokej štúdium svalov, čím sa vytvorí úsek.To je brucho, rovnako ako východná tanečníkov, ktoré sú považované za najviac sexy nie je overinflated, nie príliš tenké, ale odolné a harmonické.Tak, niekoľko cvičení.
1. Východisková pozícia - stojace.Zostaňte stabilný, cítiť, že vaše nohy akoby prilepené k zemi.Postupujte rovný chrbát a krk, ale neuťahujte ich.Zároveň je potrebné trochu odpočinúť kolená a trochu ohyb.Teraz čerpať v oblasti brucha, stehien zdvihnutím nahor (nie dopredu).Skúste vykonať toto hnutie, pracujúce len svaly brucha.Potom, tlačiť boky dole.Hornú časť trupu musí byť v pokoji.Ak sa vám toto cvičenie opatrne, bude to stačiť osem opakovaní.Podobne môžete skúsiť urobiť ťah bok hore a dole po stranách.Poznámka boky pohybujú v rovine hore a dole, ale nie na stranu.Ak skombinujeme tieto pohyby sa ukáže veľmi pekné otáčania bokov, ktorá sa nazýva vnútorné.
2. odbočiť smerom.Východiskovej pozície je takmer rovnaký: stabilnej polohy, rovný chrbát, ale lepšie narovnať kolená.Postupujte podľa krútenie bokmi.Všimnite si, že sa musí pohybovať boky, nie po stranách, ako je tomu často v prípade začiatočníkov.
3. trepanie.S zvyku, že to bude ťažké, ale oni môžu naučiť vykonávať žiadne dievča.Relax kolená, boky maximálne relaxovať, nohy stabilný, chrbát rovno, zasnený pohľad na oblohe.Pomaly (najprv pomaly), pre pohyb boky do strany.Postupne akcelerovať.Ak začnete robiť rýchle otrasy, a zrazu nevysvetliteľne sa zastavil, potom relaxácie bola nedostatočná a miera je stále príliš vysoká pre vás.Do triasť tak dlho, ako je to možné.Aj keď budete zastaviť, nadýchnuť, výdych, sprísniť vaše brušné svaly ostro, potom si oddýchnuť a pokračovať v trepania.
A konečne, veľmi efektívny spôsob, ako získať pekné bruško - obruč.Ako točiť to, ako schudnúť?
Pamätajte si, že širšie nohy sú umiestnené, tým ľahšie je robiť cvičenia a tým menej efektívna je.Skúste otočiť na prepážku s nohami pri sebe, a budete rozumieť, do akej miery mocné môže byť tento jednoduchý cvičenie.Ale tieto problémy a nie je nutné: dať svoje nohy šírku ramien alebo o niečo užšia.Spin Hoop potrebovať minimálne 15 minút bez prerušenia dvakrát každý deň, aby sa naozaj rýchlych výsledkov.V každom prípade, je spojitá torzná by mal trvať menej ako desať minút.Zvyšuje spotrebu kalórií v podstate po prvých 20 minútach tréningu, takže ak čas dovolí, môžete otočiť obruč a pol hodiny a hodiny - s hoop je nemožné, aby to preháňať, ako je tomu u silový tréning.Samozrejme, že doba závisí na druhu obruče, ak masážne, potom 15-20 minút zdať ako veľa.
Takže, čo robiť, aby cvičenie odstrániť brušný tuk?Minimálny výkon, maximálnu aerobic, strečing cvičenia a flexibilitu.Dokonale sa hodí intenzívny tanec.A samozrejme, je potrebné venovať osobitnú pozornosť správnej výživy, pretože hračkou odložený predovšetkým na bruchu, a "preč" v minulom.
