Každý, kto sníva o reliéfna tlač, skôr alebo neskôr sa pýta: "Ako odstrániť žalúdok?" Diéta a cvičenie - to sú dve ingrediencie pre úspech.Strava odstraňuje prebytočný tuk a cvičenie pomôže napumpovať vaše "kocky".Mimochodom, tlač môže byť úľava jasne vidieť na 10% (alebo menej), obsahu tuku v tele.Je toto číslo sa musíme snažiť.
strava môže vybrať akýkoľvek, ale je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Nedostatok droždia produktov.Kvasinky - jednou z hlavných príčin tuku v oblasti brucha.Oni len zvýšiť tukové zásoby.Mali by byť preto úplne vylúčiť.
2. jesť ovocie a zeleniny.Informácie obsiahnuté v týchto tkanivách urýchliť proces spaľovania tukov.Okrem toho, ovocie a zelenina dokonale uspokoja hlad.
3. Nedostatok cukru.Táto soľ je zakázané.To môže byť jeden so zeleninou.
4. Dodržiavanie vodného režimu.Neumývajte dole jedlo s vodou!Po požití vody s potravinami telo zvýšeným tempom začína ukladať živiny, prevádza ich do telesného tuku.Kvapalina môže byť použitý po niekoľkých hodinách po jedle alebo 20 minút pred jedlom.
Naučte sa, ako správne húpanie lis odstrániť žalúdok, môže byť otočený do osobného trénera.Nielen to, aby individuálny program, ale bude tiež sledovať celý proces školenia.To je najkratšia cesta k ploché brucho a úľavu.Iba negatívne - pomerne vysoké náklady na osobné tréning.
Ak rozpočet nemá peniaze nazvyš, a vy ste sa rozhodli na vlastnú päsť zistiť, ako na hojdačke lis pre odstránenie žalúdka, začnite s štúdiu o anatomické štruktúry brušných svalov.Jednoducho povedané, lis pozostáva z rectus, zvyčajne rozdelená na hornú a dolnú časť, a šikmých svalov.Počas výcviku, každý z nich by mal dostať zdôraznenou zaťaženie.
teraz prejsť na cvičenie:
- Horný divízie.Ľahnite si na chrbát, zdvihnite paže kolmo k podlahe, aby sa špičky prstov smerovali k stropu, pokrčte kolená.Na inhalovať vytiahnuť telá, držať dolnú časť chrbta na podlahe.Potom sa pomaly vynechať.Robíme 7-10 opakovaní.
- šikmé.Ľahnite si na chrbát, ruky zopäté hrade, rafinérie hlavou.Na nádychu zdvihnite ľavé koleno na ľavom lakti na dotyk.To isté platí aj pre pravú stranu.Robíme 7-10 opakovaní.
- nižšej súťaže.Ľahnite si na chrbát, ruky sú umiestnené paralelne k telu, pokrčte kolená.Robiť dych stúpa nahor ohnuté kolená a pomaly vynechať ich.Robíme 7-10 opakovaní.
Mnoho ľudí po prečítaní popisu cvičení, si myslia, že pochopili, ako k hojdania lis pre odstránenie žalúdka, a zvládli technické komponenty.Ale je lepšie, aby si znovu prečítal popisu niekoľkokrát a byť 100% istí, že správne prevedenie techniky.Nesprávne technika nielenže nepriniesla požadovaný efekt, ale tiež môže spôsobiť bolesť a nepohodlie.
Počas tréningu nebol nudiť, môžete urobiť cvičenie pre tlač na hudbu.Hudba by mala udávať tempo a zvýšiť vašu motiváciu.Majte to na pamäti pri výbere skladieb.
A napokon, aj keď teraz viete, ako na hojdačke lis pre odstránenie žalúdka, nie len dať svoje telo vážnu záťaž.Začať v malom a postupne zvyšovať dobu trvania a intenzitu cvičenia.A, samozrejme, dôležité pravidelne!Preskakovanie cvičenia, budete mať krok späť od svojho cieľa - krásne a reliéf tlače.
