navyše palcov v oblasti pásu - jeden z problémov ľudí s nadváhou.Stratiť tuk z brucha môžu všetci, bez ohľadu na pohlavie, vek a stavba tela.Hlavná vec nie je odchýliť sa od tohto cieľa, čo sám uprednostňuje.Zbavte sa veľkého množstva pasu na nasledujúce pokyny vám pomôžu.
Po prvé, budete musieť dávať pozor, aby vaša strava.Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou správnej výživy, zvážte podrobnosti.Strava by mala byť rozdelená do 5-6 jedál.Porcie by mal byť malý.Pozrite sa na dlani, bez prsty do účtu - to je to, ako veľmi budete musieť jesť naraz.
každodennej strave je nutné byť založený na nasledovných princípoch:
- úplné odmietnutie mastný, slané, sladké, údené, pražené;
- obmedzenie spotreby cukrárskych výrobkov, biele pečivo, atď;
- úplne vylúčiť rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje;
- obilniny, sušené ovocie, orechy, semená, bobule, ovocie, môžete mať len do 15 hodín v deň;
- odmietnuť klobásy, párky, klobásy, hamburgery z obchodu;
- počas dňa, môžete jesť zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, diétne mäso (králičie, kuracie prsia).
Všimnite si, že ak muž a žena zároveň začnú jesť rovnaké, bude to nakoniec viesť ich k rôznym výsledkom.To je spôsobené tým, že telo človeka, aby vo väčšej miere sa skladá z "chudého tkaniva," a to je dobre spaľuje tukové bunky.Tak, žena potrebuje, aby sa oveľa viac úsilia dať sám seba vo forme.
zvážiť, ako napáliť brušný tuk pomocou cvičení.Všetky pozornosť počas tréningu by mala byť zameraná na oblasť tlače.Z nejakého dôvodu to je široko veril, že najefektívnejší výkon brucha je vzostup tela od podlahy, ležal na chrbte.To má vplyv len na hornej tlače.Na druhej strane, spodná časť brucha svaly počas cvičenia nie sú zapojené, aj keď sú väčšinou "zodpovedný" za zavesenie brucho.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, Palms sa nachádza pod umývadlo.Pri výdychu, zdvihnite zadok z podlahy, utiahnite svaly dolnej tlače.Skúste niekoľko sekúnd, aby zostali na váhe.S dychom znížiť boky k podlahe.Vykonajte 20 opakovaní.
Roll nad na brucho.S dychom zdvihnite mu nohy, telo a ruky.Presun dýchanie úplne v žalúdku.To je inhalácia, mali by ste pocit, lis je napätý z plnenia vzduchu pri výdychu - ako sa uvoľňuje.Počas dýchania, vidíte, ako sa vznáša nad podlahou, potom nižšia.Vykonajte každého cvičenia pre 30-60 sekúnd.Vydýchnite úplne ležať na podlahe a dať si malú pauzu.
Ak máte radi spustiť ráno alebo večer, bude to tiež pomôže schudnúť v oblasti pásu.Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou kardionagruzok?Beh každý deň po dobu 30 až 60 minút pešo dlhšiu prechádzku, vyšplhať domov do výťahu a schodisko.Tento ďalší fyzická aktivita môže výrazne znížiť pása.
Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou výživy a konkrétne cvičenia, sme sa zaoberali vyššie.Všimnite si tiež, že zvýšenie v páse ovplyvňujú stresové situácie.Skutočnosť, že v nich je telo je vytvorené kortizón hormón.Ak je táto doba je tiež silná produkcia adrenalínu, metabolizmus začne pohrávať s telom.Menovite brušné tukové bunky začať oneskorené.
vyrovnať so stresom môže pomôcť meditácie, riadne odpočinok a spánok, prax Qigong alebo jogy.Vyberte najvhodnejšiu možnosť.Niektoré ženy, a dokonca aj muži radi vyšívať alebo pliesť.Tieto záľuby upokojiť nervy, umožniť únik z negatívnej vonkajšej situácii.Títo ľudia tvrdia, že vyšívanie a pletenie pre nich, rovnako ako meditácia.
Ak premýšľate, ako sa zbaviť brušný tuk, neváhajte a upraviť svoj jedálniček, začať pravidelne vykonávať brušné cvičenia doma a snažia sa vyhnúť stresovým situáciám.
