polnočné občerstvenie môže poškodiť váš pas.Raňajky, obedy a večere bude prínosom pre telo.Výsledky
výskumu konzistentne ukazujú, že ľudia, ktorí jedia neskoro v noci, váži viac ako tí, ktorí vziať jedlo na celý deň.Napríklad, podľa jedného 2.007 štúdie, ľudia, ktorí jedia väčšinu svojho dennej kŕmnej dávky v noci, majú vyšší body mass index než ľudia, ktorí jedia už na začiatku dňa.Účastníci sa jedla počas obdobia od jedenástich v noci až päť hodín ráno, získal väčšiu váhu, než tí, ktorí sa zdržali jesť v tejto dobe.
Ale čo je tak zvláštne sa deje v noci, naše telo začne ukladať tuk viac aktívny?
po desiatej večer nie je nič dobrého
výsledky niekoľkoročného výskumu ukazujú, že hodnota má iba celkový počet spotrebovaných kalórií za deň.Lekári naznačujú, že to je práve ten problém: v noci ľudí, len zriedka varí kurča alebo šalát, jedia zmrzlinu alebo čipy, to znamená, že potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku alebo cukru, že naše telo tak úspešne hromadí ako tuk.
Vskutku, nočné jedáci spotrebujú o 12% viac kalórií ako tí, ktorí jedli počas dňa.
Po jesť potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru, idete do postele s vysokou úrovňou hladiny cukru v krvi.Nezávisle na čase, keď sú uložené v organizme, neskôr kvapky cukru v krvi, ale zvyšuje hmotnosť - telo rýchlo ukladá prebytok cukru vo forme tuku, ako je vysvetlené na výživu.Vzhľadom k tomu, telo využíva menej cukru ako paliva, keď ste len ležal v posteli, potom preto, viac cukru je poslaný do tukových buniek.
Zmeňte svoj režim
Typicky, problémy s nočným jedlom siahajú ďaleko do minulosti, keď osoba rozhodla pre použitie potravín pred spaním.Štúdie
zvieratách ukázali, že jedlo pred spaním môže viesť k priberaniu na váhe, aj keď ste nebol prekročený denný normu kalórií.Výskumníci tvrdia, že je to preto, že noc jedlo môže narušiť denný rytmy v tele.
príklad, inzulín - hormón zodpovedný za dodávky cukru v bunkách tela ako pohonné hmoty, - pracuje podľa Vášho cirkadiánní hodiny.Takže v noci (keď telo si myslí, že potrebujú spať), bunky tela sa stávajú odolnejšie na tento hormón.To znamená, že použitie veľkého množstva potravín v noci môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a po čase, hromadenie tuku v tele, inzulínová rezistencia a diabetom 2. typu.
Navyše použitie potravín tesne pred spaním môže narušiť váš spánok, nevyhnutne takže je ťažké ranné vstávanie.
jesť neskoro v noci, a to najmä vo veľkých množstvách, zvyšuje riziko pálenie záhy.Refluxná zvyčajne nastane, keď sme hneď ľahnúť po jedle, čo umožňuje obsah žalúdka do pažeráka, čo spôsobuje nepohodlie a ovplyvňuje spánok, doktori vysvetliť.Pacienti
s metabolickými poruchami (zvyčajne obéznych ľudí), a jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov pred spaním, hladina cukru v krvi sa dramaticky zmení po celú noc."Tento hypoglykémie prebudí ľudí a nedovoľuje zaspať potom, čo narúšajú normálne spánok."
Po chudobných spánku, úroveň hormónov, ktoré spôsobujú zvýšenie hladu a hormóny, otupuje chuť do jedla, znižuje.Ľudské telo sa stáva rezistentné voči účinkom inzulínu, zvyšuje riziko akumulácie tuku, obezity a diabetu 2. typu.Preto ľudia často chýba spánok, trpí priberanie na váhe a obezite.
Jete v noci
všeobecne odporúča prestať užívať jedlo asi 1,5-2 hodiny pred spaním, aby telu absorbovať to.Ako sme lepšie trávenie potravy, keď sme vo vertikálnej polohe, umožní to naše telo naozaj oddýchnuť a zotaviť sa počas spánku.
Ale aj keď je okno už neskoro v noci, a jeden má hlad, mal by jesť.Je dôležité načúvať signálom svoje telo kedykoľvek.Ak sa chystáte ísť hlad, potom pri znižovaní hladiny cukru v krvi, intenzívne chute a nadmerné potešenie z jesť, keď sa konečne dovoliť.
Ak je to vám, potom premôcť túžbu dosiahnuť na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, aby sa voľby v prospech zdravého, bielkoviny bohaté občerstvenie.V tomto prípade je pravdepodobnosť, že zvýšenie hladiny cukru v krvi a rýchly pokles v skorých ranných hodinách, je veľmi nízka.Lekári odporúčajú pre tento ľahkého mandľami, s nízkym obsahom tuku tvaroh a paradajky, grécky jogurt so škoricou alebo zeleniny s hummus alebo guacamole.
Články Zdroj: mixednews.ru
