Životný štýl moderný spoločnosť vyžaduje, aby ľudia k obrovskému ťahových síl, ktorý často vyústi v strese.Odraziť na výzvy našej doby je veľmi ťažké, najmä pre obyvateľov veľkomestách.
úteku z neznesiteľnou záťažou nervové napätie, mnohí bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom začať používať rôzne lieky od stresu, než robiť sám žiadnu láskavosť tým, že kúpi nový vzťah.Veľmi často je to slepá ulička.
Ak sa domnievate, vážne problémy s duševným zdravím, sa odporúča podstúpiť záťažový test.Ten vo svojich rôznych verziách, redukuje na overenie sady stresory identifikovať možný rozvoj rôznych ochorení, najčastejšie v súvislosti so srdcom.Záťažový test má rad kontraindikácií.Preto by ste mali najprv prečítať celý zoznam, ak ste sa rozhodli ísť túto štúdiu.
Zvyšok tohto článku bude ponúknutá séria jednoduchých, ale účinných metód hovorí, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, a zároveň získať emočnú stabilitu a odolnosť na vonkajšie podnety.Je však potrebné pripomenúť, že tieto metódy sú užitočné pri manifestácii primárnych známky stresu.V prípade, že rozdelenie pokroku k stálemu stave, mali by ste sa obrátiť na osobu, ktorá bude vykonávať kompetentní zaobchádzania s nervami a pomôže vám obnoviť stratenú vnútorné zdravie.
hlboké dýchanie
Od dávnych čias, známy úzky vzťah medzi dýchanie, emócií a fyzickej kondícii.Veda dychu hlboko vypracovaný na východe.V tradícii indickej jogy, ona je známa ako Pránájáma.Táto technika - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom.Avšak, je to celkom jednoduché a sila každého z nich.
Tak, ako znížiť stres a upokojiť vaše nervy pomocou dýchanie?Najprv musíte mať pohodlnú polohu.Najlepšie zo všetkého je, ak sedíte v rovnakom čase sa uistite, že chrbát rovno.Potom budete musieť dať svoje dlane na pupku, priamo z vrcholu.Súčasne je nutné si predstaviť, že pod pupkom je vzduchový vak, ktorý sa nafukuje pri vdýchnutí.Vdýchnuť život by mal byť hlboký, dôsledne vypĺňa vzduch bránicu a hrudník.
dych Až budete hotoví, môžete držať dych na chvíľu, a potom sa pomaly plný dych.Po prvé by malo znížiť membránu, a potom - hrudník.Dĺžka výdych musí byť väčšia ako dvojnásobok dĺžky inhaláciu.
Veľmi dobre, ak ste výdych ste psychicky vyslovuje čestné vyhlásenie, ako napríklad: ". Moje telo uvoľnil" "Som úplne v pokoji", aleboV rovnakej dobe, volil slová, je dôležité si uvedomiť, že afirmácie by mal vždy mať pozitívny zvuk v reálnom čase, a neobsahuje negatívne častice.
Potom, čo ste urobil celú sekvenciu dychu niekoľkokrát, váš stav sa výrazne zvýšila.Cvičenia niekoľkokrát každý deň, budete môcť prehĺbiť stav relaxácie a získané zručnosti na ich dosiahnutie takmer okamžite.
prechádzka na čerstvom vzduchu
dobrý liek na stres - prechádzka na čerstvom vzduchu.Ideal Park, nábrežie, ale bude fit a pokojné mesto ulice, námestia alebo malý priestor.Okrem účinkov na dýchanie, pomáha odstraňovať stres je telesná aktivita.Je dôležité, aby ste si na zem a viac sa pohybovať.Z rovnakého dôvodu upokojujúci efekt a športové aktivity, a akejkoľvek fyzickej námahy.
osprchovať
vynikajúcu odpoveď na otázku, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy bude rozhodnutie o prijatí vodné procedúry.Vaňa alebo sprcha (lepší kontrast) majú nádherný osviežujúci vplyv nielen na fyzické, ale aj emocionálnym tele človeka, doslova odplavenie hromadenie negatívnej energie.Skúste
sily pozitívne myšlienky
fenomenálny v ich účinnosti, ale nie je najjednoduchšie na implementáciu, liečba nervy je založený na staré pravdy o tom, že svet okolo nás - to je len odrazom našich myšlienok.Zmena negatívne myšlienky na pozitívne, a meníme svet okolo nás.Tak, zmenou uhla pohľadu, je možné, aby časť s všetky dôvody stresu.Avšak, pre túto metódu dôsledne a účinne, vyžaduje určité zručnosti, dosiahnutý dennej praxi.Pomoc môže urobiť rovnaké istoty, že odporúčané vyššie s dychovými cvičeniami.
Doprajte ľahké občerstvenie
Urobiť dovolenku.Doprajte si niečo dobré.Najlepšie zo všetkého je, keď je to sladké - menovite, čokoláda.Ten obsahuje poriadnu dávku dopamínu - hormón šťastia, aby sa jeho účinky, a proces slávnostné jedlo vám pomôže prejsť a zvýšiť vitalitu a náladu.
Avšak, nepreháňajte to, inak riziko, aby sa to veľmi užitočný zvyk.
Catch pozitívny v spoločnosti iných
Ďalšie perfektnú ochranu pred stresom - s ktorou chatujete s milými ľuďmi.Asi každý má také kamarátov stressoutoliteli, že vďaka svojej jednoduché, pozitívne a radostný schopný rozptýliť temné mraky vo vašej hlave.Kontakt s takými ľuďmi sa často regrutovali od nich pozitívna energia a naučiť rešpektovať ich jednoduché ťažkostí a každodenné problémy.Hlavná vec - nie nahrať je, a nie sa sťažovať na svoje starosti.Len pokoj.
upratať dom
metóda nie je pre každého, samozrejme, ale stále veľmi dobrá.Nájsť domov žiadnu blokádu - skríň, skrine, pivnica, kuchyňa, kúpeľňa, počítače v priečinkoch s dokumentmi, a tak ďalej D. -. A to rozoberať.To vám pomôže rozptýliť myšlienky, ale zároveň robiť užitočnú prácu, ku ktorej nemôžu obísť.Okrem toho, že je subtílny vzťah medzi usporiadanie okolitého priestoru a poriadok v myšlienkach a pocitoch.Keď sistematiziruete, ktoré vás obklopuje zvonka, potom to, čo je vo vás je systematizované automaticky.Tak, čistenie pomáha vysporiadať sa s bremenom vnútorných problémov na podvedomej úrovni.
rezort na liečivej sile ticho
Ak máte možnosť, že nebude podvádzať seba a ľahko prepnúť na pozitívne myšlienky, môžete pomôcť určitý čas strávený osamote v tichu.Vypnite telefón, zabudnúť na počítač a úplne izolovať sa od vonkajšieho hluku.To vám pomôže sa upokojiť, odpočinúť si a riešiť vaše šváby.
Avšak, ak je stav samoty je skľučujúca pre vás a vy len náchylnejší k panike, liečbu nervov takým spôsobom, - nie je pre vás.
Nezabudnite o tom sne
nervové vyčerpanie - rovnej ceste do stresujúce zážitky.Preto je výborný liek na stres - spánok.Nájsť v poslednej dobe a dobrý spánok.Často, potom všetky príznaky nervové zrútenie ako ručný výhonky.Ale aj keď sa tak nestane, a keď sa prebudil, budete stále cítiť v sebe nepohodlie a emočné poruchy, prekládka počas spánku vám pomôže stať sa odolnejší voči deštruktívnym pocitom a dá vám silu na prekonanie kaziť vplyv prípadných negatívov.
Meditate
Ďalšie orientálnou metódou, ako dosiahnuť pokoja - meditáciu.V ideálnom prípade, efektívne hlboká meditácie zahŕňa jeden deň aspoň 20 minút praxe.Nie každý je schopný nájsť čas a miesto.Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa čo najviac k nájdeniu.Najlepšie zo všetkých - v dopoludňajších hodinách, aby okamžite neutralizovať negatívne emócie.
Čo sa týka techniky, existuje viacero spôsobov, ktoré možno nájsť v odbornej literatúre.Najjednoduchší spôsob, ako - sedieť pohodlne, narovnajte chrbát, uvoľniť, zavrieť oči a sústrediť sa na svoj dych, bez toho, aby boli rušení myšlienkami.Táto jednoduchá cvičenia s pravidelným výkonom doslova zmeniť váš život.
Úsmev!
známe, že pozitívne emócie vyvolať úsmev.Ale je tu psychologický trik, aby opačný proces.Je to dosť, len sa o úsmev.Dokonca aj falošný, nútený úsmev, ale bude žiariť na vašej tvári.Potom podviedol podvedomie bude nútená prispôsobiť a poskytnúť vám lalok pozitívnych emócií.
Tento vzťah preukázané vedci a odborníkmi funguje perfektne.Skúste to - a uvidíte sami.
Skúste zahriať ruky
Na podobnom psychophysiological komunikácie na báze je ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a ako sa upokojiť nervy.Je len potrebné ohriať si ruky.Faktom je, že v priebehu stres teleso automaticky prerozdeľuje krvný prúdov, to je najhojnejšia zásobujúcich mozog a srdce.V dôsledku toho sa ramená pod stresu majú tendenciu k rastu za studena.Pomocou tejto závislosti, je možné preprogramovať telo.Ak máte teplé ruky, mozog rozhodne, že stresujúce situácie za sebou a normalizovať váš stav.
Sklad sa na pomaranče
nie je horší ako veľa tabliet, pomáha zbaviť stresu vône citrusov.To môže byť skutočný alebo mandarínka silice vyparuje v aromalampe (v tomto prípade olej by mali byť len prírodné).Tajomstvo je, že citrusové vône stimuluje uvoľňovanie noradrenalínu - hormónu spojené s náladou a emocionálne pohody.Zvýšeniu jeho dávkovanie v krvi v podstate napomáha vyrovnať so stresom.
citrus Znalosť túto schopnosť, môžete vybaviť štít proti stresu.Ak chcete to, kvapkať robiť na okraji vreckovku alebo odevy pár kvapiek esenciálneho oleja rovnakého pomaranča alebo grapefruitu.
Doprajte si šálku čaju
Ako k liečbe stresu, poviete zelený čaj.Ten má jednu unikátnu vlastnosť: vďaka L-theanin, ktorá je súčasťou jeho zloženie, je výrazne znížená hnev, únavu a ďalšie symptómy stresu.
nalejte studenú vodu na zápästí
Medzi mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, tam je taký originálny ako kúpanie v studenej vode zápästia.V týchto miestach, trasy má veľké tepny, čím sa chladenie v tejto oblasti k chladenie krv a, v dôsledku toho, normalizovať emocionálne pozadie.
rovnaký účel, môžete si dať pár kvapiek studenej vody (alebo dokonca pripravovať kocky ľadu) do priestoru za ušami - všade tam, kde sa obvykle aplikuje parfum.
používať vitamíny
posledný tip je spojená s ísť do lekárne.Avšak namiesto toho, rôznych liekov a piluliek, odporúčame sa tam kúpiť nejaké vitamíny na stres.Tie sú zvyčajne prezentované v rôznych komplexov vo veľkom sortimente.Vyzdvihnutie to, čo potrebujete, prop kurz.Týmto spôsobom si nemusíte robiť sami horšie v použití mnoho liekov, ale len posilniť svoj imunitný systém.
Záver Ako už bolo povedané mnoho vedcov, väčšina z chorôb našej doby je psychosomatické, to je, vychádza zo zlého duševný a emocionálny stav - od DC, podráždenie, zlosť, úzkosť.Takže ako sa chytiť pre tablety z stresu, je dôležité si uvedomiť, že sa odstrániť len následky.Koreň problému - v nás, v našej mysli.Preto je zrejmé, hlboké psychické zdravie našej závislosti na schopnosti introspekcie - zručnosť pozrieť do vlastného vnútra.A aby nedošlo k trpieť celoživotnej otázku o tom, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, treba v prvom rade, pochopiť sami seba, naučiť sa myslieť pozitívne, na relaxáciu a vštepiť v sebe schopnosti duševnej disciplíny.
