hnutia - to je život!Run - je to tiež zdravý a harmonický život!Niet divu, že aktívny fitness, a predovšetkým je spustená, sa odporúča tým, ktorí chcú, aby hmotnosť a tvar, v perfektnom stave.Avšak, na rozdiel od dobrých, bežiacich prístavov a úskalia, ktoré sa dôrazne odporúča, aby zvážili chodiť na jog.Vzhľadom k tomu, beh, ako schudnúť, a nie poškodiť zdravie?
zvoliť čas pre spustenie
Ukázalo sa, že účinok jogging na telo sa mení v závislosti na dennej dobe.Beh v ráno na lačno, je vhodné pre tých, ktorí očakávajú bohatý a energeticky náročné denne.Beh energizujúci, "prebudí" telo a prehrieva svaly.Okrem toho sa energia potrebná pre prevádzku, hlad, telo dostane z tukov, ako výsledok - tuk je spálený pomaly.Ráno je považovaný za najlepší čas dňa, ale spustiť, pretože vlaky kardiovaskulárneho a respiračného systému, ktoré ďalej pozitívny vplyv na výsledky behy.
Beh večer tiež dobre trénoval životne dôležité systémy tela a prispieva k zníženiu telesného tuku.Avšak, podráždenosť a energia nie je najlepší spôsob, ako mať vplyv na možnosť spánku.Sen - a to bolo preukázané - najlepšie kozmetička a v neposlednom rade spaľovač tuku!
Compute pri behaní
Ako spustiť schudnúť?Napriek tomu, že sa proces spaľovania tukov začína po 30-40 minút intenzívnych kardio cvičenia pre začiatočníkov je najlepšie, aby to preháňať.15-20 minút miernym tempom pre štart bude stačiť.Je dôležité sledovať pohodu a prispôsobiť sa jej.Beh schudnúť, najlepšie každý deň, a to je lepšie venovať tejto úlohe 15 minút denne, raz týždenne - za hodinu.Je dôležité, aby pravidelne a systematicky.V priebehu doby, telo je zvyknuté na napätie by malo zvýšiť dobu trvania behu až 50 minút alebo viac.
Power
výživa nie je na poslednom mieste pre tých, ktorí chcú vedieť, ako spustiť, aby schudnúť.Ak pri behaní rannej, potom pol hodiny môžete vypiť pohár teplej vody s lyžicou medu alebo jesť pol banán.Je dôležité, aby sa zabránilo pocit dobre zkrmovaného pohodlia.Avšak, po spustení by mal aktualizovať dôkladnejšie: ovsené vločky bez cukru, vody, ovocie a nízkotučné jogurt alebo tvaroh.
Pred večerným jog je tiež dôležité, aby načítať.Jesť - 2-3 hodiny pred behanie po nízkotučným tvarohom je možné jesť a jablká.
Outfit
Prax ukazuje, že nestačí vedieť, ako beh.Ak chcete schudnúť, musíte byť jasné, čo jogging.Po prvé, je potrebné pohodlné topánky, v ideálnom prípade - najmä pre pretekanie.Nemyslím si, že sa jedná o reklamné kúsok, alebo plytvanie peniazmi.Bežecké topánky vybavené tlmičov, ktoré chránia kĺby pred nadmerným zaťažením, okrem toho, že umožňuje koži dýchať a fixuje nohu.Ďalej budete potrebovať tesné tesné šortky alebo potu nohavice, ktoré nebude vadiť počas behu;T-shirt alebo top, tesne k telu, a mikinu alebo bundu, udržanie tepla.
Jazdíme správne
- Ohrev.Každý tréning je pred vykurovania: výpady, drepy, strečing.Môžete si urobiť kruhový pohyb s jeho rukami a otáčanie hlavy poháňať krv do celého tela a prebudiť telo ešte ospalá.Je dôležité vyvinúť kĺbov.K tomu, aby krúživé pohyby v kolenách a nohách.
- beží. Po pretiahnutie a odborná príprava môžu začať plynúť.Najlepšia možnosť spustiť na zníženie telesnej hmotnosti - interval vo vlastnom rytme: to znamená, že striedanie intervalov s maximálnou možnou rýchlosťou, ktorá zodpovedá rýchlosti jog.Tento typ pretekanie sa považuje za najvhodnejší pre tých, ktorí sú zvedaví, ako spustiť, aby schudnúť.Vzhľadom k tomu, a to nielen, že pomáha spaľovať tuky, ale aj udržuje svaly, "podsushivaya" oni, ktorý dáva prestížne terén a sexi telo.Pri spustení, je dôležité si uvedomiť, že budete musieť dať bodky, vyhnúť sa produkciu na päty alebo špičky.Kroky a hnutia by mali mať istotu a rytmické.Rýchlosť
- . postupne sa zvyšujúce rýchlosti na úvodnú behanie, mali by ste zostať na rozumné a pohodlné.Potom sa celá vzdialenosť beh, môžete určiť rytmus, napríklad za minútu - maximálnej rýchlosti, 4 minúty - Beh pre zdravie.Začiatočníci zmysel pridať minút chôdze rýchlym tempom.Preto je nutné, aby striedať beží na všetky plánované vzdialenosti.V nadväznosti na svoje blaho, môžete a mali zmeniť čas a rýchlosti jazdy.Hlavná vec je urobiť žiadnu škodu.Kuriózne fakt a Nespornou výhodou intervale chodu: spaľovanie tukov po behu trvá najmenej 6 hodín!
zdravie!
