pre štíhlu líniu, sme pripravení pre všetky obete, aspoň v slovách.V praxi, ako je to už v priebehu prvých ťažkosti, mnoho ihneď vyhodiť stravy a opäť priberať na váhe.Za účelom dosiahnutia požadovaného tvaru, určiť ciele a vysporiadať s chybami!
Všetko je to v génoch?
Začať s realistickým hodnotením svojich dát.Po prvé, nepozeraj sa na modely, veľmi málo ľudí má taký konkrétny ústavu.Po druhé, hľadať a to nielen pre seba, ale aj svojich príbuzných.Takže chápete, čo vaša rodina je geneticky vopred určeného typu tela.Ak sú všetky natívne postava normálne, a - ste obézny, je to príležitosť pre lekárske vyšetrenie.Možno, že vo vašom tele došlo k výpadku.Ak je vaša rodina je kompletná a chcete byť štíhlejší, všetko je možné!Ale to vyžaduje veľa vytrvalosti a sebadisciplíny.
● Note. nepotrebujú dvojtýždňovej stravu zameranej na rýchly účinok, ako prepracované spôsob života, ktorý vždy musí držať.Ste pripravení na to?
Štúdium zloženia výrobkov
Mnoho ľudí verí, že prechod na produkty označené "nízkokalorický" zárukou úspechu.To nie je vždy prípad.Môžu tiež obsahovať veľké množstvo cukru.To je základné pravidlo je potrebné dodržiavať: čím menšie priemyselné spracovanie produktov, ktoré držia, tým lepšie.Pozrite si zoznam zložiek na obale: ak je viac ako 10 komponentov, tam sú farbivá a konzervačné látky, a prvé miesto je cukor, je lepšie nechať taký výrobok na polici.Vzdať sladké nápoje, šťavy s prídavkom cukru, hotové občerstvenie.Najlepšie desiatu - ovocie, orechy.
● Note. pre chudnutie je dôležité piť veľa vody (1,5-2 litre denne).Zelený čaj a čerstvé džúsy je tiež povolená, ale s mierou.
nutné stanoviť reálne ciele
Štúdie ukazujú, že pokiaľ ide o fyziológii najviac citlivú voľbu - prehrať v mesiaci, nie je väčšia ako 4-5 kg.Stanovenie ambicióznejšie ciele, je k ničomu.Dokonca aj keď budete pracovať mimo 8-10 kg za mesiac, je pravdepodobné, že v priebehu nasledujúcich 10-15 stojana.Úprava sa v potravinách tvrdým obmedzením, telo začne ukladať tuk pre budúce použitie.Ak napríklad budete chcieť vážiť 70 a 55 kg, plánujú postupný úbytok na váhe, trvať mesiace.Potom sa po dobu najmenej šiestich mesiacov, zostávajú na podporu tohto programu, ktorý je, primerane vyživovaná a šport.Potom to bude trvať dlho, aby výsledok uložiť.
● Note. Ak nechcete kontaktovať dietológa na výrobu personalizovaných stravy, skúste túto metódu.Opustiť dezert po obede a večeri, a znižuje s každým, kde sa podáva 10%.Ak sa po 1-2 mesiacoch, budú výsledky nebudú, navštívte svojho lekára: Môžete mať problémy s metabolizmom.
dôležitou podmienkou - dobrý spánok
Vedci dokázali: kto spí málo, on jej viac.Nedostatok spánku spôsobuje poruchy v produkcii hormónu leptínu, ktorý reguluje chuť do jedla a produkciu ghrelinu (hladu hormón), naopak, je aktivovaný.Ak nechcete, aby na priberanie na váhe, usporiadať deň tak, aby si dostatok spánku.
● Note. cesta, pokojný spánok pomáha účinne bojovať proti ukladaniu tuku v oblasti brucha ... záťaže by mali byť pravidelné
psychológovia si všimli podivnú vlastnosť: trénovaný telo spaľovať tuk, aj pri nízkom zaťažení.Ale netrénovaný venujú predovšetkým svalového tkaniva.Len pol hodiny alebo hodinu začne spaľovať tuk, ktorý je, keď je tréning skončí ...
● Poznámka. pre chudnutie vyžadujú pravidelnú miernu záťaž, nie sú vzácne a intenzívny.Napríklad denné pol hodiny prechádzky budú užitočnejšie než strany tenisu raz týždenne. V oblasti pozornosť - antikoncepcia
Ak jete pravdu a pohybovať veľa, ale navyše hmotnosť nebude ďaleko, snáď sa to správne vybrané perorálnej antikoncepcie.Obsahujú ženských pohlavných hormónov estrogénu a / alebo progesterónu môže mať vplyv na metabolizmus.Poraďte gynekológ-endokrinológ.Pomáha si vybrať iné prostriedky.
● Note. vedú k nárastu telesnej hmotnosti a iných drog, ktoré sú schopné.Napríklad, kortikosteroidy, antidepresíva, lieky na cukrovku a vysoký krvný tlak.
Ak zlých hormónov ...
dôvod pre neúspešné pokusy, ako schudnúť, môže byť hormonálne problémy.Napríklad, ak nedostatočný metabolizmus štítnej žľazy prudko spomaľuje, a to je rýchlo získava na váhe.
● Note. Ak ste si všimli, že sa začal zotavovať bez zjavného dôvodu, boli zvýšená chuť do jedla, únavu, alebo iné alarmujúce príznaky, pozri endokrinológa.
Články Zdroj: liza.ua
