Profesionálni športovci by sa zhodujú, že na začiatku svojej atletickej kariéry k poklesov s nedôverou.Ako bolo hodnotené mladý muž, ktorý pracuje s vlastným telom negatívne prioritou bolo cvičenie s činkami a Činka.Až po krátkej dobe niektorý pretekár príde na svoje vlastné chápanie toho, ako dopyt v profesionálnom športe, sú krátkodobé poklesy.Svaly bez ohľadu na časť tela sme nepovažuje, môžu sa vyvinúť Tento simulátor cvičenia.
Getting skvelý spôsob, ako
hodinách telesnej výchovy, pretože učitelia detstva sú nútení urobiť warm-up a všetky druhy cvičení, ktorá pre dospelého niekedy zdajú byť úplne zbytočné.Na konci školy zoznam cvičenia výrazne znížená.Zostaňte vodorovný pruh, paralelný bary, push-up, stlačte a beh, že väčšina študentov stredných škôl vykonávať bez premýšľania o zložitosti.A pre dospelých, ako začnete vykonávať ako sú poklesy na čokoľvek svaly ste to neurobil, je potrebné vytvoriť priaznivé podmienky pre rast svalového tkaniva, pripraviť telo stresu, že bude dostávať v prvých dňoch tréningu.Rovnako ako u iných cvičenie v športe, pracovať na tyče tri veci sú dôležité:
- správne vypracované warm-up.Aby nedošlo k poškodeniu svalov, ktoré potrebujú zahriať a pretiahnuť rovnako.
- správnu techniku.Je to nielen zabraňuje poškodeniu tela, ale tiež pomôcť rozvíjať a posilňovať svaly tela, robí správnu cvičenie.
- motivácie.Bez nej by sa v tomto športe žiadne výsledky.Motivácia je športovec byť vyšší, rýchlejší a silnejší.
Kde začať
vždy je potrebné začať s jednoduchými cvikmi, ktoré sú nielen zahreje, ale aj rozvíjať základné svaly trupu.Je potrebné zistiť, ktorá z nutnosti k tomu, že po dobu dvoch týždňov, aby začala vykonávať poklesy.Ktoré svaly sú v prvom rade treba zamerať, je to na svaly ramenného kĺbu, pretože je ľahko k zraneniu.Tiež je potrebné rozvíjať triceps svaly hrudníka a brušnej pás.
- kľučky.Toto cvičenie je základom pre akýkoľvek druh športu, bez ohľadu na vek a pohlavie zaoberá.Ak chcete vykonať push-up je treba ležať na povrchu žalúdka dole, natiahnuť ruky na podlahe úrovni hrudníka a rozšírenie oboma rukami, aby sa zasadila hornej časti tela zo zeme.Upevnenie pozície trupu na rovných ramien, narovnať nohy a späť, vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.
- push-up z kresla.Pre začiatok, môžete namiesto toho použiť stoličku alebo iný hustý objekt nízkej nadmorskej výške.Severnej urobiť krok späť, aby vaše ruky dozadu a odpočinku proti kroku.Spočiatku, lakte mierne ohnuté.Plne rozšírené paže zvýšiť úroveň panvy a dole po schodoch do východiskovej polohy.
Prvé kroky súbežne s vykonávaním jednoduchých cvičení môže začať pracovať s dreva - poklesy.Ktoré svaly začnú ich robiť - sa rozhodnete, ale to je najlepšie v súlade s princípom úplnosti.Ak chcete začať musíte dať stoličku simulátore, vytiahli ho, vezmite do východiskovej polohy.Ak sa kľučky na bradlách, na ktorom Svaly sú hlavné zaťaženie sa môže stanoviť tým, že presúva ťažisko na priamom strane vo východiskovej polohe.Jemne vyhýbacieho ramenom v lakti, telo je odklonená dole tak, aby uhol ohybu nie je zbrane je 90 stupňov.Tu to nie je nutné ísť dole, pretože si môžete zlomiť ruky a väzov ramenného kĺbu.Zaznamenaný po dobu niekoľkých sekúnd v pravom dolnom mieste predĺženie ramien, priniesť trup do východiskovej polohy.Po prvé, v priebehu cvičenia budete musieť dávať pozor na techniku prevedenia, nie počtu opakovaní.
zábava s rebríkom
ktorý miloval ako dieťa k návšteve športových zariadení, si bude pamätať srandu detský hru s názvom "rebrík."Ona odstránila všetky telocvične a vojenské jednotky, a dokonca aj teraz môžete vidieť ľudí, ktorí zistili, ich vzťah nie je päsťami a hrou rebríka na bare.Spočiatku, môžete hrať najviac, taký prístup k vzdelávaniu je dobre vyvinuté koncentrácia svalovej a vôľu po víťazstve.Riadenie poklesy je veľmi jednoduchý - prvý opakovania sa vykonáva raz, každé nasledujúce behy presne jeden viac ako ten predchádzajúci.Rebrík možno použiť nielen pre dosky.Push-up z podlahy alebo stoličku skvelé pre hru.Kedy sa má systém hry Poklesy svaly budú fungoval lepšie, pretože cvičenia sú pevné, a telo každého prístupu bude prideliť požadovanú dávku energie a živín, že pozitívny vplyv na rast a silu.
Silné ruke upozorňujeme
divné, že tam je ešte mýtus, že všetci majitelia veľkých a silných rúk sústrediť sa iba na svoje bicepsy.Dokonca aj začiatočníci prichádzajúce do posilňovne, verí, že sa čerpá biceps zvýši silu a veľkosť ruky.Ak si dávať pozor, to je často ruky sú uvoľnené, a ich veľkosť závisí na svaly triceps.Čím viac otočil, masívne zbrane vyzerajú.Pri vykonávaní klasickej cvičení - dipy - triceps slúžil úplne zaťaženie.Technológia stanovuje povinné umiestnenie rukou pozdĺž tela, bez toho aby rozvod lakte do strán pri súčasnom znížení dole.Dosky by mali byť umiestnené vo výške ramien.Cvičenie je považovaný za nebezpečný pre kĺby, a to aj medzi odborníkmi.Odporúča sa, aby v priebehu režime urobí malý ohyb trupu dopredu, posunutie zaťaženie z tricepsu na prsných svalov.
vyvinutý prsné svaly
Driving vykonáva "prsné namáča" zahŕňa nielen vývoj silných rúk, a fyzický vývoj a svaly hrudníka, a zvýšiť veľkosť pŕs.Technika je pomerne jednoduché.V počiatočnej polohy je nutné narovnať chrbát a okamžite zhrbení, hlavu sklonenú dole.Nohy ohnuté v kolenách a vytlačiť čo najviac k trupu.Zatiaľ čo zníženie telo dole dobre, aby sa rozpustil lakte.V počiatočných fázach hlbokom páde veľa to nestojí, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu prsné väzy.Riadne vykonávanie dipov na hrudi môžu rýchlo vyvíjať svaly trupu.Technika tohto cvičenia je posunúť ťažisko na prsnými svalmi pri cvičení.Je zakázané, aby radikálne zmeniť uhol tela, rovnako ako hojdať sa v priebehu cvičenia triceps a hrudných svalov.
vyšší, rýchlejší, silnejší
Keď sa zaoberá svojou vlastnou váhou a prevedením poklesy, na ktoré svaly boli poskytované bez zaťaženia po dobu jedného až dvoch mesiacov, to nebude dosť pre ďalší rast organizmu.Človek musí uvažovať o použití dodatočného váženia.Štúdium tipy od slávnych športovcov, môžeme dávať pozor na športovcov, ktoré používajú ťažké reťaze.Keď prsné poklesy došlo k zhoršeniu v oblasti hlavy náklone pretrváva garancie bývanie, pôsobiť hrudné svaly pracovať, a nie triceps.Ubytovanie na zaťažovacím pásu alebo nohy vedie k tomu, že sa ťažisko nesie zaťaženie triceps.Pri výcviku na tyče akékoľvek športovec prichádza na použitie zvýšenie hmotnosti.Je dôležité, aby sa vždy mať na pamäti, že umiestnenie hmotnosť ovplyvňuje uhol tela, a podľa toho, a pracovať určitých svalov.
Handsome stlačte zdobia mužov a ženy
Train Poklesy zahŕňa nielen rozvoj hrudníka, tricepsu a paží.Na simulátore perfektne pracujúce svaly brušné pásu - Stlačte.Ak sa vrátime na hodinách telesnej výchovy si pamätám, ako učiteľ žiadal, aby priestor na nerovnom baroch.Pre rozvoj brušných svalov Poklesy schéma je pomerne jednoduché.Potom sa východiskovú pozíciu dvoma spôsobmi - urobiť stojku na štandardné alebo bezpečných budov, sa nachádza na predlaktí.Zvyšovanie nohu dopredu a hore, môže byť vykonané v kolenách, a rovné nohy, je ťažšie vykonať za začínajúceho športovca.Brušné svaly sú veľmi poddajný ku školenia, aby mohli stiahnuť na dennej báze.V budúcnosti, nikto zakazuje používanie váhy pre nohy, aby komplikovať cvičenia.
prísť na to, čo predstavuje poklesy na to, čo svaly sú pracujú z rôznych uhlov, a ako vykonávať cvičenia, môžete začať cvičiť.Vždy by ste mali pamätať na techniku prevedenia a chrániť svoje svaly, bez toho, aby boli ťažkými bremenami.
