Moderná žena akéhokoľvek veku pozorne sledujú ich a ich fyzickú kondíciu.Pre ňu, je dôležité, len aby sa cítil zdravý a plný energie, ale uistite sa, že vyzerajú mlado a sviežo, a staršia žena je, tým viac pozornosti sa oplatí jeho vonkajší vzhľad.
Ako sa stať ideálny ženu?
Zložitá fyzickou dokonalosť nevyhnutných podmienok pre to je jeden z hlavných ploché brucho.Ako dosiahnuť a čo je dôležitejšie, zachovať eleganciu jemných liniek a gumou v páse?Najlepšie cvičenie pre abs pre ženy ukazujú, že na dosiahnutie dokonalosti môže skutočne každej žene, aj keď nie je bohatý obdarený Matka Príroda.
Nechajte dievča pekne guľatá a masívne, dokonca v detstve, ale sen je možné dosiahnuť ideálu.Nie je nutné, ako sa predtým myslelo, aby byť štíhla a fit nepredstaviteľná parametre pódium, hlavná vec - dosiahnuť harmóniu v pomere týchto foriem prírody.Z tohto pohľadu, vŕtačka pre ženy v domácnosti, a to aj z žiadatelia gazdinky tvoria dokonalú dámu.
Kuchyňa namiesto telocvičňa
"Je to možné?"- Môže požiadať ten, kto úprimne verí, že nemá čas navštevovať fitness centrum, a preto nemôže ani snívať elegantných tvarov a jeho netrénované už zahalené pása.Avšak, cvičenie pre abs pre ženy je z veľkej časti zohľadnená špecifiká svojho životného štýlu: vyťaženie rodinné povinnosti, starostlivosti o deti.Nemusíte vyčleniť špeciálne čas na cvičenie, ale jednoducho zaradiť ju do normálnej bežné.
príklad, žena pripravuje večeru.Ale je to nestojí za celý čas pri sporáku, za stáleho miešania variť.V tých 15-20 minút, aby ste sa uistili, že sú veci, medzi nimi, môžete urobiť veľký cvičenie pre tlač žien doma.
Čo robiť, keď varí obed?
môžu vykonávať jednoduché cvičenia, stojí pred pecou alebo vstávaní z počítača:
- stáť rovno a prsty kliknite na hlavu, kolená uvoľnená, jednu nohu zrušil trochu k strane;
- utiahnite koleno oneskorených nôh k trupu zároveň robiť pult-rotácia trupu v páse, snažil sa dotknúť kolenné lakeť strane druhej;
- návrat do východiskovej pozície a opakujte hnutia 8-krát v pomalom tempe;
- potom vykonajte rovnakú akciu rýchlo 8 krát;
- skúste to znova 8x pomaly a rýchlo 8;
- potom zmení smer.
Pozor!Ťahanie koleno, vydýchnuť a ťahá žalúdok.
Tieto cvičenia pre abs pre ženy nevyžaduje veľa miesta a môže byť vykonané kedykoľvek počas dňa.Tvorí tenký pás a spaľovať tuk na bruchu.Pridať ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré spôsobí, brušné svaly byť v dobrej kondícii, zachovanie jeho plochý profil:
- stáť rovno, kolená uvoľnená, nohy dohromady, pravá noha dotkne podlahy špičkou, lakte u bokov;
- stranou pravú nohu späť, narovnať ruky dopredu v rovnakej dobe, vziať dych;
- utiahnuť nohy a paže do východiskovej polohy, nakresliť silný žalúdok a vykonať intenzívnu výdych;
- urobiť to isté, ale inšpiračné noha a ruka ležala na jednu stranu, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy a sú rázne nútiť brucho pri výdychu.
Čo lis je dôležitejšie?
Tí, ktorí len začínajú riešiť, najprv sa dozvedel, že cvičenie pre abs pre ženy vlastne celkom rôznorodý.Pôsobia na rôznych častiach svalov, ktoré tvoria tvar dokonale ploché brucho.Takže, tam je tréning pre svaly dolných nosníkov a cvičenia pre hornú tlače pre ženy.Odborníci odporúčajú aby zaťaženie rovnomerne, v opačnom prípade je možné, aby sa dosiahol požadovaný účinok.Plochý tvar brucha poskytuje všetky svalové skupiny na: hornej, dolnej a šikmé.V každom výcviku požadovaný výkon má byť distribuovaný v troch cieľových skupín.
, ako správne vykonávať pohybu?
zvyčajne robia brušné cvičenia zo polohe na bruchu, rovnako dosiahne požadovanú maximálne zaťaženie svalov pri vypnutí druhým.Ďalších 15 minút sa nachádza v hustej rozvrhu doma: veľmi ľahké ľahnúť na koberec v prednej časti televízora sledovať svoje obľúbené televízne seriál kombinovať štúdium brušných svalov.Film začal, a začnete tréning:
- stlačte dolnej časti chrbta a nohy na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, ruky zopäté za hlavou, inhalovať;
- výdychu zdvihnite ramená, utiahnite brucho, rovnako ako je to možné, pocit napätia v jej hornej časti;
- opakovať 8-16-14 časy;
- urobiť rovnakú ťah rôznym tempom, a s oneskorením na vzostupe po dobu niekoľkých sekúnd.
Správna technika predpísaný nezabudnite stlačiť spodnej časti chrbta na zem a vyhnúť sa jeho priehyb lezie na kufor.Jedná sa o klasický štúdie hnutia na vrchol tlače.To, že cez deň, môžete rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky.
najlepších cvičenie pre spodnú tlače
spodné brušné svaly tiež potrebovať starostlivé štúdium.Tvorba týchto znížených balíčky môžu byť svalové špeciálne cvičenia, ktoré sú jednoduché dosť, ale vyžadujú prísne dodržiavanie umenia.Pomoc začínajúcim Video návody a cvičenie stlačiť pre ženy v domácnosti, fotky, ktoré možno nájsť v špecializovaných publikáciách.Koučovanie nižšia lis je nutné v spolupráci s ostatnými oddeleniami - horný, šikmých brušných svalov.Všeobecne platí, že všetko pôjde 10-15 minút, ktoré možno vždy nájsť v harmonograme denných tried.
klasické cvičenie pre spodnú tlače:
- ľahnúť, stlačte dolnú časť chrbta pevne k podlahe, a nie, aby to pre celú dobu tréningu, zdvihnite nohy do pravého uhla, ale neťahajte, a relaxovať v lone.Nohy môžu byť uchovávané na diaľku alebo kríž;
- dýchať a výjazd stiahnite zadok z podlahy, kymácející, nohami napred, pričom zároveň významne kompresiu brušných svalov v dolnej časti;
- vykonáva najprv pomaly, potom rýchlejšie;
- ako upevniť zručnosti zvýšiť počet opakovaní a prístupov.
Cvičenie so striedajúcimi sa zdvíhacími nohami:
- zo polohe na bruchu, aby vytiahnuť rovno nohu na hrudi, zároveň stiahnite ramená z podlahy a hip sponou ruky, kresliť brucho, vydýchnuť;
- návrat do východiskovej pozície, a urobiť to isté s druhou nohou;
- vykonáva striedavo v rovnomernom tempe, striedajúci nádychu a výdychu, ležiace na vzostupe.
Roller - domáci tréner
Ak žiadny čas ísť do posilňovne a chcete zažiť žarty z svalového napätia za použitia simulátora, cvičenie s valčekom, aby sa usilovala o ženy, môže ho dobre nahradiť.Valec je vždy tam, niekde v blízkosti pohovky, môžete jazdiť na koni, posedenie pri televízii, a tak zabiť dve muchy jednou ranou: robiť užitočné, baví.
klasická vŕtačka s valčekom je jednoduchá: musíte sa dostať na kolená, narovnajte chrbát, nakreslite brucho jazda vojne smerom od seba a vytiahnuť späť pri zachovaní utiahnutý držaní tela.Avšak, pre začiatočníkov to nebude ľahké.Ale s rastúcim pevnosť svalového pohybu môže komplikovať už aj tak: nespoliehajte na kolenách, rukách a nohách.Pridanie cvičenia do valčeka na spoločnom súbore práce pre tlač, môžu nielen načítať požadované svaly, ale tiež k diverzifikácii rutinu školení doma.
Luxury telocvičňa
Tí, ktorí pravidelne navštevovať posilňovňu, uistil, že žiadny náklad nie je náhradou za smerové stroj.Ak je telo už zvyknutí na obvyklých namáhanie a chcú mať pocit, viac cvičení odporu pre tlač v telocvični pre ženy, aby sa stal skúseným Sportwoman ďalší krok k dokonalosti.
skala lis s nastaviteľnou pracovný stôl alebo na bežiacom páse s nastaviteľnou hmotnosti nákladu nie je ťažké, pretože zariadenie je sám už núti užívateľa držať požadovanú pozíciu.Ďalšia vec, ktorú musíte postupne zvyšovať záťaž tak, aby sa svaly zvyknú a vydrží rastúce odpor.Hlavnou požiadavkou, ako v bežnej odbornej prípravy: exhalačná by sa malo uskutočniť na zníženie svalovej hmoty.Vďaka špeciálnej konštrukcii simulátorov pre tlač, môžu užívatelia nahrať určitý sval, vypnutie na druhé: to nie je vždy možné doma.
Ak zaberajú činka
Fitness vyžaduje čas, a môžete načítať svaly a druhý, klasickým spôsobom: robiť cvičenia pre tlač s činkami.U žien, môžu sa stať ďalším nástrojom na zlepšenie alebo shell tvarov svalov.Mali by ste sa báť, že váhy spôsobuje nadmerný rast svalovej hmoty v rukách alebo nohách.Nie je možné, jednoducho preto, že v ženskom tele veľmi malé množstvo testosterónu u mužov, ktorý je rovnako zodpovedný za reliéf drsnatiny tela.Ženy činka potrebný ako dávkovanie a nevyhnutné zaťaženie, trénovať svaly, vrátane tlače.
najlepšie cvičenie pre šikmé svaly a vytvorenie jemnej pasu:
- prijať činka v pravej ruke až 8 kg a sa oprieť na ľavú stranu (činka je protiváhou, zvyšovanie zaťaženia znížiť šikmého svalu);
- opakovať v inom smere, posunutie činky.
S minimom vybavenie a nabitý program, každá žena môže vždy nájsť niekoľko minút robiť užitočné a príjemné cvičenie pre tlač doma.
