Chcieť zlepšiť tvar svojich zadku, sme sa prvýkrát rozmýšľať o vytvorenie krásnej, pružná a čerpanej siluetu.Nikto nie je proti chudnutie, ale väčšina ľudí verí, že beztvaré ploché zadok - je to škaredé.Okrem toho obe pohlavia sú priťahované k sebe, ako to je pružný kruhovitosti.
pokles nosí preč kameň
Ak nastavíte za cieľ dostať veľkého sedacieho svalu k závisti ostatných, musíte předkonfigurujete o tom, že tento proces bude dlhý a ťažký.Možno, že sa bude pohybovať viac než jednu sadu cvikov, než nájdete jeden a učiť dobré cvičenie pre oblasti zadku, čo je druh tromfom v boji na dosiahnutie úspechu.Takže, je vyhradený trpezlivosťou, vytvoriť cvičenia, aby posúdili a porovnali výsledky.Ako poradcovia vyvolať váhy, meracie pásky, poznámkový blok a ceruzku, aby záznam výsledkov.Štruktúra
zadok
Ak naším cieľom je schudnúť, a to oddelene od celého tela nášho piateho bodu vedú k chudnutiu nestane.Ľudské telo má zvláštnu funkciu pre priberanie na váhe vo všetkých oblastiach a tiež vo všetkých oblastiach svojej schudnúť.Preto všetky cvičenia pre glutes sú navrhnuté tak, aby vypúšťanie váhu a dávať im pevné a urastený.Ako začnete pracovať so svalmi, my nie cvičenia.Prosím, zoznámiť sa štruktúrou tejto vynikajúci vo všetkých oblastiach ľudského tela, ktorý sa skladá z troch svalov naraz.Preto je najlepšie cvičenie pre zadok - tých, ktorí sú schopní pracovať so a veľký a malý, a piriformis svalov.Samozrejme u veľkého sedacieho svalu mnoho ďalších funkcií, takže je zodpovedný za vytvorenie reliéfu a pružné formy.Ale bez práce cez druhé dva svaly výsledok nedopadne tak veľký, ako by bolo žiaduce.
Veľké svaly sú schopní ťažiť
Pod heslom, "veľké svaly", tu máme na mysli prítomnosť dobre vyškolených a čerpanej zadku.Uvoľnené zadok nikdy samy o sebe neprinesie žiadnu výhodu majiteľa.No, možno, že zmiernia pristátie.Ale čerpanej sedacie svaly majú schopnosť oxidovať a rozobrať telesného tuku.A väčší sval, tým viac kyslíka bude prenikať do neho.Tak, môžu veľké svaly na zadku byť dobrý v budúcnosti pracovať pre svojho pána, aj keď sa objaví prebytok ukladanie však z nejakého dôvodu.
dobré cvičenie pre zadok: teplý
dosť možno o teórii.Je čas začať konať.Ako warm-up je zvyčajne vzatý zľahčovať jogging cvičenia.Avšak, je tam jeden zázrak cvičení, ktoré môžu "zabiť dve muchy jednou ranou."Je to švihadlo.Začiatočníci môžu 200 skoky na warm-up.Tí, ktorí cítia silu, budú skákať cez jednoduchý shell 500 krát.Ak sa snažíme k ideálu, potom sa toto číslo zvýši na jeden tisíc.Skákanie cez švihadlo v náhodnom poradí - dobré cvičenie pre zvýšenie zadok doma, takže si môžete skočiť v dopoludňajších hodinách, pretože umiestnenie skokanské ranné cvičenie.
drepy nepostrádateľný
Po tréningu je telo dobre zohriať, a teraz prichádza rad na najdôležitejších a najúčinnejších cvičení - drepy.V skutočnosti, sit-ups vypracovať rôzne svalové skupiny natoľko, že sa budeme sústrediť len na základné cvičenia.Neskôr, keď sa telo príde na tón, bude to pýtať sám komplikovať komplex.Do tej doby, ako cvičenie pre zvýšenie zadok a stehná doma bude vykonávať nasledujúce kroky.Nohy nastaviť šírku ramien, ruky za hlavu prideliť.Squat bude pomaly a zhlboka, pretože ak chceme sedieť na stoličke, brať jeho zadok trochu.Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno pri vykonávaní 3 sady 20 opakovaní.
nepriateľ celulitída
Ak vezmeme do úvahy najlepšie cvičenie pre zadku k boju proti celulitíde, je dokonale schopná squattingu hladký efekt pomarančovej kôry na zadku a stehien.Ak nohy sa rozšírili v čo najširšom meradle, ponožky na nohách, aby sa rozpustil a zavalitý, kolená šíri bočne až do okamihu, kým nie sú zvierajú uhol 90 stupňov, je možné navyše dobre vyškolený vnútornej strany stehien.Vynikajúca vlak nohy a zadok hlboké drepy, z ktorých si skočiť späť.
zvyšuje záťaž.Výpady výpady
, bez ohľadu na to, ako zložité a ťažké drepy potom, nezdalo sa, že ignorovať nie je nutné.Ak máte brať do úvahy najlepšie cvičenie pre zadok augmentácia, pokiaľ ide o štúdia a malé v tvare hrušky svalu, ktorý je zodpovedný za útoky na ich vzniku.V prípade, že cieľom je získať maximálnu čerpadlo cez, odolné a tvoril piaty bod, musíte sa spriateliť sa s týmito jednoduché a účinné cviky.Pre začiatok budeme robiť výpady dopredu, spolu s sedacích svalov čerpacie prednej strane stehna.Pravá noha robí čo najširšie krok, prenášať zaťaženie tela na stehná.Je lepšie, ak sú nohy nebude striedať po každom výpade.Prosím, 10 výpady na jednej nohe, a potom zmeňte východiskovej polohy.Ľudia, ktorí snívajú o dokonale pružné formy, prídavné závažie sa používajú, keď robí cvičenie pre zvýšenie zadok.Recenzie športovci ukázala zvýšenie účinku útokov, ak budete mať do rúk činky.To je veľmi dobré cvičenie pre zadok.
vykonáva podrobnú štúdiu sedacie svaly
Mahi nôh zmýšľaním z "kľačí", schopný nielen dobre posilniť všetky tri sedacie svaly, ale tiež sa vysporiadať s celulitídou.Stojaci na žinenke na kolenách, sa rukami spoliehať na predlaktí.Nezabudnite, že ohnuté kolená by mala zvierajú uhol 90 stupňov.Existuje niekoľko druhov cvičení:
- Vytiahnutie nohu rovnobežne s podlahou, a potom koleno, ťahom pätu k zadku.
- tiež vytiahnuť nohu rovnobežne s podlahou a ihneď ohnúť v kolene.Snažíme sa zvýšiť noha skrčená, ako ak chceme pochovať ho do stropu.
- ohýba jednu nohu do strany tvorí pravý uhol s telom.Podpora noha je ohnutá v kolene.
vyrobiť 3 sady 20 krát.
cvičenia k zvýšeniu zadok (fotky).Mahi rovno noha
mahi pre mnohých je jedným z obľúbených cvičenia.A to môže vykonávať ako stál na všetkých štyroch, ležiace na boku, ležal na chrbte a stojace na podlahe.Okrem zadku, stehná spracovaný inak.To všetko záleží na tom, čo bude vedúci noha mahah.Tieto jednoduché cvičenie výrazne posilňuje stehná, čo dáva úplnú dokonalosť Spodná časť obrázku.Vykonajte mahi rovno nohu dostatočne rýchlo, takže v priebehu času sa počet opakovaní v jednom prístupe sa môže zvýšiť až 50-krát.Môžete ako držadlá nemožno použiť podložku a veľkú posilňovňu lopta s úchytkami.V tomto prípade je variácia cvičenie sa výrazne zvýšil.
Zdvihnutie boky a panvu
komplex, kde sme dať známej cvičenia k zvýšeniu zadku a stehien, je neúplná bez veľkolepé vzostupu panvy.Ľahnite si na podložku smerom k stropu.Nohy dali domáceho šírky od seba a ohýbať kolená.Ruky upevnenie na podlahe pozdĺž trupu.Začnite rázne tlačiť panvu dopredu a potom ju znížiť späť ďalej vyhrotí sedacie svaly.Môžete si spestriť a komplikovať toto cvičenie.Zdvihnite panvu a upevnite ju do výšky, ktorá umožňuje telu.Vzhľadom k tomu bolo rozvedené kolená v počiatočnej pozícii, náš úloha, naopak k ich zníženiu.Po informačných kolena opäť rozviedli.Postačí, keď na 20 opakovaní.
Custom vykonávať
dobré cvičenie pre zadok - nie je to len niečo, čo je schopný zvýšiť svoj tvar a dať úľavu.Dobrý výkon by bol považovaný za, sú tie, ktoré sú schopné "triasť" prebytočného tuku.Takže pekné zahrnúť rytmickú hudbu a dobré roztrasení piaty bod.To by malo byť vykonané s rukami na opasku, a nohy mierne ohnuté.Na pamiatku prvá vec znovu aktívny latinok vášnivý tanec a čierne ženy ako príklad hodný nasledovania.Boky teda možno presunúť zo strany na stranu, cítil vibrujú svaly v nohách a zadku.Potom, čo robí cvičenie pre zvýšenie zadok a stehná, je nutné s pomocou tohto nezvyčajného tanca uľahčiť napätie, ktoré sa objavilo v svalovom tkanive.
Kroky zadok
ďalšie cvičenia, bez ktorej bude riadiť ukončenie odbornej prípravy, tak-zvané "chôdzu na zadku."Predpokladá sa, že v tomto smere môže byť dobrý nápad, aby vytlačiť prebytočný telesný tuk a znížiť stres so svalovým napätím.Sme sedí na zadku, nohy vytiahnuť dopredu a začnú pohybovať po podlahe z jedného zadok do druhej.Účinnosť tohto cvičenia bude maximálna, ak robíte aspoň 100 "kroky".
striedavom zaťažení
Skúmali sme podrobne cvičenia k zvýšeniu zadok domov, demontované ich význam pre určitú svalovú skupinu.Ak tak urobíte všetky cvičenia na sedacie svaly sám bude trvať najmenej 40 minút.Preto prevedenie komplexu, je potrebné mať na pamäti, výsledky získané od zaťaženia a, ako sa pozorne načúvať reakciu organizmu.Možno, že niektoré z cvičenia bude základom, a na jeho základe sa bude rozvíjať jednoduchšie komplex.Triedy môže byť vykonávané trikrát týždenne, je tiež účinný striedať zaťaženie vykonaním cvičenia zvýšiť zadok v telocvični s pomocou špeciálnych zariadení.
pravidelné triedy
Nezabúdajme o regulárnosť nákladu, pretože telo je nastavená na určitú rozvrhu a rýchlo zvykne.Pauza dlhé sedenie za mesiac je schopný zrušiť všetky skôr dosiahnuté výsledky.Ak nemôžete v pláne venovať nejaký čas na zvýšenie zadok cvičenie doma, mali by ste sa pokúsiť čo najviac pohybujú počas pracovného dňa pešo.Ak je kancelária vybavená herňou, a čírou náhodou tam predstaví pingpongový stôl a zadarmo pár rakiet, môžete to pravidlo venovať pol hodiny prestávku na obed, je zahrať stolný tenis.Pracovný stôl hráčom v ping-pong, rovnako ako charakteristické pohyby počas hry sa nebudete nudiť všetky skupiny sedacích svalov.Jedinou nevýhodou tejto činnosti - pre dosiahnutie účinku neúmerne dlho.
