pogosto pozno zvečer ali ponoči v postelji smo Werth, in ko je že skrajni čas za spanje, vprašati: "? No, zakaj ne morem spati" Razlogi so različni, in boj nekateri, žal, ni v skladu z veljavnimi.Na primer, nekatere poškodbe glave ali dednost.Vendar neprimerno bolj verjetni vzroki za nespečnost je veliko lažje.Obstajajo živčne vzroki (razburjenje ali izčrpanost, stres) in gradivo - ko nekaj moti spanec.Tukaj je nekaj smernic, ki vam bo pomagal hitro zaspite.
začeti - poskusite spati manj podnevi.Seveda, nap je zelo koristno, če pa želite, da bi našli način, da spati z nespečnostjo, bodo morali žrtvovati.
traja manj sredstev, kar prispeva k vzbujanju možganov.Ta kava, čaj, alkohol, preveč sladko sladkarije.
enkrat za vselej sami prepovedali zaseden večerja.Strokovnjaki svetujejo, da imajo vsaj 6 ur pred spanjem, in samo z nizko vsebnostjo maščob hrano.Strinjam se, da je precej radoveden - po obilnem kosilu, želimo spati za eno uro, ampak po istem obroku spat skoraj nemogoče.Ampak kljub temu, da je tako.
Če imate pomisleke, vendar pa ste sposobni rešiti vprašanje - Spravi jih.Ne odlašajte s to zadevo, pomisli, kako boste ponosni nase, končno odpravo nepotrebne glavobole.Strinjam se, v tej situaciji, kot gora pade z ramen.
Naj te nič ne bi motilo, ko zaspi.Če je le mogoče - izključite telefon, nato navzdol zvočni domofon, preverite off to, železno plinsko-svetlobo.Naj odvečnih misli ne obiskujejo svojo glavo.
udobno spati v vročini, tako da, če zdaj - hladno sezono, steklenico tople vode v posteljo, poskrbel za toplo odejo.
Ne pozabite, da prezračiti sobo pred spanjem.
Če težava "ne morem spati" za dolgo časa naredi sam čutil, poskusite razumeti sebe - zakaj ne moreš zaspati.Bistvo je, da je stres, ki smo nezavedno zatirane sekundarne telesnih funkcij iz tako imenovanega "bojev" - tiste, ki so ključnega pomena v tem trenutku.Razmere izzval stres mine, vendar razburjenje ostaja.Poskusite premagati stres, analizirati stanje in si povedati, da je problem - v ozadju.
Kaj vas moti, sploh lahko "nekako skozi".Record "nujno" problem na papirju, potem pa - opišejo svoje nadaljnje ukrepe, kako jih boste rešili.
Ne začeti nov val izkušenj na temo "Vi samo 5 ur in še vedno ne morem spati."Nove izkušnje - še posebej ob tej priložnosti, bodo zagotovili neuspeh.
Sestavi zgodbo.To je lahko monotono.Na primer, če imate radi, da igrajo nogomet, si predstavljajte, kako iti ven na polje, opravili vrsto trikov, gol, nato pa - spet teče po žogo.Takšne moti misli prispevati, da se potopite v spanec.Sčasoma, celo razvil refleks - kot bo telo ukazal, ko začnete "povedati" zgodbo.Način
Follow - pojdite spat vsaj približno enako časa.Torej si tudi vlak vaše telo - accustom spati v danem trenutku, ni važno kaj.
Zdaj pa - o zdravilu.Sodobna zdravila, žal, ne odpravi vzrok nespečnosti, in ji zaduši.Ti vam bodo pomagali le prvič, nato pa se bo navaditi telo in ne bo več odzvala na teh tablet.
Če rečeš moja babica iz vasi, "ne morem spati," je še svetuje, seveda, zeliščni.Ki je bolj učinkovita - v fitoapteke poziv.To ne bo bolelo in medu - Jejte vsak dan eno ali dve žlici.
Na splošno, ne utišati svoje nespečnost pesti neučinkovitih tablete in poskusite najti vzrok.Morda bo morala obiskati psihologa.Namesto tega je problem na površini in bo enostavno rešiti.
